El Consejo de este mes lo vamos a dividir en dos art\u00edculos para no extendernos demasiado. En el primero os vamos a dar las claves de una nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong> adecuada para ganar masa muscular<\/span><\/a><\/strong> y los suplementos deportivos <\/strong>que m\u00e1s os pueden ayudar para conseguir vuestros objetivos. Y en el segundo, un plan de entrenamiento para ganar masa muscular<\/strong><\/span><\/a> y algunos consejos a tener en cuenta durante el entreno. As\u00ed que all\u00e1 vamos! <\/p>\n Consejos de nutrici\u00f3n deportiva para ganar masa muscular<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Come m\u00e1s<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Deb\u00e9is tener en cuenta que este aumento cal\u00f3rico es imprescindible <\/strong>para ganar masa muscular, ya que este aporte extra de energ\u00eda nos permitir\u00e1 entrenar con m\u00e1s fuerza y formar masa muscular de forma efectiva.<\/strong><\/p>\n Consejo:<\/strong><\/em> Aumentad las Kcal. de la forma m\u00e1s limpia posible con hidratos de carbono de bajo IG, grasas de origen vegetal como el aceite de oliva y los frutos secos y con prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n 5 al d\u00eda<\/span><\/strong><\/p>\n Realizad, al menos, 5 comidas al d\u00eda como m\u00e1ximo (no m\u00e1s) y en la medida de lo posible, no est\u00e9is m\u00e1s de tres horas sin comer<\/strong>, de esta manera favorecer\u00e9is la s\u00edntesis proteica<\/strong> y la formaci\u00f3n de masa muscular<\/span><\/a><\/u>.<\/p>\n La prote\u00edna es esencial <\/span><\/strong><\/p>\n Necesitas unos dos gramos de prote\u00edna por kilo y d\u00eda,<\/strong> de manera que es muy Consejo: <\/strong><\/em>Os recomendamos que escoj\u00e1is los alimentos proteicos bajos en grasa como el pavo, pollo, conejo, merluza, rape, sepia, calamares, huevos, yogures desnatados, quesos desnatados, legumbres,\u2026<\/p>\n Hidratos de carbono de bajo \u00cdndice Gluc\u00e9mico<\/strong><\/span><\/p>\n En una nutrici\u00f3n para aumentar la masa muscular,<\/strong> los hidratos de carbono son imprescindibles porque son una fuente de energ\u00eda, necesaria para entrenar con fuerza y potencia. Deber\u00edan ocupar el 50-55% de tu nutrici\u00f3n para aumentar la masa muscular. <\/p>\n Os recomendamos que, en la medida de lo posible, los hidratos sean de bajo \u00cdndice Gluc\u00e9mico<\/strong> porque proporcionan energ\u00eda de forma sostenida, de manera que no tender\u00e1n a depositarse en grasa, en comparaci\u00f3n a si las tomamos de alto IG.<\/p>\n Consejo:<\/strong><\/em> Encontrar\u00e1s hidratos de carbono de bajo IG en arroz integral, pasta integral, pan integral, manzana, batata, frutos rojos,\u2026<\/p>\n No te saltes, la comida post entreno <\/span><\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de entrenar, debes recuperar los nutrientes <\/strong><\/span><\/a><\/u>utilizados para recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente y favorecer la formaci\u00f3n de masa muscular. Una correcta comida post entreno debe aportar carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n Consejo:<\/strong> <\/em>La comida post entreno mejorar\u00e1 tu entorno hormonal<\/strong> y dispondr\u00e1 a tu organismo para recuperar energ\u00eda y crear masa muscular.<\/strong> Un suplemento deportivo mixto tipo WheyPlus<\/strong><\/u> o Recoplus<\/strong><\/u>, te ayudar\u00e1 a conseguirlo.<\/p>\n Grasas<\/span><\/strong><\/p>\n Las grasas tambi\u00e9n son un macronutriente esencial<\/strong> ya que nos aportan energ\u00eda, nos ayudan a mantener nuestro sistema hormonal trabajando correctamente<\/strong> y, entre otras funciones, tambi\u00e9n intervienen en la s\u00edntesis de vitaminas<\/strong> esenciales en los deportistas como la A, D, E Y K.<\/p>\n Consejo<\/strong><\/em>: Ingerid al menos 1 gramo de grasa por kilo de peso y d\u00eda<\/strong> y aprovechad las grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva y frutos secos, y de origen animal como la presente en el pescado azul: At\u00fan, salm\u00f3n, caballa, sardinas,\u2026<\/p>\n Cuatro suplementos deportivos que te ayudar\u00e1n a ganar masa muscular:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Si la nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong> es importante a la hora de ganar masa muscular<\/span><\/a><\/strong>, los suplementos deportivos son esenciales para ganar masa muscular libre de grasa y de forma r\u00e1pida y efectiva. Nuestros suplementos deportivos imprescindibles para ganar masa muscular:<\/p>\n DOSIS DIARIA RECOMENDADA<\/em><\/strong><\/p>\n 1\u00aa Semana:<\/strong> Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n 2\u00aa Semana:<\/strong> Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al d\u00eda.