Carreras de 5 Km, una distancia más que digna

Carreras de 5 Km, una distancia más que digna

En pleno apogeo de las ultra trails y ultra endurance, las carreras de corta distancia han perdido interés por considerarse de poco nivel.  Los runners prefieren los medios maratones, maratones o carreras de 80 kilómetros, porque sino “parece que no eres runner”.

Sin embargo, en el post de hoy os vamos a dar algunas de las razones por las que os aconsejamos realizar carreras de cinco kilómetros:

Menos Desgaste: Correr es uno de los ejercicios más completos a nivel de cardio, pero inevitablemente provoca un desgaste de nuestras articulaciones y tendones. Si se realizan entrenos más cortos como carreras de cinco kilómetros, este desgaste es mucho menor, a la vez que se realiza un entreno de cardio suficiente para mantenernos en forma.

Realizar esta distancia 3 o 4 veces por semana, es suficiente para mantener nuestro corazón activo y en buena salud.

Menos lesiones: Si cada semana acumulamos  40-50 kilómetros y éstos no se realizan de una Evita lesiones con nutrición deportivaforma consciente: Equipo deportivo adecuado, fisioterapeutas, podólogos, médicos deportivosnutrición deportiva adaptada al esfuerzo, suplementos deportivos energéticos, recuperadores,…  corremos el riesgo de acabar lesionándonos y a la larga, tener que dejar de correr porque nuestras articulaciones no podrán soportar más impactos.

Las carreras de 5 km, pese a que necesitan de una cierta programación, no son tan exigentes a nivel de cuidados y son un entreno que podremos realizar durante toda nuestra vida.

Combinación:  Si no nos dedicamos a realizar entrenos exclusivos de decenas de kilómetros cada semana, reservaremos energía para realizar otros deportes sinérgicos que nos ayudarán a mejorar tanto en el running como a nivel de fuerza y estética.

Uno de los deportes que más recomendamos para realizar carreras de 5 km son los entrenos de pesas, que os ayudarán a fortalecer las articulaciones, mantener vuestra masa muscular y como os comentamos, a mejorar vuestros tiempos.

Saludable: Correr maratones y ultras no es humanamente natural. No estamos diciendo que no se deban correr, simplemente afirmamos que no todos estamos preparados para realizarlas.  Debemos tener en cuenta nuestra capacidad y ser conscientes de lo que estas distancias ultras implican. Si antes, 42 kms eran una distancia que sugería mucho respeto, hoy en día, muchos atletas en dos meses se lanzan a correr maratones y ultras, sin haber corrido antes, ni tan solo una carrera de 10 kilómetros! Esto nunca consideraremos que sea saludable.

La preparación correcta de un maratón lleva consigo meses de entreno, la consulta de profesionales y mucha experiencia previa.

Los suplementos deportivos para correr y superar con éxito carreras de 5 km:

Thermocarnitin XL: Viales bebibles que ayudan a mejorar la utilización de la grasa como combustible y también mejoran el estado energético, el rendimiento y tu nutrición deportiva.

 

Isopower: Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones.

Esta bebida electrolítica a base de hidratos de carbono, vitaminas y minerales  contrarresta estos efectos y contribuye a mantener el nivel de resistencia durante la carrera.

Recoplus: Suplemento deportivo recuperador completo con carbohidratos, proteínas, aminoácidos, vitaminas  y minerales.

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