BYE BYE CELULITIS, CONSEJOS PRÁCTICOS Y EFECTIVOS PARA REDUCIR LA CELULITIS!

Nos encontramos en plena época de ataque y destrucción de los kilos que hemos acumulado en invierno. El consejo de este mes va dedicado a un tema muy importante para todas vosotras, reducir la celulitis!

Da lo mismo la edad, dónde vivamos, a qué nos dedicamos… Llegadas estas semanas, a la gran mayoría de mujeres nos invade el mismo deseo: reducir la celulitis y la grasa que se localiza en nuestros glúteos, caderas, piernas y bajo vientre. En el siguiente artículo encontraréis pautas nutricionales, ejercicios específicos, suplementos deportivos y asesoramiento para reducir la celulitis desde hoy!

Antes de dar comienzo al Consejo de este mes, lo primero que debéis tener en cuenta es que para reducir la celulitis y luchar contra la grasa localizada debéis llevar una nutrición deportiva equilibrada y variada que no supere vuestras necesidades energéticas (los estudios metabólicos son una gran herramienta profesional) y realizar ejercicios aeróbicos y otros específicos para atacar las zonas que más os interesan.

¿Por qué tenemos celulitis?

La celulitis en particular es debida básicamente a factores hormonales y empeora con factores añadidos como la mala circulación sanguínea y la retención de agua. Por tanto, para combatir la celulitis además de una nutrición deportiva equilibrada, muy rica en líquidos y baja en sal (que os explicaremos en este artículo), hay que añadir la ayuda de  un tratamiento local para incidir en las zonas con celulitis.

Os recomendamos la Crema reductora de Powergym dos veces al día que os debéis aplicar con un masaje fuerte con las manos para activar la circulación o con la ayuda de máquinas masajeadoras.

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

 Algunos ejercicios de tonificación interesantes para reducir la celulitis de vuestras piernas y glúteos son las sentadillas o prensa de piernas, zancadas, patada de glúteos,… siempre debéis realizar estos ejercicios muy concentrados y a intensidades altas porque activarán vuestra musculatura. Tres series de 12 a 15 repeticiones, dos o tres días por semana serán más que suficientes.

Patada de glúteo en el suelo. Es un ejercicio para forma, se hace a altas repeticiones.

Abducción de los muslos en máquina. Para el glúteo medio y da forma a la parte lateral.

Patadas traseras en polea. Trabaja el glúteo mayor, se realiza con poco peso y es un ejercicio excelente para forma.

Patadas laterales en Polea. Igual que el anterior en una polea pero el movimiento es lateral y trabaja los glúteos medianos, por tanto ayuda a dar ese aspecto más redondo al glúteo y una forma lateral mucho más bonita. Es para dar forma y es altamente efectivo.

 
Elevación de pelvis tumbado. También trabaja la parte del glúteo mayor, normalmente se utiliza para dar forma y definición.

La sentadilla en barra libre y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, trabaja muy bien los cuadriceps pero también de forma muy importante la parte trasera ó glúteo mayor. Este es un gran ejercicio para adquirir masa muscular en el glúteo sobre todo cuando abrimos un poco las puntas de los pies.

Subir a un banco de forma alternada. El banco debe tener unos 50 cm. es también un ejercicio muy efectivo para aumentar la masa muscular del glúteo cuando se realiza con una carga adicional.

 

TRABAJO AERÓBICO INTENSO

Con el ejercicio aeróbico se consiguen quemar muchas calorías en poco tiempo. Os recomendamos que combinéis los ejercicios de tonificación de glúteos con sesiones de 45-60 minutos, de 3 a 5 sesiones por semana. Esta combinación es altamente efectiva para reducir la celulitis.

 

Estas sesiones de cardio os garantizarán un estímulo importante para la quema de grasa y además estimularemos la circulación en las zonas más proclives a la celulitis: piernas, caderas y glúteos.

Si ya disponéis de una buena base de forma aeróbica, lo ideal sería introducir variaciones y cambios de ritmo: Fartlek, Interval Training, Cross-Training, etc.

    LAS REGLAS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA REDUCIR LA CELULITIS

Debéis recordar que todos estos esfuerzos serán en balde si no se acompañan de una nutrición deportiva adecuada y la utilización de suplementos deportivos que os recomendamos al final.

