DIEZ CLAVES IMPRESCINDIBLES PARA REDUCIR GRASA Y AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

DIEZ CLAVES IMPRESCINDIBLES PARA REDUCIR GRASA Y AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Reducir grasa no es sinónimo de perder peso. Muchos deportistas iniciáis dietas para perder peso, pero cuando habéis llegado a vuestro objetivo e incluso a vuestro peso ideal según las tablas, seguís viendo grasa... Esto sucede porque habéis perdido masa muscular en lugar de grasa y no habéis seguido la nutrición deportiva que necesitabais para conseguir vuestro objetivo.

En el consejo de este mes, queremos dejaros bien claros dos conceptos. El primero es que reducir grasa no es lo mismo que perder peso y el segundo, es que mientras reducís grasa, podéis mejorar vuestra condición física, aumentando la masa muscular y moldeando vuestro cuerpo.

Por tanto, para conseguir este objetivo, os dejamos diez claves imprescindibles que debéis seguir para reducir grasa:

No tengas prisa

hombre con capucha roja y abdominales marcados que ha hecho una dieta de reducción de grasaYa sabemos que el verano está aquí y las vacaciones a la vuelta de la esquina, pero las prisas siempre son malas consejeras. Márcate objetivos que puedas conseguir a medio plazo y no intentes reducir grasa en dos días. Si reduces la grasa de forma progresiva, conservarás más fácilmente la masa muscular y tu rendimiento deportivo y salud no sufrirán ningún contratiempo.

Reduce la ingesta de alimentos

Las dietas milagro no existen, por tanto no debes caer en el habitual error de dejar de comer drásticamente. Si no ingieres los alimentos y nutrientes que necesitas, tu metabolismo se enlentece y corres el riesgo de que cuando abandones la dieta recuperes el peso que has perdido e incluso más. Es el efecto yo-yo!

Además, las dietas hipocalóricas en el caso de los deportistas, tiene un segundo inconveniente que es que si no dais a vuestro organismo los nutrientes que necesita, bajaréis vuestro rendimiento físico.

Podríamos decir que para reducir grasa se deberían reducir de 250 a 600 Kcal. diarias, dependiendo del peso y del aporte calórico previo a lachica que realiza cardio para reducir grasa planificación para reducir grasa.

Otro dato a tener cuenta es que para reducir grasa y mantener la masa muscular se debe reducir semanalmente un máximo del 0.7% de tu peso corporal. Por tanto, una persona de 50 kilos debería perder 350 gramos a la semana y una de 70, un máximo de 490 gramos.

Haz ejercicio

Para reducir grasa de forma efectiva hay que hacer ejercicio, por este motivo te aconsejamos hacer una media de tres horas de ejercicio aeróbico a la semana. Los deportes más efectivos para reducir grasa son el running, la elíptica y sus variantes y la bicicleta. También debes tener en cuenta la intensidad con la que ejecutas el ejercicio, de manera, que debes entrenar a un ritmo en el que te cueste hablar y en el que notes que la respiración se te acelera.

Si acabas de incorporarte ahora al deporte y de momento estos ritmos no están a tu alcance, te damos la alternativa de caminar a un ritmo rápido, media hora cada día y poco a poco te animamos a aumentar tus ritmos y tiempos.

Añade las pesas a tu ejercicio aeróbico

Las pesas son un gran aliado a la hora de reducir grasa. Si combinas los ejercicios aeróbicos con sesiones de pesas cuatro o cinco días a la semana, definirás tu silueta y aumentarás la masa muscular con lo que además incrementarás tu metabolismo y gasto calórico.

Planifica tus entrenos

Ya te hemos dicho qué tipo de ejercicios son los que más te convienen para reducir grasa: combinar aeróbicos con pesas. Pero también es muy importante que hagas una correcta planificación de los entrenos. Por tanto, debes incluir en tu plan de entrenamiento al menos un día de descanso total a la semana para que puedas recuperarte correctamente y en tus entrenos de pesas, debes alternar los grupos musculares, de forma que cada semana trabajes todo tu cuerpo.

Reparte las comidas y la ingesta calórica

hidratos de carbono también se pueden incluir en una dieta de reducción de grasaSi verdaderamente quieres reducir grasa, toma nota de este punto también. Desde hoy, se ha acabado para siempre comer solo tres veces al día.

