CONSEJO DEL MES: JOAN CANALS NOS HABLA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

CONSEJO DEL MES: JOAN CANALS NOS HABLA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y NUTRICIÓN DEPORTIVAJoan Canals, director de Powergym, es el protagonista de nuestro ‘Consejo del mes' y nos dará algunas pautas sobre suplementación y nutrición deportiva. Joan Canals creó la marca Powergym hace ahora 25 años, pero toda su vida ha estado ligada al deporte de manera que ha convertido sus hobby en su modus vivendi.

Cuando le preguntamos, no sabe responder la fecha exacta, pero antes de los diez años ya hacía ejercicio: "De niño, siempre me gustó el deporte y de hecho incluso competí en diferentes modalidades como atletismo, cross country, judo y culturismo".


Hoy practica deporte cada día en el que combina pesas con ejercicios aeróbicos: "Las pesas y entrenamiento con máquinas siempre han sido mi base ya que tener una correcta composición corporal y, sobre todo, mantener o mejorar la masa muscular es básico para el deporte pero también para la salud. Hago entrenamiento con pesas a diario o al menos cinco veces por semana, entre dos y tres horas y media de Running a la semana y también nado, actividad que me encanta".

En el Consejo de este mes conoceréis un poco más sobre Joan Canals, sobre los inicios de Powergym, pero también encontraréis consejos sobre nutrición deportiva y suplementación. Unas pautas sobre reducción de grasa Y aumento de masa muscular que el propio Joan Canals nos dará.

¿Qué mejoras te aporta la práctica de deporte en el desarrollo de tu vida diaria?
El deporte es una filosofía de vida pero sobre todo creo que con él somos capaces de disfrutar más la vida. Nuestra capacidad cognitiva, nuestro humor y optimismo aumenta de forma muy notable cuando hacemos ejercicio, en general hay una activación muy positiva de neurotransmisores cerebrales.

 

No olvidemos que encontrarse cada día energético, optimista y bien físicamente mejora nuestra calidad de vida y nos da la posibilidad de disfrutar cada momento.


¿Qué le dirías a una persona que todavía no se ha animado a hacer deporte?


Que si quiere, el deporte, si encuentra el adecuado, le dará la posibilidad de ser más feliz y sentirse mucho mejor en general. Además si se hace correctamente es muy positivo para la salud.


Powergym ya tiene más de 25 años de historia, explícanos cómo nació y un poco de su historia.
Powergym nació de la ilusión de crear una empresa que fuera capaz de ofrecer pautas de nutrición deportiva y suplementos deportivos adaptados a las necesidades del deportista. Nuestro objetivo es ofrecer suplementos deportivos que realmente funcionen y conseguir que los deportistas que los tomen vean cumplidas sus expectativas.


Nuestros planes de nutrición deportiva y suplementos deportivos tienen una base científica pero también valoramos muy seriamente la información que aportan los entrenadores y atletas profesionales que a través del método empírico enriquecen el conocimiento científico y que son claves en la aplicación en la vida real de las estrategias nutricionales y de suplementación deportiva.


Poco a poco y con paso firme Powergym se fue posicionando con los años como una de las empresas más serias dentro del ámbito de las ayudas ergogénicas, con suplementos deportivos efectivos y de calidad, profesional, con buenas referencias y seria en el trato y en el servicio.
Hemos sido capaces de poder ofrecer asesoramiento en suplementación y nutrición deportiva a profesionales del deporte para cubrir sus necesidades pero también para cualquier nivel de deporte amateur o de actividad física de ocio.


¿Qué valores de empresa tiene Powergym?
Seria, buen servicio, innovadora y muy activa a todos los niveles pero el valor más importante de Powergym está en cada uno de los trabajadores y colaboradores que forman una familia de profesionales que saben colaborar juntos en miras de los mismos objetivos.


¿Qué ofrece Powergym que no ofrezcan otras marcas del mercado?
Efectividad contundente de los suplementos deportivos, seriedad, calidad, servicio e innovación permanente con nuevos suplementos deportivos.

Powergym posee excelentes referencias como ser proveedora y tener muchos suplementos deportivos recomendados directamente por el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat-Barcelona y contar con profesionales como Carles Puyol o Nani Roma que han confiado su nutrición deportiva y suplementación a Powergym.

También somos proveedores entre otros del FCDE o del Villareal de primera división de fútbol.


