CONSEJO DEL MES: ENTRENA EN INVIERNO Y EVITA LAS INFECCIONES OPORTUNISTAS CON SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

CONSEJO DEL MES: ENTRENA EN INVIERNO Y EVITA LAS INFECCIONES OPORTUNISTAS CON SUPLEMENTOS DEPORTIVOSLos meses de más frío son fechas en las que cuando salimos a correr, en bicicleta, o los más valientes a nadar, nos convertimos en presa fácil de las infecciones oportunistas. Por este motivo, es necesario mantener unas pautas físicas y nutricionales que Joan Canals, nuestro experto en nutrición deportiva, nos explica en el Consejo de este mes.

Durante los meses de bajas temperaturas, cuando se realiza una actividad física moderada hay una mejora directa de la función inmunitaria. Según explica, Joan Canals, cuando la actividad física no es muy alta, de unos treinta minutos al día, “hay una mejor resistencia a las infecciones y se tiene entre un 60 y 90% menos de posibilidades de coger constipados o infecciones oportunistas”.

Sin embargo, cuando la actividad física es más intensa y hay una carga de trabajo muy importante, entonces “el sistema inmunitario queda suprimido y el riesgo de infecciones oportunistas es más alto”. Joan Canals asegura que cuando realizamos un ejercicio intenso, “disminuye la actividad del sistema inmunitario porque aumenta el estrés oxidativo y la concentración de cortisol en nuestro organismo, una hormona que segregan las glándulas suprarrenales. En ese momento, hay más riesgo de coger infecciones oportunistas que, además de hacernos sentir un malestar físico, nos pueden mantener fuera de nuestro programa de entrenamiento o competición.”

Por este motivo, para potenciar el sistema inmunitario y evitar estas infecciones oportunistas es necesario mantener unas pautas físicas, nutricionales y de suplementación adecuadas.

Consejos físicos

A nivel físico es básico tener un equipo deportivo adecuado a esta época y también es aconsejable practicar deporte sin inspirar directamente el aire frío: “Es conveniente protegerse la nariz y no inspirar el aire tan frío ya que cuando éste entra en la nariz hace que el sistema inmune de la mucosa no sea tan efectivo y por tanto, seamos más sensibles a las infecciones oportunistas”.

Otros elementos a tener en cuenta son lavarse bien las manos para evitar la transmisión de virus, ya que es a través de las manos y el aire como se transmiten con más facilidad, y también es aconsejable evitar permanecer en espacios reducidos con mucha gente durante largos periodos.

Por último, a nivel físico es muy importante la recuperación: “Es el elemento clave a la hora de mantener activo y fuerte el sistema inmunitario, para ello es imprescindible dormir entre siete y ocho horas cada día, descansar el tiempo suficiente entre las sesiones deportivas y mantener una buena nutrición deportiva, sobre todo justo después de entrenar”.

Nutrición deportiva contra las infecciones oportunistas

A nivel nutricional la regla básica es mantener una nutrición deportiva variada y equilibrada: “Los alimentos que nos pueden ayudar a mantener el sistema inmunitario activo son todos aquellos que contienen vitaminas y minerales como las verduras y frutas, o los frutos secos que contienen ácidos grasos que ayudan a mantener el sistema inmunitario en forma y que ayudan a evitar las infecciones oportunistas”, asegura Joan Canals.

Para evitar el estrés oxidativo y el exceso de cortisol y por tanto, para mantener la actividad del sistema inmunitario también se han de tomar hidratos de carbono durante el ejercicio: “La insulina que se libera tras la ingesta de los hidratos de carbono hace disminuir la secreción de cortisol y está demostrado científicamente que si se ingieren bebidas que contienen entre un 6 y un 8% de hidratos de carbono durante la actividad física intensa, disminuye la producción de cortisol en un 80% en comparación a cuando se bebe únicamente agua”, recuerda Canals.

Suplementos deportivos

El tercer elemento a tener en cuenta son los suplementos deportivos. Cuando hacemos un ejercicio intenso o cargas de trabajo importantes, el sistema inmunitario disminuye y por tanto, son necesarios suplementos deportivos que contengan hidratos de carbono, vitaminas C y E, proteínas, antioxidantes como la quercetina y aminoácidos como la glutamina en proporciones adecuadas. Teniendo en cuenta estas necesidades de suplementación deportiva, Joan Canals recomienda los siguientes suplementos deportivos:

Durante el ejercicio es necesario tomar Isopower o Isopower Gel para seguir hidratándonos y disminuir la producción de cortisol gracias a los hidratos de carbono.

Después del ejercicio es básico el Recovery Plus combinado con el complemento vitamínico C + E y el Glutapower después de entrenar y justo antes de ir a dormir.

Con estas pautas físicas, de nutrición deportiva y con estos suplementos deportivos el sistema inmunitario se mantendrá activo y se combatirá su depresión, de manera que se reducirán en un 80% las posibilidades de coger infecciones oportunistas y se aumenta el rendimiento y la recuperación de las sesiones deportivas, manteniendo el mismo nivel de rendimiento que en los meses más cálidos del año.

 

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