La ingesta de alimento fraccionada durante el día te permitirá mantener una mayor tasa metabólica, de manera que aumentas tu gasto calórico.

Asimismo, te recordamos que para reducir grasa es mejor hacer el ejercicio después de haber comido, según estudios recientes es más efectivo que hacerlo en ayunas que es una creencia ampliamente extendida, debido a que hay un aumento importante del metabolismo en las horas posteriores al ejercicio.

Menos sal y más fibra

Si quieres definir tu figura y evitar la retención de líquidos, te recomendamos que reduzcas al máximo el consumo de sal. Puedes acostumbrarte a cocinar sin sal, los alimentos ya te aportarán el sodio que necesita tu organismo. Asimismo te recomendamos que aumentes la ingesta de fibras para regular tu organismo. Una dieta equilibrada incluye al menos 35- 40 gramos de fibra al día muy presente en los cereales, legumbres, hortalizas, frutas y verduras.

Los carbohidratos no engordan

Muchos deportistas cuando queréis reducir grasa, erróneamente dejáis de ingerir hidratos de carbono porque creéis que engordaréis. El problema es saber cuándo se deben tomar los hidratos de carbono y qué tipos de carbohidratos son los que mejor nos convienen. 

Lo primero que te hemos de comentar es que los carbohidratos después de un ejercicio más o menos intenso de una hora, no engordan si los tomas justo después del ejercicio. Por lo tanto, si entrenas duro y quieres además de reducir grasa rendir al máximo puedes tomarte un batido de Recovery Plus justo al acabar el ejercicio, notarás un aumento importante de la Complejo vitamínico apto para dietas de reducción de grasarecuperación incluso al día siguiente para entrenar, además estimularás tu síntesis proteica mucho más que si tomaras proteínas solas. Asimismo, te recomendamos que los carbohidratos que tomes durante el día sean carbohidratos de bajo índice glucémico, presentes en alimentos integrales que además son ricos en fibra. Si además combinas estos carbohidratos con una fuente de proteínas, te será más fácil mantener la masa muscular.

No te olvides de las Vitaminas

Aunque mantengas una nutrición deportiva equilibrada, con el ejercicio tu organismo aumenta el requerimiento de algunas vitaminas y minerales de forma que se deben tomar a través de suplementos deportivos. Este es el caso de la Vitamina C, la Vitamina E, o el Selenio presentes en el Vitacomplex C+E.

Ayúdate con reductores de grasa efectivos

Los suplementos deportivos llamados "reductores de grasa" te ayudarán a reducir grasa de forma más rápida y efectiva y a mantener la masa muscular.

Además algunos de estos suplementos deportivos pueden incrementar tu nivel de energía y, por tanto, ser un buen complemento en el momento de la actividad física.

Thermocarnitin XL: Un vial 30 minutos antes de entrenar proporcionan

caja de carnitina líquida en viales para reducir grasaenergía y quema grasa a ritmo acelerado.Por su alto contenido en L-Carnitina protegerá tu masa muscular de ser degradada mientras se mejora el transporte de ácidos grasos a nivel celular para proporcionar energía.

Metactif: Es un reductor de grasa para deportistas con metabolismo lento.

Son activadores metabólicos muy potentes que activan la utilización de

grasa incluso durante el día cuando no haces ejercicio. Son suplementos muy potentes y efectivos.

HidroxyCromSi además tienes mucho apetito por alimentos dulces, te aconsejamos que añadas el HIDROXYCROM con el que reducirás esta ansiedad por lo dulce y mejorarás tu resistencia aeróbica. Básicamente el Hidroxycrom bloquea en parte los carbohidratos sobrantes aumentado las reservas de glucógeno, de hecho muy interesante para cualquier deportista.

Ahora mismo tenemos estos tres suplementos en una superpromoción que te ayudará a reducir grasa:

 

promoción hidroxycrom, metactif y thermocarnitin XL para reducir grasa

Si, además, necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento, nutrición y suplementación personalizados para reducir grasa puedes utilizar nuestros servicios de entrenador personal o servicio médico.

 

 

 

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