RUNNING, BIKE, TRIATLÓN Y FITNESS. AFRONTA EL RETORNO POSTVACACIONAL CON ÉXITO ASEGURADO!

RUNNING, BIKE, TRIATLÓN Y FITNESS. AFRONTA EL RETORNO POSTVACACIONAL CON ÉXITO ASEGURADO!Se acaba el verano y con este final, llega un nuevo inicio, la vuelta a nuestra rutina deportiva. Tras unas semanas de merecido descanso, ahora que volvemos a retomar nuestras actividades deportivas es el momento idóneo para realizar un buen trabajo de base, que nos permita ir mejorando semana a semana nuestra forma física hasta adquirir la forma previa a las vacaciones.

En el consejo de este mes, os daremos las pautas de entreno, nutrición deportiva y suplementos deportivos básicos para que el retorno a vuestro deporte no sea tan duro para vosotros:

 

Pretemporada de Running

Para los que habéis dejado el running aparcado durante tres semanas o más… La vuelta al asfalto puede ser dura de verdad, porque notaréis que habéis perdido vuestra forma física más rápido de lo que esperabais. Por tanto, os damos dos consejos, primero que no os agobiéis ya que con un poco de paciencia la recuperaréis, y segundo, os aconsejamos una pretemporada de entre seis y ocho semanas.

Las primeras tres semanas debéis hacer sesiones cortas y suaves de unos 30-40 minutos tres o cuatro días por semana.

A partir de la cuarta semana, podéis añadir un día de rodaje largo que comenzará siendo de 60 minutos para llegar a 90’ en la octava semana. A partir de la sexta semana os recomendamos cambiar dos rodajes suaves, por entrenos de calidad, haciendo dos días de series.

 

Suplementos deportivos para la pretemporada de Running

Como suplementación os aconsejamos el Isopower en todos los entrenos para que podáis tener una correcta hidratación y evitar las rampas musculares.

Las primeras dos semanas de entrenos suaves, os aconsejamos que utilicéis los siguientes suplementos deportivos: El Thermocarnitin, os ayudará a convertir la grasa acumulada en energía y os sentiréis más fuertes. Una vez pasado este primer tramo de entreno, os aconsejamos un PowerBomb los días de tiradas largas y de entrenos de calidad, para obtener un plus de energía y una mejora de la resistencia aeróbica.

Después de cada entreno superior a una hora, deberías complementar vuestra nutrición deportiva con RecoPlus, un suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y antioxidantes que os ayudarán a recuperaros de forma más eficaz para estar a tope los días posteriores. Los debéis tomar justo después del ejercicio, para conseguir su máxima eficacia.

 

Pretemporada de Bike

Si lo que quieres es prepararte para la temporada de bici, que se inicia para durante el primer trimestre de cada año, éste es un buen momento para empezar a prepararte y llegar al 100% de las competiciones.

 

Para iniciar la pretemporada, lo que debes tener en cuenta son los entrenos de volumen, es decir, has de hacer muchos kilómetros y cuantos más mejor. Te recomendamos hacer 3 o 4 salidas a la semana pedaleando a una media del 70% de tu frecuencia cardiaca, es decir, no te debes notar muy [email protected]

Como que las primeras semanas, han de ser de volumen, las salidas deberían ser de dos horas y deberías hacer una más de tres horas. Es recomendable, que hagas recorridos más bien llanos y poco exigentes para que puedas ir acumulando kilómetros.

La idea es que vayas haciendo tiradas largas y de poca intensidad para poco a poco ir haciendo tiradas de intensidad y de menos volumen, es decir, un poco más cortas pero en recorridos y terrenos más difíciles.

Dos consejos más, si puedes, haz trabajo de pesas dos o tres días a la semana para fortalecer ligamentos y articulaciones y así evitar posibles lesiones en el futuro y por último, no te olvides del descanso, siempre que puedas, entre sesión y sesión, deja al menos 24 horas para tu recuperación.


Suplementos deportivos pretemporada de Bike

Tres suplementos deportivos básicos imprescindibles para vosotros son el PowerBombIsopower y Recoplus.

El PowerBomb, lo debéis tomar entre 30-45 minutos antes de las salidas, os dará un plus de energía que notaréis enseguida porque utiliza la grasa como sustrato energético y retrasaréis la aparición de la fatiga, mejorando vuestro rendimiento.

El Isopower Gel, lo debéis tomar durante los entrenos a partir de la hora de rodaje. Os dará toda la energía que necesitáis para superar los rodajes largos. Se deben tomar con agua y no se deben mezclar con bebidas isotónicas.

