Básicos Post training de Raquel González: Estiramientos, Aminoácidos y Glutamina

Básicos Post training de Raquel González: Estiramientos, Aminoácidos y Glutamina

Nuestra referencia y subcampeona de España de Marcha, Raquel González, nos explica en este post cuáles son sus estiramientos favoritos y los suplementos deportivos que utiliza para su recuperación: GlutaPower y Power Bcaa's.

Alguna que otra vez después de haber hecho nuestros kilómetros ya hemos dado por finiquitado el entrenamiento. Nos auto convencemos de que los deberes ya están hechos, pero  la recuperación es igual de importante que los kilómetros para poder seguir sumando capacidad de mejora.  Aunque sí, lo confieso, yo algunas veces también me lo he saltado, mejor dicho, me lo salté. El deporte de alto rendimiento nos exige ser muy exigentes y  ya que invertimos horas y esfuerzos en ello, que sea para hacerlo bien hecho.

Fisioterapia o hidroterapia, estiramientos y suplementos deportivos. Estos son los principales recursos que acompañan mi "planning" de entrenamiento diario.

Para los que queráis tomar nota, os dejo algunos de los estiramientos que siempre incluyo en mi rutina.

Estiramientos para el glúteo y la cintilla iliotibial

Muchos hemos sufrido el famoso dolor de la "rodilla del corredor" que se produce en el músculo tensor de la fascia lata que va desde la cadera hasta la cara externa de la rodilla. Estos ejercicios nos ayudan a reducir la tensión de la zona. La mayoría que habéis tenido este problemilla seguro que lo conoceréis y los que no, tomad nota porque..."más vale prevenir que curar".

          Raquel González realiza estiramientos con nuestra nutrición deportiva

 Raquel Gonzalez realiza estiramientos con nuestros suplementos deportivos

 

Tibiales

A los marchadores se nos cargan mucho los tibiales ya que al entrar de talón están mucho tiempo en tensión. Sentándonos encima de ellos dejaremos caer nuestro peso corporal y ya se estiran, pero si queremos un margen más amplio de estiramiento cuanto más inclinemos  la espalda hacia detrás más se estirarán. ¡A probarlo!

Raquel nos explica sus estiramientos con nuestra nutrición deportiva

 Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos con nuestros suplementos deportivos

 

Isquiotibiales

Hay cantidad de maneras de estirar los isquios pero particularmente este ejercicio neurodinámico es el que más me gusta, ya que además del músculo incidimos en la cadena nerviosa. Si os fijáis en las fotos, movemos el pie y la cabeza a la vez para trabajar toda la cadena. Con la punta del pie inclinada hacia bajo mantenemos la cabeza estirada mientras que con la punta del pie hacia arriba subiremos la cabeza como si quisiéramos ir a tocar con ella el pie. Con este ejercicio se gana un margen de estiramiento muy rápido, de hecho, lo podréis comprobar entre repetición y repetición. Probad a hacer tandas de 10 repeticiones con cada pierna.

 

 Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestros suplementos deportivos

 

Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestra nutrición deportiva

Suplementos deportivos que utilizo tras los estiramientos:

Al acabar el entrenamiento y mientras estiro, me tomo  10g Glutapower (Glutamina de alta biodisponibilidad) y 20 g de Power BCAA's . Hay que tener en cuenta que según las necesidades a cubrir por cada objetivo las tomas varían. En mi caso, hablamos de una prueba de resistencia en la cual recurro a estos suplementos deportivos debido al desgaste físico.

Bien, ¿Por qué tomar suplementos deportivos? Durante el entrenamiento hay fibras musculares que se destrozan lo que en consecuencia nos produce una mayor fatiga, cansancio. Ambos suplementos deportivos sirven para agilizar el proceso de recuperación muscular y nos ayuda a mantener o mejorar la masa muscular. La Glutamina además nos ayuda a reforzar el sistema inmunológico, frena el catabolismo y potencia la acumulación de glucógeno.  

07.  Raquel Gonzalez nos aconseja algunos de sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestra nutrición deportiva

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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