<\/p>\n 3\u00aa y 4\u00aa Semanas:<\/strong> Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al d\u00eda.<\/p>\n Mantenimiento a partir de la 5\u00aa semana: <\/strong>Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua una vez al d\u00eda o tomar 7 c\u00e1psulas de CREAPLUS C\u00c1PSULAS al d\u00eda repartidas con un zumo de frutas.<\/p>\n Amino\u00e1cidos<\/strong><\/span><\/span><\/u><\/a>: Los Power Bcaa\u2019s<\/span><\/a><\/u><\/strong> os ayudar\u00e1n a aumentar la s\u00edntesis proteica, a mejorar la masa muscular y la recuperaci\u00f3n de las fibras musculares da\u00f1adas durante el ejercicio, permitiendo afrontar nuevos entrenos con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda y a aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido. Esta f\u00f3rmula esta potenciada con Taurina, Leucina, vitamina B6, magnesio,… que ayudar\u00e1n a la recuperacio Toma un dosificador despu\u00e9s del entreno.<\/p>\n Aprovecha estos dos suplementos deportivos con esta promoci\u00f3n<\/span><\/strong><\/u><\/span><\/a><\/p>\n Isowhey 100<\/u><\/span><\/a> o WheyPro<\/span><\/a><\/u>. <\/strong>Un aporte esencial de prote\u00ednas de alto \u00edndice qu\u00edmico son indispensables para mejorar la recuperaci\u00f3n y aumentar la masa muscular.<\/strong> Estos dos suplementos deportivos contienen adem\u00e1s amnino\u00e1cidos <\/strong>como la Glutamina, Recuperador.<\/span><\/span><\/strong><\/u> Nuestro Recoplus <\/span><\/a><\/strong>es un recuperador integral post entreno<\/strong> que te aportar\u00e1 todos los nutrientes que necesitas para recuperar r\u00e1pidamente y seguir entrenando con fuerza los entrenos posteriores. Contiene hidratos de carbono, vitaminas, minerales, amino\u00e1cidos y prote\u00ednas que cubrir\u00e1n todas tus necesidades despu\u00e9s del entreno. Es uno de los recuperadores m\u00e1s completos, efectivos y con buen sabor que puedes encontrar en el mercado.<\/p>\n Toma un dosificador, durante los 45 minutos posteriores al entreno.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u25ba <\/span><\/strong>\u25ba <\/span><\/strong>POST RELACIONADO: <\/span><\/em>Entrenamiento para ganar masa muscular, nivel principiantes<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos<\/a>, suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva<\/a> online. Los suplementos deportivos que mejorar\u00e1n tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>, quemadores de grasa<\/a> y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.<\/strong><\/span><\/p>\n Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos<\/a>, suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva<\/a> online. Los suplementos deportivos que mejorar\u00e1n tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>, quemadores de grasa<\/a> y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se acaba el verano y con \u00e9l empieza la puesta a punto para el pr\u00f3ximo. Como ya sab\u00e9is, los cuerpos del verano se trabajan en invierno y ahora es un buen momento para empezar, ya que con tantos meses de antelaci\u00f3n, ten\u00e9is mucho margen de mejora, incluso si es la primera vez que entren\u00e1is. Se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"suplementos](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mejorar-la-masa-muscular-en-principiantes-con-suplementos-deportivos.jpg\")
<\/a><\/strong><\/span><\/div>\n![\"PROTEINA](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/proteina-de-alto-valor-biologico-para-ganar-masa-msuclar-en-principiantes.jpg\")
importante que ingir\u00e1is en todas las comidas una raci\u00f3n de alimentos o suplementos deportivos<\/strong> que contengan algo de prote\u00edna. Esto mantendr\u00e1 elevada vuestra aminoacidemia y por tanto la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la formaci\u00f3n de masa muscular. <\/strong><\/p>\n![\"Creatina](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_450x412_c_creaplus-1-kg-i-120-caps-1.jpg\")
Creatina:<\/span><\/a><\/strong><\/u> <\/strong><\/u><\/span><\/span>Nuestro Creaplus<\/span><\/a><\/strong>, creatina monohidratada de alta pureza junto con hidratos de carbono, fosfatos, taurina y magnesio que aumentan su absorci\u00f3n y efectividad, os ayudar\u00e1 a mejorar la fuerza y la potencia durante vuestros entrenos, adem\u00e1s de ayudaros en una recuperaci\u00f3n efectiva y a crear masa muscula<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_450x412_c_promo-creaplusbcaas.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Recuperador](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_450x412_c_recoplus-pot-pinya-12-0-16-caixa-poma-img-7850-2.jpg\")
Leucina, Valina, Isoleucina,… que aumentan su potencia y un complejo de vitaminas y minrales que ayudan en la absorci\u00f3n de las prote\u00ednas y en el buen funcionamiento metab\u00f3lico.<\/p>\n