CONSEJO DEL MES: DEL ASFALTO A LA MONTAÑA

CONSEJO DEL MES: DEL ASFALTO A LA MONTAÑANo es ninguna novedad que cada vez el trail de montaña está consiguiendo más asiduos… Muchos runners que antes éramos habituales del asfalto, nos hemos aventurado al monte para conocer las sensaciones del trail y descubrir que es mucho más duro de lo que aún nos habían contado.

Por este motivo, el Consejo de este Mes va dedicado a todos los que estáis pensando en dar esta zancada que va desde el alquitrán al barro. Hoy, os damos algunos consejos y tips para que este cambio de terreno no os pille [email protected]!!

Equipación para trail de montaña: En primer lugar, os hemos de remarcar que os equipéis con material adaptado para este deporte. Es cierto que las zapatillas de asfalto se pueden utilizar, pero no es lo más recomendable porque os arriesgáis a sufrir lesiones. Así que, lo primero que os diremos es que las zapatillas son muy importantes. Deben ser ligeras, tener un buen agarre, dar estabilidad y ser confortables. Pero también debéis prestar atención a las camisetas y pantalones, que deben ser técnicos y transpirables, mochila, cortavientos, sistemas de iluminación,…

En línea: Vais a la montaña, por tanto, salid con un móvil cargado y acompañaos de un GPS. Comentad la ruta que tenéis planeada a la familia y a poder ser, explorad previamente el terreno para conocerlo.

Acompañ[email protected]: Generalmente, disfrutar de la naturaleza en soledad es uno de los alicientes que nos invitan a dar el salto a la montaña, pero sobre todo al principio, os recomendamos que vayáis acompañados por alguien experimentando en trail de montaña, que conozca la zona y que os guíe tanto en la ruta como en la técnica.

Olvida los tiempos: En asfalto podemos marcar un ritmo constante y exigirnos hacer marca porque cada kilómetro, generalmente, es igual al anterior. Esta obsesión por el reloj, una vez que pisáis la montaña, la debéis desterrar de vuestras mentes porque la orografía es totalmente diferente: Subidas, bajadas, terreno irregular, piedras, raíces,… todo son obstáculos que os harán cambiar de ritmo constantemente y que os imposibilitará hacer los tiempos que tenéis en asfalto.

Reducid a primera: Cuando vayáis a hacer una subida, empezad a reducir la velocidad, ya antes de empezar a subir, para no llegar extasiados. Debéis hacer zancadas más cortas y evitar ir de puntillas porque si no cargaréis los gemelos y os arriesgáis a tener calambres. Además, las zancadas cortas, os ayudarán a reducir vuestros esfuerzos y a mantener la espalda recta.

Caminad: Debéis aprender que en trail de montaña no siempre podréis hacer las subidas corriendo, así que, escuchad vuestro cuerpo, vuestras sensaciones, y cuando os pida que reduzcáis la velocidad, debéis reducirla y si necesitáis caminar, caminad. No olvidéis que las distancias y los tiempos de entreno, generalmente, son más largos que en asfalto y además en trail, hay muchos cambios de ritmo. Así que debéis acostumbraros a que en más de una ocasión deberéis caminar.

Cuidad la técnica: En las bajadas debéis sentir que estáis ligeramente inclinados hacia atrás, al mismo tiempo que debéis pisar con toda la zapatilla (primero los talones) y la zancada deberá ser corta pero rápida. De esta manera, tendréis controladas las pisadas y evitaréis lesiones, al mismo tiempo, que seguiréis manteniendo una cierta velocidad.

Anticipad: En trail de montaña, debéis llevar siempre la mirada unos metros más lejos de vosotros para anticipar los obstáculos. De esta manera colocaréis correctamente la pisada, evitaréis caídas y sus consecuentes lesiones.

Cambio de terreno, cambia de entreno: Como ya hemos comentado, en la montaña continuamente estaremos cambiando de ritmo, por tanto, en vuestros entrenos semanales deberéis incluir sesiones de cuestas, sesiones de fartlek con distancias cortas y largas, sesiones en los que alternéis running y caminar y tiradas largas en las que llevéis un ritmo lento.

 

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA TRAIL DE MONTAÑA

Energía: Para los días de entrenos largos, os recomendamos el ENERGY DAILY PACK:

 

40 minutos antes del entreno o competición. 1 sobre de ENERGYPLUS disuelto en agua. Te dará carbohidratos de bajo índice glucémico y llenará tus depósitos de glucógeno de la forma más cómoda y sencilla. Empieza con el depósito lleno sin forzar tu aparato digestivo!


30 minuntos antes del entreno o competición: 1 vial de POWERBOMB, energía extra de alto octanaje lista para usar de forma inmediata y hasta 5 horas después de su toma. El suplemento deportivo indispensable antes de entrenos o competiciones importantes e intensos.    

Durante y después del entreno o la competición: ISOPOWER, la bebida isotónica rehidratante para evitar los calambres musculares y favorecer la recuperación tras esfuerzos intensos.

Hidratación para trail de montaña: Además de cuidar vuestra hidratación con ISOPOWER, os aconsejamos manteneros hidratados y mantener los niveles de glucógeno en vuestro cuerpo con ISOPOWER GEL. Os recordamos que, absolutamente todos los geles (sean más o menos diluidos) hay que tomarlos con agua, entre 300 y 500 ml. de agua dependiendo del tipo de gel. Si es durante una carrera se puede tomar unos metros antes del avituallamiento. No tomes geles junto con bebidas isotónicas, como ISOPOWER. Deben pasar por lo menos 20 minutos desde la última toma de bebida electrolítica. 

Recuperación específica para trail de montaña: Cuando acabéis los entrenos os recomendamos el RECOPLUS justo al acabar el entreno o cuanto antes mejor. Os ayudará a recuperaros y a afrontar futuros entrenos con más energía, al día siguiente notareis una buena sensación de estar recuperados muscularmente y otra vez con energía. Este suplemento deportivo es un recuperador integral con carbohidratos, proteínas, aminoácidos y antioxidantes. Recupera rápida y eficazmente tu organismo tras el esfuerzo.

Como cualquier ayuda es bienvenida, si entrenas duro notarás falta de recuperación muscular, es la hora de utilizar POWER BCAA’S en polvo, puedes tomarlo a las dos horas de haber tomado RECOPLUS, es fácil de tomar y te ayudará sobre todo a restaurar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio, también te asegurarás de mantener la masa muscular que se va deteriorando y perdiendo cuando hacemos tiradas muy largas de resistencia.

Articulaciones: Pese a que pongamos mucho cuidado en la técnica, las articulaciones y tendones se verán resentidos por el impacto y los cambios de ritmo. Para cuidarlas y evitar lesiones os recomendamos estos dos suplementos deportivos. POWERFLEX es un regenerador articular de máxima potencia que restablece las propiedades del cartílago articular para que pueda ejercer su función de amortiguación, esta formulado a partir de extracto muy concentrado de cartílago de tiburón. Un suplemento que complementa la acción del POWERFLEX es el RECUPEROX, un recuperador antioxidante que mejora la regeneración articular y muscular cuando hemos estado sometidos a esfuerzos largos o de gran intensidad.

 

 

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