JOSE CARLOS HERNÁNDEZ, MARATONIANO OLÍMPICO, RECOMIENDA NUESTROS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS A LOS DEPORTISTAS AMATEURS

Hace unos días hicimos madrugar de lo lindo a uno de nuestros maratonianos de referencia, Jose Carlos Hernández, quién a las siete de la mañana nos acompañó en Radio Marca.

Es uno de los mejores maratonianos españoles de los últimos años, fue olímpico en Londres 2012 y recientemente, ha participado en el maratón de Sevilla donde obtuvo un meritorio noveno puesto, justo después de los africanos.

Jose Carlos con un tiempo de 2:13:26 en el maratón fue el primer español en cruzar la meta. Durante la entrevista nos explicó cómo fue la carrera y los suplementos deportivos que necesita para poder afrontar estas carreras tan intensas.

Fuiste el primer español en entrar en meta. ¿Cómo fue el maratón?

Íbamos con la intención de hacer la mínima para los subcampeonatos de Europa de Zurich y me quedé a las puertas porque la marca era de 2:13:00 y obtuve 2:13:26 en el maratón.

La verdad es que la mala suerte me rodeó en la última semana con algunos contratiempos. Tuve una gripe intestinal que me deshidrató y con la que disminuí directamente el rendimiento en el maratón, de manera que no corrí en mis mejores condiciones físicas, y las liebres nos fallaron un poquito ya que tenían que haber llegado hasta el kilómetro 32 y en el 17 ya me quedé solo.

Son circunstancias de la competición que fueron restando segundos y aunque al final estuve casi a punto de obtener la mínima, en los últimos kilómetros pagué el esfuerzo y me quedé a 26 segundos de conseguirla.

¿Entonces qué valoración haces?

Pues creo que pese a todo, se ha hecho un muy buen trabajo en el maratón, he entrenado muy bien y en las circunstancias que estuve, estoy contento. Está claro que este pequeño contratiempo no nos va a detener y en cuanto esté recuperado, volveremos a correr.

¿Ahora cuáles son tus objetivos a corto y medio plazo?

Los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro son desde luego un objetivo muy bonito tras haber participado en los últimos de Londres, ya que para cualquier deportista participar en unos Juegos Olímpicos es lo máximo.

Pero bueno, la verdad es que tengo 35 años y ahora hay que ir poco a poco y buscarse objetivos más cercanos. De manera, que el primer objetivo eran los campeonatos de Europa que es donde están todos los blancos y tenemos más posibilidades de luchar por un pódium y en el que tenemos una posición más cómoda y por supuesto, ya estoy mirando el mundial del año que viene.

Volviendo al entrenamiento… ¿Cuántas horas diarias entrenas para hacer el maratón?

Los que entrenamos para maratones no calculamos por horas sino por kilómetros que corremos. De manera, que cuando hacemos preparación para el maratón podemos llegar a hacer semanas de 210 o 215 kilómetros. Los entrenos prefiero no valorarlos en horas porque además del tiempo que se corre, se deben hacer sesiones de masajes y encuentros con profesionales… de manera que estás todo el día pendiente de tu cuerpo.

No debe ser nada fácil mantener ese ritmo de entrenamiento en el maratón. ¿Cómo es tu plan de nutrición deportiva?

Soy una persona que tiene la suerte de que no tengo que estar con una dieta muy estricta, pero la verdad es que un maratoniano debe consumir gasolina buena porque si el combustible que ingerimos es malo, después para entrenar y recuperarse se carecen de nutrientes. De manera, que una buena nutrición deportiva para el maratón con muchas ensaladas, muchas verduras y carnes con la menor grasa posible son los básicos para mantener una nutrición deportiva correcta.

La nutrición deportiva no es suficiente sin un buen plan de suplementación. ¿Qué suplementos deportivos tomas?

Desde hace unos años ya, cuento con los suplementos deportivos y suplementación de Powergym que me recomendó el doctor Capapé y la verdad es que estoy muy contento y satisfecho con ellos porque son suplementos deportivos de una calidad muy buena y que se notan.

 

 

¿Hasta qué punto consideras importante los suplementos deportivos dentro de la preparación no sólo para el maratón sino en cualquier disciplina del running?

Está claro que la alimentación es muy importante, pero es cierto que ya no solo para mejorar el rendimiento sino para disfrutar del deporte es necesaria la suplementación con sales como el Isopower para mantenerte hidratado y evitar calambres o con hidratos de bajo índice glucémico como el Energyplus para tener toda la energía que necesitaremos durante la carrera o el entrenamiento y algún suplemento para recuperarnos mejor posteriormente.

¿Qué suplementos deportivos tomas habitualmente?

Pues para el maratón tomo bastantes suplementos deportivos. Tomo Isopower para evitar la deshidratación y rampas musculares, el Energy Plus poco antes de salir para tener toda la energía que necesitaré para la carrera y asegurarme de tener todos los nutrientes que la nutrición no acaba de cubrir y el Thermocarnitin XL, que me ayuda a convertir la grasa en energía de manera que mejora mi rendimiento. Cuando acabo los maratones o entrenamientos duros, tomo el Recovery Plus ya que son una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas que me van muy bien para recuperarme más rápidamente. También tomo los BCAA’s y complementos vitamínicos como el Vitacomplex C+E que me ayudan a contrarrestar el estrés oxidativo y a recuperar mejor.

Como ves utilizo muchos suplementos deportivos que me ayudan a complementar las carencias de la nutrición deportiva.

¿Si te tuvieras que quedar con uno, con cuál te quedarías para el maratón?

Es difícil, pero si me haces escoger, creo que el Energy Plus justo antes de la carrera para tener suficiente energía y el Isopower para la hidratación y para evitar los calambres musculares. Creo que estos dos suplementos deportivos son los más necesarios y los que cubrirían un poco las espaldas para los entrenamientos.

Todavía hay runners y atletas populares que son reacios a la suplementación… ¿qué les dirías?

Lo primero que les diría es que si entrenan por salud, los suplementos deportivos les ayudarán a que su práctica deportiva sea saludable. También les diría que Powergym es una marca nacional de muy buena calidad, que sus suplementos deportivos son eficaces y que los resultados se notan.

Por último, les comentaría que los suplementos deportivos son necesarios para poder recuperarse y mejorar sus resultados ya que al fin y al cabo, no solo se dedican al deporte sino que además trabajan 8 y 10 horas y es muy necesario que tomen los suplementos deportivos.

Por último, a todos estos runners amateurs, ¿Qué suplementos deportivos escogerías para correr una carrera de 10 kms o medios maratones?

Para todos aquellos que salen de trabajar después de una jornada intensa de trabajo, yo creo que el Energy Plus es imprescindible para que obtengan rápidamente toda la energía que necesitan para estar al cien por cien, el Isopower porque hidrata, aporta energía durante el ejercicio y previene los calambres musculares y por último, recomendaría un complemento vitamínico como el Vitacomplex C+E que dará más energía y ayudará a la recuperación al tiempo que contrarresta el estrés oxidativo

 

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