Reducir grasa


Estamos a finales de verano y muchos de nuestros deportistas quieren quitarse los kilos que han cogido durante las vacaciones. Sin embargo, lo importante no son solo los kilos que perdemos sino reducir grasa. ¿Qué diferencia hay entre reducir grasa y perder peso?


Deberíamos centrarnos en mejorar nuestra composición corporal, el peso variará dependiendo de la cantidad de grasa que nos sobre cuando empezamos a ponernos en forma.

A veces nuestro peso puede permanecer invariable, pero sin embargo, podemos estar reduciendo mucho la masa grasa y mejorar la masa muscular. En lo que nos debemos centrar es en disminuir la grasa corporal y mejorar la masa muscular metabólicamente activa, el Thermocarnitin xl nos puede ayudar mucho en este sentido.

¿Puedes darnos unos consejos básicos de nutrición deportiva que deberían seguir los deportistas para reducir grasa?
Todos los consejos que pueda dar se pueden encontrar en la web de Powergym y son muy válidos.

 

Creo que lo que es más importante es que los deportistas que quieran reducir grasa se planteen este objetivo a largo plazo, instaurando nuevos hábitos en su nutrición deportiva, entrenar correctamente, tomar suplementos deportivos que ayuden a reducir grasa de forma efectiva y sobre todo no tener prisa.

Si se sigue esta filosofía, estaremos en forma toda la vida, la alimentación no se convertirá en un suplicio y estaremos más sanos.


A nivel deportivo, ¿qué deportes son los más efectivos para reducir grasa?
Para reducir grasa lo más efectivo es introducir una rutina de entrenamiento con pesas. Solo con 30 minutos, 4 días a la semana es suficiente.

 

El ejercicio con pesas hecho con intensidad adecuada produce un estímulo hormonal importante que ayuda a reducir grasa y a mejorar la masa muscular, en los hombres aumenta los andrógenos y en las mujeres mucho más la hormona del crecimiento como respuesta al estímulo estresante.


Combinarlo con ejercicio aeróbico buscando la mejora de la actividad enzimática que nos permite utilizar más cantidad de grasa cuando hacemos ejercicio, es lo más efectivo y si treinta minutos antes tomas un Thermocarnitin xl esta mejora es más rápida y contundente.

 

La carrera a pié, la elíptica, el esquí de fondo, los step climbers en este orden son los que recomendaría si queremos disminuir grasa corporal. Se requiere un mínimo de tres horas a la semana para que haya esta mejora de la que hablamos a nivel fisiológico.

Siguiendo estos consejos que nos das, ¿en cuánto tiempo notaremos diferencias en nuestro cuerpo?
Muy rápido y en pocas semanas se nota que el organismo va cambiando pero como ya he dicho, la prisa es mala compañera si quieres estar bien de por vida y hacerlo de manera que tu salud, tu energía y bienestar mejoren positivamente.


Suplementos deportivos para reducir grasa

 

¿Qué suplementación deportiva básica recomiendas para reducir grasa?
Soy defensor de los suplementos deportivos básicos ,efectivos y necesarios en cada caso, pero el Vitadiet o el Vitapower deberían estar en todos los planes de suplementación deportiva.


Otro suplemento deportivo básico sería el Thermocarnitin xl ,el Metactif o el Thermofast dependiendo de lo ralentizado que está el metabolismo y si eres de los que tienes bastante hambre sobre todo por carbohidratos, el Hidroxycrom te puede ayudar muchísimo a reducir esta sensación, además aumentarás tus depósitos de glucógeno.


Para finalizar, sobre todo en mujeres que presentan una mayor retención de líquidos la combinación del lipotrópico con el Definition produce resultados sorprendentes al cabo de dos o tres semanas.


Aumentar masa muscular

 

Muy a menudo, cuando se reduce grasa, perdemos masa muscular, ¿de qué manera podemos evitarlo? ¿Qué suplementos deportivos son los más adecuados?


Es muy importante tomar proteínas como Isowhey 100 o aminoácidos como los Power bcaa's o el Glutapower al acabar el ejercicio y hacer tomas de alimento con proteína durante el día.

Si queremos salvaguardar la masa muscular cuando hacemos ejercicio es primordial tomar carbohidratos de bajo índice glucémico y algunos aminoácidos antes del ejercicio, el Energyplus proporciona todos estos nutrientes y carga nuestros depósitos energéticos antes de salir.