El Recoplus es un suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y antioxidantes que os ayudarán a recuperaros de forma más eficaz para estar a tope los días posteriores. Los debéis tomar justo en los 30-40 minutos después del ejercicio, para conseguir su máxima eficacia.

Para mejorar la potencia, tomad CreaplusBetapower (ácido láctico), que mejorarán vuestra capacidad para hacer esfuerzos intensos.

 

Pretemporada de Triatlón

La temporada del triatlón justo se acaba ahora… pero si es vuestro primer triatlón o queréis prepararlo con tiempo, ahora es el momento de iniciarse para llegar muy bien físicamente.

Os recomendamos que iniciéis los entrenos saliendo tres días por semana, entrenando cada modalidad unos 40-50 minutos por sesión. Una vez pasado el muro de las tres primeras semanas os recomendamos alargar las sesiones hasta 90 minutos progresivamente. Es lo que se conoce como entrenos de volumen. Una vez que lleguéis a este pico, deberéis mantenerlo unas semanas y después empezar a reducir tiempos, para trabajar la velocidad.

No olvidéis descansar entre sesiones y hacer estiramientos. También para fortalecer músculos y evitar lesiones sería aconsejable el trabajo en sala con pesas.

Suplementos deportivos para la pretemporada de Triatlón

Como suplementación de un triatlón os aconsejamos el Isopower en todos los entrenos para que podáis tener una buena hidratación y evitar las rampas musculares.

Las primeras semanas de entrenos suaves, os aconsejamos que utilicéis el Thermocarnitin, os ayudará a convertir la grasa acumulada en energía y os sentiréis más fuertes. Una vez pasado este primer tramo de entreno, os aconsejamos un PowerBomb durante las semanas en que hagáis más de una hora de entreno y también cuando iniciéis los entrenos de calidad, para obtener un plus de energía y una mejora de la resistencia aeróbica.

Después de cada entreno superior a una hora, deberíais tomar RecoPlus, un suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y antioxidantes que os ayudarán a recuperaros de forma más eficaz para estar a tope los días posteriores. Los debéis tomar justo después del ejercicio, para conseguir su máxima eficacia.

 

Retoma tus entrenos de Fitness

Si por el contrario, tu deporte son las pesas y musculación y tu objetivo es definir, te aconsejamos el siguiente entreno para que poco a poco vayas cogiendo la forma.

La regla básica es la progresión, es decir, empieza poco a poco y ve aumentando los pesos progresivamente. Así evitarás lesiones.

Debes entrenar cuatro días a la semana, dejando al menos 72 horas de descanso entre grupos musculares. Si antes hacías una serie de calentamiento, las primeras dos semanas, aconsejamos que hagas dos.

Si además, quieres definir, te aconsejamos que sigas una nutrición deportiva adecuada y que hagas un entrenamiento de cardio con series dos o tres veces por semana. Este entrenamiento, por supuesto, también debe ser progresivo, de manera que las primeras semanas con que hagas dos o tres series ya será suficiente. Poco a poco ves aumentándolas hasta hacer cinco series por sesión de un minuto de ejercicio y dos de descanso.

 Los suplementos deportivos para Fitness

Los suplementos deportivos básicos son un Thermocarnitin antes de los entrenos de series y pesas para obtener más energía a partir de la grasa y retrasar la fatiga, Isowhey 100 después de los entrenos y CreaplusBetapower para aumentar la fuerza, la potencia e incrementa la masa muscular libre de grasa.

 

Consejos de pretemporada para todos los deportes

En primer lugar haz una reflexión de cómo fue la temporada anterior y repara en los errores que cometiste para no volver a cometerlos este año.

Márcate unos objetivos realistas pero ambiciosos. No debes marcarte una meta lejos de tus posibilidades porque acabarás por abandonar tu reto. El reto tiene que ser ambicioso para que tengas que esforzarte y mejores tu condición física.

Haz una planificación de tus entrenos en función de tu tiempo y de tus objetivos y cúmplelo al máximo. No debes ser esclavo de tu deporte, pero también debes tener presente que quien algo quiere, algo le cuesta.

No te olvides de la suplementación deportiva. Es esencial junto con una correcta nutrición deportiva, para conseguir tus metas.

Por último, la recuperación. Sí, descansa, al menos uno o dos días a la semana y duerme ocho horas diarias. Una correcta recuperación y descanso, te evitarán futuras lesiones y te permitirán entrenar toda la temporada.

 

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