{"id":917,"date":"2016-07-17T17:55:00","date_gmt":"2016-07-17T15:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2016\/07\/17\/plan-de-suplementacion-deportiva-para-un-ironman\/"},"modified":"2016-07-17T17:55:00","modified_gmt":"2016-07-17T15:55:00","slug":"plan-de-suplementacion-deportiva-para-un-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/plan-de-suplementacion-deportiva-para-un-ironman.html","title":{"rendered":"PLAN DE SUPLEMENTACI\u00d3N DEPORTIVA PARA UN IRONMAN"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\">Como os coment\u00e1bamos en el post anterior, un IronMan puede requerir entre 8 y 10 horas de ejercicio f\u00edsico intenso y continuado. Para ello, un buen plan de suplementaci\u00f3n deportiva es imprescindible por diferentes motivos: Para&nbsp;mantenernos hidratados, para sentirnos energ\u00e9ticos, para recuperarnos correctamente y para evitar lesiones.<\/p>\n<div>\u00a0<\/div>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Como os coment\u00e1bamos en el <u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/consejos\/7-consejos-para-tu-primer-ironman.html\" title=\"Consejos para finalizar tu primer IronMan con nuestros suplementos deportivos\"><span style=\"color:#008000\">post anterior,<\/span><\/a><\/u> un IronMan puede requerir entre 8 y 10 horas de ejercicio f\u00edsico intenso y continuado. Para ello, un buen plan de suplementaci\u00f3n deportiva es imprescindible por diferentes motivos: Para mantenernos hidratados, para sentirnos energ\u00e9ticos, para recuperarnos correctamente y para evitar lesiones.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">En este post, encontrar\u00e9is el plan de <u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos.html\" title=\"Conoce todo nuestro catalogo de suplementos deportivos de calidad para mejorar la resistencia y potencia\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>suplementaci\u00f3n deportiva <\/strong><\/span><\/a><\/u>que necesit\u00e1is para finalizar un <strong>IronMan<\/strong> y algunas pautas de <u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/nutricion-deportiva.html\" title=\"La nutrici\u00f3n deportiva que necesitas para mejorar tus resultados deportivos\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>nutrici\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/a><\/u> que deb\u00e9is seguir al finalizarlo:<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Semana previa al IronMan:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementos-deportivos-que-mejoran-tu-nutricion-deportiva-para-un-ironman.jpg\" style=\"float:left; height:401px; margin:10px; width:300px\" \/>Deb\u00e9is realizar una carga de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/energyplus.html\" style=\"text-align: justify;\" title=\"suplementos deportivos con hidratos de carbono de bajo indice glucemia\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>hidratos de carnono<\/strong><\/span><\/a>&nbsp;y una <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" style=\"text-align: justify;\" title=\"Bebida rehidratante en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>rehidrataci\u00f3n<\/strong><\/span><\/a>&nbsp;para cargar vuestros dep\u00f3sitos de <strong>gluc\u00f3geno muscular<\/strong> y mejorar vuestro grado de hidrataci\u00f3n.&nbsp;Para ello os recomendamos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align:justify\">Tomar 2 sobres de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" title=\"Bebida rehidratante en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Isopower<\/strong>,<\/span><\/a> al d\u00eda, disueltos en un litro y medio de agua.&nbsp;<\/li>\n<li style=\"text-align:justify\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/glutapowerplus.html\" title=\"Glutamina de alta biodisponibilidad para tu nutrici\u00f3n deportiva y suplementos deportivos\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Glutapower<\/strong>.<\/span><\/a> Tomad 4 dosificadores al d\u00eda. Dos a media ma\u00f1ana y dos antes de ir a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Suplementos deportivos para el d\u00eda del IronMan<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">45 minutos antes de la salida del IronMan, tomad un sobre de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/energyplus.html\" title=\"suplementos deportivos con hidratos de carbono de bajo indice glucemia\"><span style=\"color:#008000\"><strong>EnergyPlus<\/strong><\/span><\/a>&nbsp;con 500 ml de agua. Son h<strong>idratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> que cargar\u00e1n vuestros dep\u00f3sitos de energ\u00eda antes de la salida.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/powerbomb.html\" title=\"Energ\u00eda de alto octanaje que mejora tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">Powerbomb<\/span><\/a>.&nbsp;<\/strong>Deb\u00e9is tomarlo en la transici\u00f3n entre la prueba de nado y la bicicleta. Es un vial que os <strong>ayudar\u00e1 a utilizar la grasa como sustrato energ\u00e9tico<\/strong>, de manera, que <strong>salvaguardar\u00e9is el gluc\u00f3geno <img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ciclista-de-un-ironman-con-el-powerbomb-para-su-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"float:right; height:225px; margin:10px; width:300px\" \/>muscular<\/strong> y os sentir\u00e9is m\u00e1s energ\u00e9ticos. Adem\u00e1s, mejorar\u00e1 vuestra concentraci\u00f3n. Repetid la toma, a media carrera del marat\u00f3n&nbsp;(en el km. 21 m\u00e1s o menos), notar\u00e9is como os da un plus de energ\u00eda que os ir\u00e1 muy muy bien para acabar lel IronMan.