CONSEJO DEL MES: AÑO NUEVO, VIDA SANA

CONSEJO DEL MES: AÑO NUEVO, VIDA SANAMuchos somos los que con las uvas y las campanadas decidimos hacer un cambio en nuestra vida y optar por un estilo de vida más sano y saludable. A aquellos que este año os habéis decidido a dar este difícil paso: ¡ENHORABUENA!

Lo más complicado es tomar la decisión de optar por una vida más sana y ya lo habéis hecho, pero para que haya continuidad y consigáis vuestros objetivos, dedicaremos el consejo de este mes a daros una serie de pautas a nivel deportivo, nutricional y de suplementación deportiva, que sin duda, os ayudarán a llevar a buen puerto vuestros propósitos de Año Nuevo.

Joan Canals, nuestro experto en nutrición deportiva, lo que nos aconseja en primer lugar, es que si todavía no tenemos muy claro qué deporte nos gustaría practicar, probemos diferentes actividades hasta dar con la nuestra:

“Escoger una actividad que nos motive suficiente y que nos guste es primordial porque nos ayudará a que haya una continuidad y que al final haya resultados”. Canals también explica que esta actividad física se debe escoger en función de los objetivos deportivos que nos hemos marcado como reducir grasa, aumentar la masa muscular, mejorar nuestra condición física,…

Una vez que se ha escogido la actividad física y empezamos a entrenar es muy importante calentar antes de empezar y hacer estiramientos cuando acabamos la sesión para evitar lesiones y recuperarnos mejor: “Es muy habitual empezar una actividad física con muchas ganas y mucho énfasis, lo cual está muy bien, pero hemos de hacer un calentamiento previo, dosificar las sesiones y poner mucha atención en no empezar con demasiada intensidad ya que después se tendrán muchas agujetas y dolores que nos alejarán de la práctica deportiva. Mejor ir poco a poco para adaptar progresivamente nuestro cuerpo al deporte”.

La importancia de la fibra en la nutrición deportiva

El tercer elemento a tener en cuenta es la alimentación. Joan Canals, siempre destaca que además del deporte, para conseguir nuestros objetivos deportivos hemos de comer sano. ¿Pero qué es comer sano? Una dieta sana, explica, es aquella que contiene una gran variedad de alimentos diferentes: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, grasas y fibra: “Siempre destaco que es muy importante que haya muchas frutas, verduras y alimentos integrales por su alto contenido en fibra. Es muy importante ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día para tener un buen funcionamiento intestinal”.

La fibra dietética se encuentra solo en las plantas y son un tipo de carbohidratos no digeribles, básicamente polisacáridos que juegan un importante papel en la digestión y en el mantenimiento de la salud en diferentes aspectos:

Las fibras son necesarias en nuestra nutrición deportiva entre otros motivos para mejorar el tránsito intestinal, actúan como escoba intestinal pero también, bloquean en parte la absorción de grasa, ralentizan la absorción de carbohidratos, hacen disminuir el índice glucémico de los alimentos y contribuyen a la buena salud del intestino ya que algunas de ellas tienen un efecto beneficioso sobre la flora intestinal”.

“Las dietas milagrosas no existen”

Nuestro experto en nutrición deportiva nos recuerda que en este momento de ‘prisas por conseguir nuestros objetivos’ es muy fácil caer en la tentación de las ‘dietas milagrosas’ y demasiado restrictivas: “No os llevarán a ninguna parte. Son dietas que son imposibles de mantener durante toda la vida, a las que les faltan nutrientes y que no son efectivas porque se acaban abandonando con la posterior recuperación del peso perdido”, subraya.

Cada deportista tiene unas necesidades y características individuales, pero para que tengáis una pequeña guía de lo que  es una nutrición deportiva correcta y aquellos que debéis comer, os presentamos un ejemplo de dieta sana con seis comidas al día para un deportista que practica deporte tres o cuatro días a la semana:

DESAYUNO: Cereales integrales con leche de soja.2 yogures naturales bajos en grasa.