Es importante cuantificar vuestro consumo basal (cantidad de calorías/energía que se consumen en reposo para mantener las funciones orgánicas) y calcular cuáles son vuestras necesidades calóricas diarias para poder establecer un total de calorías y el aporte de los diferentes nutrientes. Para ello, lo ideal sería acudir a un profesional, estudios metabólicos, pero aquí os dejamos una dieta general pero equilibrada de reducción de grasa:

Desayuno. 1 vaso de agua/ 1 zumo de naranja natural / 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva y queso fresco o pavo / 1

 

café/ té con leche desnatada.
A media mañana. 1 vaso de agua /1 pieza de fruta y 1 lácteo desnatado.
Comida. 1 vaso de agua /Ensalada variada (lechuga, berros, apio, tomate, zanahorias, cebolla, pimiento rojo...) o verduras / Pechuga de pollo a la plancha, pavo, conejo/ Pasta/ 1 pieza de fruta o 1 lácteo desnatado.
Merienda: 1 vaso de agua /1 pieza de fruta y 1 lácteo desnatado.
Cena. 1 vaso de agua / Pescado al horno, plancha,… con verduras / 1 lácteo desnatado.

 

** Son unas recomendaciones generales de dieta. Cada dieta ha de ser personalizada y recomendada por un especialista. Si eres de [email protected] que ya bebé agua, dosifícala como mejor te vaya, hemos puesto un vaso antes de cada comida para que bebáis al menos el litro y medio diario.

 

LOS DIEZ MANDAMIENTOS PARA REDUCIR LA CELULITIS

 

1. Practica ejercicio físico combinando tonificación y cardio.

 

2. No utilices prendas ajustadas ni gomas opresivas.

3. No permanezcas mucho tiempo de pie o [email protected]

4. Intenta no cruzar las piernas cuando estés [email protected]

 5. Si fumas reduce los cigarrillos o déjalo definitivamente.

6. Cambia el azúcar por edulcorantes bajos en calorías: estevia, sucralosa, sacarina,… y reduce todo lo que puedas la ingesta de sal

7. Bebe un mínimo de un litro y medio de agua al día

8. Reduce o elimina la ingesta de alcohol

9. Come al menos cinco veces al día.

10. Olvídate de los fritos y grasas y pásate a la plancha, al horno, vapor o Wok! Hay infinidad de opciones

 

Si realizamos de manera regular (periodicidad, frecuencia, intensidad) estas actividades y mantenemos una nutrición deportiva adecuada empezaréis a notar cambios en vuestra composición corporal. Si a ello, le añadimos la utilización de suplementos deportivos (MUY MUY IMPORTANTE) podemos decir que, en pocas semanas, apreciaréis cambios en el volumen de la zona media y glúteos.

LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCIR LA CELULITIS

Es muy importante que tengáis en cuenta que suplementos deportivos adecuados para reducir la celulitis, aceleraréis el logro de objetivos y su posterior mantenimiento.

 

Los suplementos deportivos o ayudas ergogénicas son muy importantes porque activan el metabolismo, bloquean la absorción de la grasa y/o estimulan el drenaje de líquidos corporales.

Una combinación muy efectiva de suplementos deportivos para reducir la celulitis es el Pack Quema grasas Nivel Fitness ya que combina dos eficaces quema grasas: el Thermocarinitin XL con base de L-Carnitina y guaraná que dan un plus de energía para entrenar al tiempo que utiliza la grasa como sustrato energético.

El segundo es el Thermofast que combina diferentes termogénicos como el té verde o el té rojo. Este suplemento deportivo contiene catequinas que activan el metabolismo elevando el consumo energético y proporciona un estado de mayor activación.

Por último recomendamos, la Crema Reductora con la que atacaremos la grasa desde un frente diferente, directamente en las zonas donde se concentra la celulitis. Nos ayudará a deshacer los nódulos grasos y activar la circulación de la zona donde se aplica para eliminarlos.

 

-THERMOCARNITIN XL: Tomar 1 vial treinta minutos antes de la sesión de entrenamiento.

-THERMOFAST: Tomar 3 cápsulas, con abundante agua, repartidas durante el día.

-CREMA ANTICELULITICA: Aplicar la crema anticelulítica sobre la zona afectada de celulitis con un masaje circular hasta la completa absorción del producto. Se pueden realizar dos o tres aplicaciones diarias, una de las cuales puede ser después de la ducha una vez finalizado el ejercicio.

-DEFINITION: Este suplemento deportivo ayuda a expulsar el agua sobrante subcutánea. Tiene un efecto drenante suave, ayuda a mejorar la digestión y disminuye el hinchazón de estómago. Tomar 3 cápsulas 3 veces al día a media mañana o media tarde con un vaso de agua.

-LIPOTRÓPICO: Es un suplemento deportivo especialmente formulado para quienes desean quemar grasa de forma efectiva y mantener la masa muscular y la energía.Tomar dos cápsulas antes de desayuno, comida y cena.

 

Todavía estás a tiempo de ponerte en forma para este verano,  a qué esperas?? 

 

 

Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos, suplementación y nutrición deportiva online. Los suplementos deportivos que mejorarán tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperación muscularquemadores de grasa y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.