CONSEJO DEL MES: 10 TIPS PARA CONVERTIRTE EN UN MEJOR RUNNER

CONSEJO DEL MES: 10 TIPS PARA CONVERTIRTE EN UN MEJOR RUNNERTodos los que corremos sabemos de sobras que sin entreno, no adaptaremos nuestro cuerpo al esfuerzo y que tampoco mejoraremos nuestros tiempos ni distancias. También tenemos muy claro que calzándonos las zapatillas, saliendo a correr, subiendo cuestas inalcanzables y haciendo series conseguiremos nuestros objetivos. Sin embargo, los entrenos de calidad de running no acaban aquí, ya que hay otras maneras de mejorar nuestros resultados en carrera, fuera de la carrera.

En el Consejo de este mes os dejamos 10 consejos para convertiros en un mejor runner, más rápido, más fuerte y en mejor forma.

1. UTILIZACIÓN DE HERRAMIENTAS DE RECUPERACIÓN

Para ser mejor runner, el trabajo cruzado con otros deportes como la natación son esenciales ya que con la natación trabajaremos la fuerza y la potencia a la vez que damos descanso a nuestros músculos y seguimos haciendo cardio.

Hacer una sesión de piscina a la semana promueve la recuperación y os ayudará tener las piernas y pies relajados para próximas carreras y entrenos.

2. NO RENIEGUES DE LAS SIESTAS

La siesta, en nuestra sociedad, no está bien vista y parece que es un acto que corresponde a personas poco activas y perezosas. Sin embargo, si tenéis tiempo de hacerlas (15-25 minutos es suficiente, no os paséis!!), es una de las mejores herramientas para afrontar con más ánimo lo que nos queda de jornada y para realizar el entreno de la tarde con mayor calidad y fuerza. El descanso es la clave para ser mejor runner!

3. NO A LOS PENSAMIENTOS IMPUROS

No dejes que la pereza invada tus pensamientos y te aleje de tus entrenos. Los días que estás más [email protected], que llueve o hace frío; haz el entreno en casa o bien, autoanímate a salir. A la vuelta estarás doblemente [email protected], por haber realizado el entreno sin faltar a tu rutina y por haber superado tu pereza inicial. Esos días, [email protected] sí que se siente bien!!

4. BUSCA COMPAÑEROS MÁS FUERTES, TE HARÁN SER MEJOR RUNNER

Una de las maneras de mejorar en running es tener compañeros que tiren más que tú, que tengan una rutina y una disciplina más espartana que tú y que te lleven donde tu [email protected] no irías. De esta manera, los entrenos en los que no puedas más, tu ego junto a los ánimos de tus compañeros, harán lo que tú cuerpo dice que ya no puedes.

5. HIDRÁTATE CORRECTAMENTE

Todos sabemos que la hidratación es esencial para vuestro rendimiento, por este motivo te aconsejamos que siempre lleves contigo una botella de agua. Acostúmbrate a ir haciendo sorbos de agua cada 20 minutos incluso cuando no tengas sed. La hidratación en los runners es esencial para poder evitar calambres, la sensación de fatiga y recuperarnos mejor. Asimismo, durante los entrenos de más de una hora y competiciones acompaña tu bebida con sales para recuperar los nutrientes que has ido perdiendo como pueden ser sodio, potasio, magnesio, calcio, vitaminas,… Una bebida isotónica es indispensable.

 

Nutrición deportiva para ser mejor runner

6. COME

No olvides hacer cargas de hidratos los días anteriores a las carreras y entrenos de larga distancia y mantén tu aminoacidemia alta para no perder masa muscular haciendo comidas cada 3 o 4 horas, que incluyan alimentos proteicos.
No olvides que una correcta nutrición deportiva ha de incluir siempre hidratos de carbono presentes en la pasta, arroz, pan, etc; proteínas que encontrarás en la carne y pescado; vitaminas y minerales muy presentes en las frutas y verduras; ácidos grasos que encontrarás en los frutos secos, pescado azul, carne,.. y fibra que ingerirás con las frutas, verduras e alimentos integrales.

7. SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA SER MEJOR RUNNER

Para mejorar en running también son imprescindibles los suplementos deportivos. Pese a que mantengas una nutrición deportiva equilibrada, has de ser consciente que con el running, como en cualquier otro deporte, estás gastando nutrientes que debes reponer justo al acabar el ejercicio y otros que debes dar a tu organismo para que los utilice en el momento de la carrera. Solo así, obtendrás una mejor capacidad de recuperación, retrasarás la sensación de fatiga y mejorarás en tus resultados.

Dicho esto, hemos dividido los suplementos deportivos que podéis necesitar en función de la duración de vuestros entrenos:

Runners con entrenos de hasta 60 minutos


Recoplus, el recuperador integral para tu nutrición deportivaAntes de los entrenos y carreras, os recomendamos Thermocarnitin XL que os dará energía extra a la vez que reduciréis grasa porque utiliza la grasa como sustrato energético. Después de los entrenos y para mejorar vuestra capacidad de recuperación os recomendamos el Recoplus, un suplemento deportivo que os aportará las cantidades que necesitáis de proteínas e hidratos de carbono así como quercetina y electrolitos como el sodio y potasio que os ayudarán en vuestra rehidratación.

Para los runners que hagáis más de 60 minutos varias veces a la semana os recomendamos EnergyPlus y PowerBomb 45 minutos antes de los entrenos y competiciones. El EnergyPlus es como la gasolina que necesitáis poner al coche antes de salir de viaje (son hidratos de carbono de bajo índice glucémico) y el PowerBomb es el turbo del coche, es un extra de energía que dura hasta cuatro horas y que mejora vuestra resistencia y capacidad de concentración. Para la recuperación posterior os recomendamos Recoplus o los nuevos Power Bcaa’s en polvo que podéis tomar disueltos en agua con un sabor exquisito de naranja. Éstos últimos ayudarán a regenerar nuestros músculos.

Durante las carreras os recomendamos la combinación de Isopower e Isopower Gel. Tened en cuenta que el Isopower Gel debéis tomarlo a partir de la hora de ejercicio y que, si lo tomáis con Isopower, el Isopower Gel se debe tomar dejando al menos 20 minutos de descanso desde la última toma de Isopower para evitar problemas gastrointestinales. Este consejo sirve para cualquier bebida isotónica.

8. ESTIRAMIENTOS


Nuevos suplementos deportivos, Bcaa's con buen sabor Los estiramientos son parte esencial del entreno invisible del running y de la recuperación. Por este motivo es necesario calentar y estirar correctamente después de cada entreno. Ya os dejamos hace una semana un artículo dedicado exclusivamente a los estiramientos que os ayudarán a recuperaros y mejorar vuestra forma en el running.

Si además tenéis la posibilidad de visitar un fisioterapeuta u osteópata que os recoloque el cuerpo una vez al mes, mejor que mejor, sino, tirad de familia, pareja o amigos para que os hagan un masaje relajante en las piernas con cremas específicas de frío y calor.

9. VETE A DORMIR

La mayor parte de la reconstrucción y recuperación de nuestro organismo ocurre mientras dormimos, por este motivo es importante dormir entre 7 y 8 horas. La posición horizontal que adoptamos en la cama hace que los músculos y tendones, al no tener que mantener todo nuestro peso, se relajen y por tanto se recuperen mejor. Asimismo, cuando dormimos profundamente, el organismo segrega la hormona del crecimiento, que resulta muy importante para la regeneración y recuperación muscular.

10. ESCUCHA TU CUERPO

Cuanto más pronto aprendáis a escuchar las señales de vuestro cuerpo, más pronto aprenderéis a recuperaros y evitar lesiones. Si un día estáis verdaderamente cansados, no os obliguéis a entrenar, a veces un día completo de descanso puede ser la clave para al día siguiente darlo todo en el entreno o competición. Si un día durante el entreno os duele la rodilla, el tobillo, gemelo,… parad dos minutos, estirad y retomad el entreno. Si aún y así, os continúa doliendo, parad el entreno. Una retirada a tiempo os evitará lesiones!!!

 

 

PROMOCIÓN: POWERBOMB + ISOPOWER 600 g + REGALO: 4 SOBRES RECOPLUS MANZANA

 

PRUEBA LOS NUEVOS BCAA'S EN POLVO CON SABOR A NARANJA!!

 

Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos, suplementación y nutrición deportiva online. Los suplementos deportivos que mejorarán tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperación muscularquemadores de grasa y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.