CONSEJO DEL MES: EMPIEZA EL GIMNASIO Y NO LO ABANDONES

Estamos en septiembre, el mes en el que muchos decidimos volver a cuidarnos y retomar la vida sana. Estos hábitos de salud incluyen casi siempre dos pilares: La dieta y volver a hacer deporte. Por este motivo, en el Consejo de este Mes, os damos las pautas para que además de retomar la actividad y la vida sana, no abandonéis.

Calentamiento: Es esencial que calentéis completamente antes de empezar vuestra sesión. Siempre es importante esta fase, pero ahora que volvéis es incluso más importante que el entreno en sí mismo porque estáis adaptando vuestros músculos al entreno y a la actividad.

Desde el principio: Si has dejado el deporte aparcado durante unos meses o semanas (da lo mismo), no intentes retomar tu actividad donde la dejaste. Está claro que ‘quien tuvo retuvo’, pero pese a ello, vuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación. Daos unas semanas para volver a recuperar el tono y el cardio que teníais antes del verano.

Entrenamientos globales: Haced entrenos funcionales en los que impliquéis los principales músculos de vuestro cuerpo. Es una de las mejores maneras de conseguir una adaptación antes de emprender de nuevo la actividad previa al descanso del verano.

Hidratación: No olvidéis beber cada 20 minutos incluso cuando no tengáis sensación de sed para manteneros correctamente Hidratacion constante en tu nutricion deportivahidratados y así evitar la sensación de cansancio y lesiones.

 


Dos o tres días: Si eráis de los que antes ibais cada día al gimnasio. Os aconsejamos que las primeras semanas no vayáis más de tres para que os vayáis habituando al ritmo deportivo que llevabais antes. Asimismo, os recordamos que siempre aconsejamos no realizar más de 4 horas semanales de cardio y realizar al menos, uno o dos días de descanso completo para recuperar vuestras fibras y músculos totalmente. De esta manera, también evitaréis lesiones.

Recupera: Incluso el mejor entreno, si no conlleva un descanso no sirve porque no habrá mejora, así que duerme cada día un mínimo de 8 horas.


La vuelta al gym, según tu objetivo


Si tu objetivo es reducir grasa y/o perder peso, debes disminuir tu ingesta calórica un máximo de un 20% respecto a tus necesidades diarias. Si reduces más la ingesta de alimentos, pasarás hambre y por tanto, te arriesgas a abandonar la dieta y no cumplir tus objetivos. Asimismo, realiza 2 veces por semana una sesión de cardio sostenido de una duración de 35 minutos y otra de cardio interválico. Con esto sería más que suficiente para perder peso y reducir grasa de forma controlada. Si además, quieres mejorar o mantener tu masa muscular, te aconsejamos que hagas 3 o 4 días de pesas antes de tu sesión de cardio.


Si tu objetivo es aumentar la masa muscular. Debes incrementar tu ingesta calórica un 20% y realizar 4 días a la semana sesiones de pesas en las que hagas un máximo de 10 repeticiones con el máximo peso que puedas mover. Deja descansar los grupos musculares al menos 24-48 horas y tómate, como mínimo, un día de descanso completo a la semana.


 Suplementos deportivos reducir grasa:


Thermocarnitin XL: Es un suplemento deportivo en forma de vial que te ayudará a sentirte más energé[email protected] para tus sesiones de deporte en el gimnasio, pero además utiliza la grasa como sustrato energético, de manera que te ayudará en tu objetivo de reducir grasa. Debes tomarlo 45 minutos antes de cada sesión. Contiene L-Carnitina y una fórmula muy potente que mejora la retención de Carnitina además de Guaraná que tiene un efecto de mejora metabólica o sea que gastarás más energía y en forma de grasa.

Vitadiet: Es un polivitamínico diseñado para deportistas que están a dieta. Este suplemento deportivo asegura todas las necesidades de vitaminas y minerales mientras estamos a dieta, a la vez que nos ayuda a reducir grasa y mantener la masa muscular contiene además Cromo y Carnitina. 1 cápsula antes de cada comida.
 

Hidroxycrom: Es un suplemento deportivo que está compuesto, entre otros, por Ácido Hidroxycítrico y por Cromo, que nos ayudan a tener menos apetito, inhiben la lipogénesis (formación de grasa a partir de los hidratos de carbono) y además, nos regulan el nivel de glucemia en sangre. 2 cápsulas antes de cada comida. Notarás que tiene un cierto efecto saciante.

Suplementos deportivos que aumentar masa muscular:


Creaplus: Es un suplemento deportivo con una fórmula diseñada para aumentar la absorción y retención de creatina muscular consiguiendo así una mayor efectividad que otros suplementos. Nuestra creatina aumenta la fuerza, la potencia, la masa muscular y la resistencia a la fatiga y además aporta Taurina, Glicina, fosfatos, magnesio, Potasio, Selenio y Cromo.

Dosis:

1ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 3 veces al día.
2ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día.
3ª y 4ª Semanas: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día.
Mantenimiento: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua una vez al día o tomar 7 cápsulas de CreaPlus Cápsulas al día repartidas con un zumo de frutas.


TBoost: Es un suplemento deportivo que actúa de potenciador muscular y recuperador excelente sobre todo en aquellos deportistas que realizan una actividad física importante. El TBoost es un suplemento deportivo que ayuda a restituir el sistema neuroendocrino mejorando el ratio testosterona-cortisol en deportistas que efectúan entrenamientos intensos.

El TBoost contiene Tribulus Terrestris y Avena Sativa que inciden en la creación de un entorno favorable para la recuperación, mejorando así el crecimiento muscular y la recuperación muscular general. 4 cápsulas repartidas durante el día.

Isowhey 100 o Whey Plus: Son dos suplementos formulados a base de proteínas de Whey (suero). Un aporte de proteínas de alto índice Químico ayuda a regenerar las proteínas musculares que han sido destruidas durante el entrenamiento intenso. Un par de batidos al día uno de los cuales puede ser después de entrenar, un dosificador en cada batido con 300 ml. de agua.

Isowhey 100 es proteína aislada de suero sin desnaturalizar, una excelente fuente de proteínas limpias prácticamente sin grasa y que contienen “pépetidos activos” o microfracciones proteicas que ayudan a incrementar la masa muscular o la absorción de hierro. De rápida absorción, muy buen sabor y excelente disolución.

 

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