{"id":911,"date":"2016-07-11T18:44:00","date_gmt":"2016-07-11T16:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2016\/07\/11\/entrenamiento-en-altitud\/"},"modified":"2016-07-11T18:44:00","modified_gmt":"2016-07-11T16:44:00","slug":"entrenamiento-en-altitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/entrenamiento-en-altitud.html","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO EN ALTITUD PARA MEJORAR TUS RESULTADOS DEPORTIVOS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\">Beatriz Pascual, marchadora ol\u00edmpica, campeona de Espa\u00f1a de marcha y referencia de Powergym nos explica en este post los beneficios del entrenamiento en altitud para mejorar los resultados deportivos. &nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Beatriz Pascual, marchadora ol\u00edmpica, campeona de Espa\u00f1a de marcha y referencia de Powergym nos explica en este post los beneficios del entrenamiento en altitud para mejorar los resultados deportivos:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Hay gran cantidad de estudios realizados sobre los beneficios que comporta el entrenamiento en altitud en deportistas.&nbsp; Estos beneficios se obtienen si&nbsp; la fase de adaptaci\u00f3n se hace de forma correcta, de lo contrario, aparecen efectos perjudiciales. En este post, os hablar\u00e9 de las ventajas, inconvenientes y otros aspectos importantes a tener en cuenta; no desde el punto de vista cient\u00edfico, si no desde mi propia experiencia personal.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Entrenamiento de altitud para mejorar tus resultados con nuestros suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/entrenamiento-de-altitud-y-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"float:left; height:427px; margin:10px; width:400px\" \/>En cada una de mis temporadas,&nbsp; hago siempre una concentraci\u00f3n en altitud&nbsp; moderada de 1800m y de duraci\u00f3n entre 6-8 semanas, y la hago en verano, los meses de junio y julio, ya que en agosto suele ser mi competici\u00f3n objetivo: Cto Europa, Cto del Mundo o JJOO. Justamente este a\u00f1o, son los JJOO de R\u00edo de Janeiro.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Las <span style=\"color:#0000FF\"><strong><u>ventajas<\/u><\/strong><\/span> nos proporciona el entrenamiento en altitud son debidas a la adaptaci\u00f3n que ha de hacer el organismo a la menor presi\u00f3n parcial de ox\u00edgeno del aire (condiciones de hipoxia). A medida que aumenta la altitud respecto el nivel del mar, disminuye la presi\u00f3n de ox\u00edgeno del aire que respiramos, de manera que <strong>el organismo ha de responder aumentando la ventilaci\u00f3n<\/strong> y la frecuencia card\u00edaca. \u00c9stos son los primeros s\u00edntomas que notamos las personas que como yo, viven a nivel del mar. Pero a medida que pasan los d\u00edas y el cuerpo se adapta, vuelven a la normalidad.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">La <strong>hipoxia nos beneficia<\/strong> ya que es est\u00edmulo para el organismo en&nbsp; la producci\u00f3n de Eritropoyetina <img decoding=\"async\" alt=\"Beatriz Pascual realizando entrenamiento de altitud utilizando nuestros suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/beatriz-pascual-con-entreno-de-altitud-y-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"float:right; height:297px; margin:10px; width:400px\" \/>&nbsp;(hormona que activa la s\u00edntesis de gl\u00f3bulos rojos); y cuanto mayor gl\u00f3bulos rojos y hemoglobina tengamos, mayor transporte de ox\u00edgeno sangu\u00edneo tendremos desde que lo respiramos hasta que llega nuestra musculatura.&nbsp; Esto provoca <strong>mejoras a nivel de la resistencia aer\u00f3bica<\/strong>. Igual que esto se produce nada m\u00e1s subir a la altura, tambi\u00e9n se revierte al bajar al nivel del mar. Por ello, s<strong>e recomienda competir entre 1 y 3 d\u00edas despu\u00e9s de bajar<\/strong>, que es cuando los niveles a\u00fan pueden mantenerse elevados.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">En el caso de altura moderada como 1800m, dependiendo del&nbsp; individuo, los per\u00edodos de adaptaci\u00f3n son diferentes. A m\u00ed, me cuesta aproximadamente 2&nbsp; semanas encontrarme de forma parecida que al nivel del mar.