OPERACIÓN TRIQUINI PARA REDUCIR GRASA

OPERACIÓN TRIQUINI PARA REDUCIR GRASA

El verano ya lo tenemos aquí, y muchos de vosotros estáis pensando en quitaros los kilos que habéis ido acumulando en invierno. Por este motivo, hablaremos de la operación biquini. Nosotros la hemos llamado, la Operación Triquini porque os daremos tres consejos imprescindibles en cada ámbito: Nutrición, deporte, suplementos, mitos,… que debéis tener en cuenta a la hora de reducir grasa.


TRES ALIMENTOS PARA REDUCIR GRASA

hidratos carbono en forma de diferentes panes para reducir grasaHidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos tres nutrientes son imprescindibles en cualquier dieta porque a la larga, una dieta en la que faltan nutrientes acaba pasando factura: Afecta a nuestro rendimiento deportivo, nuestro estado de ánimo e incluso, puede afectar nuestros ciclos de sueño. Simplemente debéis hacer una dieta equilibrada en la que debéis reducir la ingesta calórica alrededor de un 20%. Asimismo, debéis reducir las grasas (no eliminarlas), sobre todo, las de origen animal y tomar ácidos grasos esenciales presentes en el pescado, frutos secos y semillas (entre otros).

Debéis evitar los hidratos de carbono por la noche y aumentar la ingesta de proteínas. Si solo hacéis ejercicios de cardio debéis tomar 1,5 gramos de proteínas por kilo y si hacéis resistencia y fuerza (pesas, por ejemplo) 2 gramos de proteínas por kilo y día.

Ejemplo: Hombre de 70 kilos que hace pesas y cardio: 70k x 2 gr. proteínas = 140 gr. prot./ día

Un buen consejo que nunca falla es añadir a nuestra dieta más verduras, alimentos integrales y algunas frutas fibrosas que ayudan a saciar, ralentizan la absorción de carbohidratos y grasas y contribuyen a un correcto funcionamiento intestinal cuidando también nuestra flora.

TRES MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE GRASA

Las dietas milagro. Las dietas milagro no existen. No os dejéis engañar por [email protected] [email protected] que hacen unamujer fitness para reducir grasa dieta y en dos semanas pierden 20 kilos. Estas dietas son muy restrictivas, enlentecen el metabolismo y además corréis el riesgo de que cuando abandonéis la dieta, recuperéis el peso perdido o más. Todo este tipo de dieta hacen dismunir el rendimiento y la masa muscular así como el tono, no nos gusta vernos como flanes, verdad? Pues las dietas milagro no son para [email protected]!

Los carbohidratos engordan. Todos los alimentos si superamos nuestros macros engordan.

Muchos deportistas cuando queréis reducir grasa, erróneamente dejáis de ingerirlos porque creéis que engordaréis. El truco está en saber cuándo se deben ingerir y qué tipo de carbohidratos son los más convenientes en cada momento.

Antes de un ejercicio intenso debéis tomar hidratos de carbono de bajo índice glucémico y después de ejercicios de más de una hora debéis tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico para recuperar rápidamente y seguir manteniendo vuestro rendimiento deportivo. Si además añadís una fuente de proteínas, os será más fácil mantener la masa muscular. Por último, evitad los carbohidratos por la noche.

Las comidas bajas en grasa no engordan. También es un falso mito ya que el término ‘engordar’ es relativo. Debemos ver la nutrición deportiva en un contexto más amplio y considerar al menos la energía y los nutrientes que tomamos en todo el día para valorar si vamos a reducir grasa o no. Hay muchos alimentos etiquetados como bajos en grasa, light o 0% que tienen muchos azúcares añadidos y, por tanto, no son la mejor opción para reducir grasa. Este es el caso por ejemplo de algunos lácticos (como los yogures de sabores), cereales, galletas,…

TRES DEPORTES PARA REDUCIR GRASA 

Running es un deporte en el que implicamos grandes músculos de nuestro cuerpo y en el que hemos de chico fitness haciendo pesas para reducir grasahacer un gran esfuerzo (por tanto gasto calórico) para ejecutarlo. Asimismo, es un deporte puede hacer casi cualquier persona ya que no necesita de una técnica demasiado complicada como puede ser la natación. Por este motivo es uno de los deportes que hemos escogido para reducir grasa.