Los carbohidratos que se toman justo antes y después del ejercicio si son los adecuados y en la cantidad correcta "no se convierten en grasa.


Planificación y perseverancia, estos son aspectos ineludibles para aumentar la masa muscular. ¿Qué hemos de tener en cuenta para realizar una buena planificación del entrenamiento?
Los gimnasios están llenos de deportistas que entrenan a baja intensidad y que están haciendo máquinas y pesas durante dos horas... ¡¡Esto es muy poco efectivo!!

 

La intensidad es lo que hace que haya estímulo hormonal, que las fibras musculares se rompan, que haya mayor secreción de endorfinas y otros neurotransmisores y que al final... (siempre que haya una buena recuperación) tras la adaptación fisiológica del organismo haya un aumento de la masa muscular.


¿Qué errores suelen cometer los deportistas en su objetivo de aumentar masa muscular?


No entrenar con suficiente intensidad, entrenan demasiado o demasiado poco y sobre todo no saben qué suplementos deportivos deben tomar ni cuando para que realmente aumente la masa muscular.

Otro error muy común es la utilización de demasiado peso, ejecuciones incorrectas y la falta de percepción y concentración musculares. Hoy en día no oigo a los entrenadores hablar de este tema y es de capital importancia.


La paciencia es un buen aliado para conseguir nuestros objetivos, pero muy a menudo, queremos ver resultados de hoy para mañana... ¿en cuánto tiempo podemos empezar a ver mejoras?
La genética, aunque muchos no quieran aceptarlo es primordial (en la reducción de grasa también claro), si entrenamos correctamente, con las pautas correctas, recuperando bien y tomando algunos suplementos deportivos y siguiendo una adecuada nutrición deportiva, al cabo de un mes ya se notan resultados.


Una pauta de suplementación en la nutrición deportiva que es muy efectiva es la toma de Creaplus, Betapower y Power Bcaa's. Ésta es una suplementación deportiva básica pero muy potente que mejora el anabolismo, activa las células satélite para formar nuevas células y fibras musculares y que aporta sustrato para regenerar las fibras musculares.


¿Cuántas veces a la semana es recomendable entrenar para aumentar la masa muscular?
Siempre depende de la genética, la edad, la actividad diaria de la persona, de cómo es su nutrición deportiva, de cómo descansa... pero un mínimo de cuatro veces a la semana es lo recomendable, entrenar más depende de si somos capaces de recuperarnos. Normalmente los grupos musculares necesitan unas 48 horas para recuperarse bien pero hay muchas variables. Sin una adecuada recuperación no hay mejora o es menor.

Es recomendable combinar estos ejercicios con deportes de cardio ¿Por qué?
Sí, siempre, el mantenimiento del sistema cardiovascular es absolutamente esencial, pensemos que la irrigación sanguínea depende de nuestros pulmones, corazón y sistema de vasos sanguíneos, por tanto si mejoramos la actividad y formación del óxido nítrico (a través de los aeróbicos, antioxidantes y la Arginina) estamos ayudando a la nutrición muscular. Sin mencionar la mejora energética, mejora mitocondrial, protección cardiovascular... 

Suplementos deportivos para aumentar la masa muscular


Una nutrición deportiva adecuada es esencial para aumentar la masa muscular. ¿Qué nutrientes son imprescindibles?
Vitaminas, minerales antioxidantes: Vitapower
Proteínas o aminoácidos: Isowhey 100, Power Bcaa's, Glutapower, Betapower.
Creatina y nutrientes que mejoren su absorción y utilización: Creaplus
Aunque, no imprescindibles, también debemos nombrar los suplementos que mejoren la recuperación hormonal: T Boost o Trec.


Los entrenamientos con pesas son muy duros, ¿Qué podemos hacer para recuperar mejor y llegar al final de la semana con más energía?
Después de entrenar es recomendable tomar Whey 50 o Isowhey con una fuente de carbohidratos y Glutapower también justo después de entrenar y antes de acostarse. Antes del entrenamiento Power Bcaa's con una fuente de carbohidratos hace mejorar mucho su efectividad y potencia la recuperación post ejercicio.


¿Qué suplementos deportivos básicos son necesarios para aumentar la masa muscular?

Creaplus, Power Bcaa's o Isowhey 100 o Whey 50,Vitapower y Betapower.

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