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/bea-corriendo-con-nuestros-suplementos-deportivos-en-entrenamiento-de-altitud.jpg\" style=\"float:left; height:296px; margin:10px; width:400px\" \/>Otra ventaja de entrenar en altitud en estos meses de verano es que en estos lugares <strong>la temperatura es hasta 10 grados m\u00e1s baja<\/strong> que la que hay en Barcelona, y <strong>mucha menos humedad<\/strong>.&nbsp; Esto repercute positivamente tanto en el entrenamiento como en el descanso.<strong> No sufrimos ni nos deshidratamos<\/strong> tanto al hacer entrenamientos de muchos quil\u00f3metros, de manera que podemos recuperar mejor.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>\u00bfQu\u00e9 aspectos hay que tener en cuenta en el entrenamiento en altitud?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Dado que el organismo requiere un tiempo de adaptaci\u00f3n, los <strong>entrenamientos han de iniciarse de forma progresiva. <\/strong>Los primeros d\u00edas del entrenamiento en altitud&nbsp;han de ser de baja intensidad y se deben&nbsp; ir aumentando poco a poco. Adem\u00e1s, no se puede entrenar a igual intensidad o igual volumen que al nivel del mar; ya que la altura implica un desgaste f\u00edsico extra: hay mayor catabolismo y desgaste muscular.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Cuando una vez adaptados empezamos a<strong> aumentar intensidad en el entrenamiento&nbsp;de altitud<\/strong>; es muy frecuente que se produzca p\u00e9rdida de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/nutrition-and-science\/nutrition--science-n26\/claves-para-aumentar-masa-muscular--factores-que-influyen-y-consejos-practicos\" title=\"Claves para aumentar la masa muscular y suplementaci\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#0000FF\"><u><strong>masa muscular<\/strong><\/u><\/span><\/a>; por lo tanto hay que vigilar mucho los m\u00e9todos de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/recuperacion-post-ejercicio-todo-lo-que-necesitas-saber.html\" title=\"Recuperaci\u00f3n post ejercicio para mejorar tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#0000FF\"><u><strong>recuperaci\u00f3n<\/strong><\/u><\/span><\/a> y la nutrici\u00f3n deportiva. Debido a esta mayor degradaci\u00f3n muscular, hay que aumentar la ingesta cal\u00f3rica, para evitar grandes p\u00e9rdidas de peso.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Tambi\u00e9n requerimos m\u00e1s ingesta de l\u00edquidos, ya&nbsp; que tambi\u00e9n hay m\u00e1s <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Los <strong>inconvenientes<\/strong> que pueden aparecer <strong>cuando no hay fase de adaptaci\u00f3n<\/strong>; o la intensidad de entrenamiento no queda ajustada son los mismos que nos provoca el sobreentrenamiento: <strong>fatiga<\/strong> constante<strong>, falta de apetito, insomnio<\/strong>&#8230; Es por tanto muy importante tener una programaci\u00f3n adecuada y personalizada a cada individuo. Y mucho m\u00e1s importante a tener en cuenta, cuando las alturas a las que se realizar\u00e1n los entrenamientos son ya superiores a los 3000m.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>\u00bfC\u00f3mo hago para evitar alguno de estos inconvenientes?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/articulos\/consejo-del-mes-la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga.html\" title=\"LA HIDRATACI\u00d3N ES LA FORMA M\u00c1S F\u00c1CIL E IMPORTANTE DE ASEGURAR UN BUEN RENDIMIENTO\"><span style=\"color:#0000FF\"><u><strong>HIDRATACI\u00d3N:<\/strong><\/u><\/span><\/a> Muy importante. Aqu\u00ed en altura el ambiente es m\u00e1s seco, y ya de por s\u00ed tienes m\u00e1s sed. Bebo aproximadamente 3 litros de agua al d\u00eda, o a veces m\u00e1s, seg\u00fan el tipo de entrenamiento. Durante el ejercicio, siempre me acompa\u00f1a mi&nbsp;<strong><span style=\"color:#0000FF\"><u> <\/u><\/span><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; outline-style: none !important;\" title=\"Bebida rehidratante profesional para tu suplementaci\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#0000FF\">ISOPOWER<\/span><\/a><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-family:verdana,geneva,sans-serif; font-size:12px\">.