Pesas. Las pesas al ser un deporte en el que trabajamos la fuerza de forma intensa por grupos musculares también es un deporte imprescindible para la reducción de grasa a la vez que nos ayuda a mantener la masa muscular. Además nos proporciona un estímulo hormonal natural que nos ayuda a reducir grasa y por si fuera poco nos da forma a los músculos y así conseguimos modelar nuestro cuerpo para mejorarlo.

Bicicleta elíptica. Esta es la alternativa a salir a correr los días de lluvia o frío. Es una máquina muy completa en la que podemos trabajar con cambios de ritmo (fartlek) y también con ritmo constante, de manera que se adapta a todos los niveles y podremos trabajar a un ritmo bajo, medio o intenso según el planning que tengamos marcado.
*La mejor combinación para reducir grasa son pesas con cardio.

TRES SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCIR GRASA

Los suplementos deportivos llamados "reductores de grasa" os ayudarán a reducir grasa de forma más rápida y termogénico para reducir grasaefectiva, a la vez que os ayudará a mantener la masa muscular.

THERMOCARNITIN XL: Debéis tomar un vial 30 minutos antes de entrenar, os dará energía y os ayudará a quemar grasa ya que la utiliza como sustrato energético mientras hacéis deporte. Además la L-Carnitina contenido en el Thermocarnitin XL ayuda a mantener la masa muscular.

Para los más golosos o que tenéis mucho apetito por alimentos dulces, os aconsejamos el HIDROXYCROM con el que reduciréis la ansiedad por lo dulce y mejoraréis vuestra resistencia aeróbica. El Hidroxycrom bloquea en parte los carbohidratos sobrantes aumentado las reservas de glucógeno.

Si además, tenéis un metabolismo lento, os aconsejamos el THERMOFAST O METACTIF:

Son activadores metabólicos muy potentes que activan la utilización de grasa incluso durante el día cuando no haces ejercicio. Son suplementos muy potentes y efectivos.

** CREMA ANTICELULÍTICA: Os ayudará a combatir la grasa en las zonas más difíciles. Debéis aplicarla a diario enérgicamente tras la ducha sobre todo con un masaje fuerte es muy efectivo. Este es un buen tratamiento complementario a la buena alimentación, ejercicio y suplementos para reducir grasa.

TRES PAUTAS PARA REDUCIR GRASA

Olvidad la báscula. Cuando iniciamos una dieta, muy a menudo nos ‘obsesionamos con el peso’ y con reducir kilos. El problema es que al iniciar una actividad deportiva cambiamos masa grasa por masa muscular que es mucho más densa que la grasa.Por este motivo, a veces, pesamos más.

Nuestro consejo es que toméis medidas de vuestros contornos una vez al mes (siempre a la misma hora, mejor si es por la mañana) y los vayáis apuntando en una tabla. Veréis, que pese a que no bajáis de peso o incluso lo subís, tendréis menos volumen y una mejor apariencia estética. Miraros en el espejo, no tanto la báscula!!

Cinco comidas. Intentad repartir la ingesta calórica diaria en cinco comidas para mantener vuestro metabolismo activo. De esta manera, gastaréis más calorías a la vez que evitaréis llegar demasiado hambrientos a la siguiente comida. No tendréis picos de insulina y la sensación de ansiedad desaparecerá.

Día trampa. Saltaos la dieta una vez a la semana, no afectará a vuestro proceso de reducción de grasa y además os ayudará a no saltaros la dieta el resto de días. Una comida y al mediodía.

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