½ MAÑANA: Bocadillo de pan integral con queso o pavo o atún.1 pieza de fruta.

COMIDA: Ensalada o verdura.100 gr. de pasta integral o arroz integral o legumbres. 150-200 gr. de pollo, pavo o conejo o carne roja.1 yogurt.

ANTES DE ENTRENAR: 1 manzana o un zumo de fruta sin azúcar.

DESPUÉS DE ENTRENAR: Bocadillo de pan integral con queso bajo en grasa, atún o tortilla de claras.

CENA: Verdura o ensalada. Pescado o tortilla de  8 claras y una yema. 1 yogurt  o fruta.

**La nutrición deportiva debe ser variada y las cantidades suficientes para cada persona dependiendo de las características individuales y el tipo y cantidad de ejercicio practicado y ésta varía mucho dependiendo del objetivo. También se pueden incluir en la nutricióndeportiva sin exagerar frutos secos y pescado azul además de aceites vegetales como el de oliva, estos alimentos aportan ácidos grasos Omega 3 y 6 y grasa insaturada, necesaria y saludable en su justa medida.

Los suplementos deportivos básicos

Los suplementos deportivos son concentrados de nutrientes que encontramos en los alimentos que ingerimos en el día a día, pero se dosifican en el momento óptimo para su mayor efectividad.

Uno de los suplementos deportivos básicos que Joan Canals recomienda siempre, independientemente del deporte que se practique y de los objetivos que se ha marcado el deportista, es el Vitapower: “Es un complemento vitamínico y mineral que asegura a los deportistas cubrir cualquier deficiencia aportando de forma sobrada el 100 % de las C.D.R”.

El Vitapower aporta antioxidantes como la Vitamina A, Vitamina C o la Vitamina E que ayuda a combatir los radicales libres que creamos al hacer ejercicio. Contiene ginseng para aumentar el rendimiento deportivo y restaurar la energía y aporta vitaminas, minerales y los oligoelementos necesarios para la total absorción de proteínas y carbohidratos y ayudar en la recuperación posterior al ejercicio.

Otro básico, independientemente del deporte practicado es un recuperador integral que contenga carbohidratos, proteínas, aminoácidos específicos como la L-Leucina para regenerar la masa muscular y antioxidantes potentes para reduir el estrés oxidativo producido por el ejercicio: “El Recovery Plus cumple con todos los requisitos y es un potente recuperador que se nota al cabo de pocas horas y al día siguiente con una sensación de recuperación y bienestar que nos permite seguir entrenando a buen ritmo y mejorar” incide.

Reducir grasa

Para perder peso y mejorar la figura, Joan Canals aconseja que “lo primero que se debe hacer es dedicar una parte del entreno a hacer ejercicio aeróbico. Si se puede escoger, los mejores deportes son el running, la bicicleta o la bicicleta elíptica en todas sus variedades. Los aeróbicos se deben combinar con tres o cuatro días de pesas para mantener o mejorar la masa muscular para aumentar el consumo energético y además moldear el cuerpo”.

“En cuanto a suplementación deportiva hay unos suplementos deportivos básicos, muy potentes y efectivos que realmente ayudan mucho a la hora de recudir grasa”, insiste Joan. Uno de estos suplementos deportivos es el Thermocarnitin XL que se debe tomar 30 minutos antes del ejercicio aeróbico y para personas que tienen el metabolismo muy lento, la combinación del Metactif con el Hidroxycrom es una excelente combinación para mejorar esta utilización de grasas y reducirlas de una forma efectiva y rápida.

Aumentar la masa muscular

Para aumentar la masa muscular, Joan Canals recomienda “un entrenamiento intenso al menos cuatro días a la semana con recuperación entre los diferentes grupos musculares y tomar justo después del ejercicio los suplementos deportivos Recovery Plus y Creaplus”.

Los suplementos deportivos básicos para aumentar la masa muscular son Creaplus + Recovery o Isowhey 100 + Power Bcaa’s o Glutapower.

 

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