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong><u>RECUPERACI\u00d3N<\/u><\/strong><\/span>: En la mayor\u00eda de entrenamientos, aunque sean suaves, no olvido de tomar mis <span style=\"color:rgb(112, 112, 112); font-family:verdana,geneva,sans-serif; font-size:12px\">&nbsp;<\/span><u><strong><span style=\"background-color:transparent; font-family:verdana,geneva,sans-serif; font-size:12px\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/power-bcaa-s-capsulas\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; outline-style: none !important;\" title=\"Regenerador muscular para tu nutrici\u00f3n deportiva y mejorar tu recuperaci\u00f3n\"><span style=\"color:#0000FF\">BCAA\u00b4s<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/u><span style=\"color:#0000FF\">&nbsp;<\/span> y mi <u><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/glutapower\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; outline-style: none !important;\" title=\"Glutamina de alta biodisponibilidad para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#0000FF\">GLUTAPOWER<\/span><\/a><\/strong><\/u>&nbsp;(debemos pensar que aunque el entrenamiento sea sencillo, el simple hecho de estar en condiciones de&nbsp; hipoxia, ya implica un esfuerzo extra). &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Si realizo un entrenamiento en altitud&nbsp;algo m\u00e1s exigentes; utilizo el <strong><u><span style=\"color:#0000FF\">R<\/span><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/recoplus.html\" title=\"Recuperador integral para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#0000FF\">ecoplu<\/span><\/a><span style=\"color:#0000FF\">s<\/span><\/u><\/strong>, y lo tomo r\u00e1pidamente al acabar, que es el momento en que mi organismo lo va a absorber m\u00e1s r\u00e1pidamente y as\u00ed podr\u00e1 reponer dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y prote\u00edna.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Cuando realizo entrenamientos de fuerza en el gimnasio, complemento con batido de proteinas:<strong>&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" title=\"Prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><u><span style=\"color:#0000FF\">Isowhey100<\/span><\/u><\/a><\/strong><u><span style=\"color:#0000FF\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" title=\"Prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico en tu nutrici\u00f3n deportiva\">,<\/a> <\/span><\/u>tanto para evitar p\u00e9rdida de masa muscular y como recuperador despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Entrenamiento de altitud y nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/entrenamiento-de-altitud-y-nutricion-deportiva-X2b.jpg\" style=\"height:363px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><em><span style=\"font-size:9px\"><strong>Mejora tu&nbsp;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/nutricion-deportiva.html\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; transition: all 0.2s linear 0s; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important;\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a>&nbsp;online y consejos para el entrenamiento de altitud&nbsp;y tu nutrici\u00f3n deportiva. Tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra prioridad, por tanto tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra nutrici\u00f3n deportiva.Tienda online de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/recuperadores-musculares-y-energeticos.html\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; transition: all 0.2s linear 0s; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important;\">suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/quemadores-de-grasa.html\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(170, 170, 170); text-decoration: none; transition: all 0.2s linear 0s; -webkit-transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important;\">quemadores de grasa<\/a>&nbsp;y suplementos deportivos para el entrenamiento de altitud&nbsp;y mejorar nutrici\u00f3n deportiva.<\/strong><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beatriz Pascual, marchadora ol\u00edmpica, campeona de Espa\u00f1a de marcha y referencia de Powergym nos explica en este post los beneficios del entrenamiento en altitud para mejorar los resultados deportivos. &nbsp; \u00a0 Beatriz Pascual, marchadora ol\u00edmpica, campeona de Espa\u00f1a de marcha y referencia de Powergym nos explica en este post los beneficios del entrenamiento en altitud [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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