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" title=\"Bebida rehidratante en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">Isopower<\/span><\/a><span style=\"color:#008000\">.&nbsp;<\/span><\/strong>Es muy importante que durante la carrera en bicicleta tom\u00e9is un<strong> sobre de Isopower <\/strong>disuelto en 500 o 600 ml de agua y repetir la pauta para ir bebiendo durante todo el trayecto. Ello os ayudar\u00e1 a estar <strong>hidratados al m\u00e1ximo<\/strong> y a no perder resistencia. Tambi\u00e9n os ayudar\u00e1 a <strong>evitar calambres musculares<\/strong> y os permitir\u00e1 sentiros m\u00e1s energ\u00e9ticos.&nbsp;<\/p>\n<p>Despu\u00e9s id alternando<strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\" title=\"gel energ\u00e9tico recuperador para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">Isopower Gel con cafe\u00edna<\/span><\/a> y <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\" title=\"gel hidratante para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">sin cafe\u00edna.<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Nota:&nbsp;<\/em><\/strong>Recordad que<strong> nunca deb\u00e9is superar los 200mg de cafe\u00edna por toma<\/strong> y que se recomienda tomar un m\u00e1ximo de 350-400 mg. de cafe\u00edna al d\u00eda. De manera que si el <strong>PowerBomb<\/strong> tienen 110 mg. de cafe\u00edna y os recomendamos tomar dos, estos ya suman 220 mg de cafe\u00edna. Lo cual nos deja un margen para tomar 2 o 3 Isopower Gel con cafe\u00edna durante la carrera en bici y el marat\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Al acabar el&nbsp; IronMan\u2026 toca la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Recuperador integral para tu nutrici\u00f3n deportiva\" longdesc=\"Recuperador integral para tu nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_450x412_c_recoplus-pot-pinya-12-0-16-caixa-poma-img-7850-1.jpg\" style=\"float:left; height:275px; margin:10px; width:300px\" \/>Un batido con 3 dosificadores de&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/recoplus.html\" title=\"recuperador integral para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\">Recoplus&nbsp;<\/span><\/a><\/strong>&nbsp;y dos horas despu\u00e9s, dos dosificadores o 10 c\u00e1psulas de <strong>Power Bcaa\u2019s.<\/strong>&nbsp;Esta combinaci\u00f3n os <strong>ayudar\u00e1 a recuperar correctamente los nutrientes utilizados durante el IronMan<\/strong>, pero tambi\u00e9n a recuperar las fibras da\u00f1adas. De manera que la sensaci\u00f3n de fatiga y cansancio no ser\u00e1 tan intensa, pero adem\u00e1s, las agujetas si surgen ser\u00e1n menos molestas.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Resumen de suplementos deportivos para el IronMan<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p>1 sobre de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/energyplus.html\" style=\"text-align: justify;\" title=\"suplementos deportivos con hidratos de carbono de bajo indice glucemia\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>EnergyPlus<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p>2<span style=\"color:#008000\"> <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/powerbomb.html\" title=\"Energ\u00eda de alto octanaje que mejora tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">Powerbombs<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p>3 sobre de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" title=\"Bebida rehidratante en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>Isopower<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p>3 (m\u00e1ximo) <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\" title=\"gel energ\u00e9tico recuperador para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\">Isopower Gel con cafe\u00edna<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\" title=\"gel energ\u00e9tico recuperador para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\">Isopower Gel sinn cafe\u00edna<\/span><\/a><\/strong>, seg\u00fan se necesite.<\/p>\n<p>1 sobre de <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/recoplus.html\" title=\"recuperador integral para tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#008000\">Recoplus&nbsp;<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p>1 dosificador de Bcaa\u2019s o 10 c\u00e1psulas de <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/informes-tecnicos\/bcaa-s--informe-cientifio-tecnico-\/bcaa-s-aminoacidos-ramificados\" title=\"amino\u00e1cidos ramificados para mejorar tu nutrici\u00f3n deportiva y recuperaci\u00f3n\"><span style=\"color:#008000\">amino\u00e1cidos ramificados, Bcaa\u2019s.<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Otros consejos para el IronMan<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p>Probad todas estas estrategias antes del IronMan en vuestros entrenos.<\/p>\n<p>Aprovechad todos los avituallamientos para beber agua y , siempre tomad los <strong>Isopower Gel<\/strong> con agua.<\/p>\n<p>Al acabar, realizad todas las comidas con bastante sal para recuperar el sodio que hab\u00e9is perdido durante la prueba.<\/p>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><img decoding=\"async\" alt=\"Suplementos deportivos para una correcta nutrici\u00f3n deportiva en un IronMan\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/suplementos-deportivos-para-acabar-tu-ironman-con-una-correcta-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"height:361px; width:650px\" \/><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como os coment\u00e1bamos en el post anterior, un IronMan puede requerir entre 8 y 10 horas de ejercicio f\u00edsico intenso y continuado. 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