Consejos de Beatriz Pascual para mejorar la masa muscular y la fuerza en endurance

Consejos de Beatriz Pascual para mejorar la masa muscular y la fuerza en endurance

 PROGRAMA EN FORMA - RADIO MARCA. TODOS LOS VIERNES DE 15 A 15.30 HRS

En el En Forma de esta semana, Joan Canals experto en suplementación deportiva, nos da consejos sobre cómo mejorar la masa muscular para así aumentar la fuerza y mejorar las marcas en deportes de resistencia. También nos acompaña Beatriz Pascual, atleta olímpica, Licenciada en Farmacia y Doctora en Bioquímica, Biología molecular y Biomedicina quién nos explicará cómo mejoró sus marcas, cuando aumentó su masa muscular en las últimas Olimpíadas y cómo está trabajando la fuerza ahora, para poder dar lo mejor de ella misma en los próximos meses.

 

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Joan Canals en primer lugar remarca que aunque ganar masa muscular y fuerza casi siempre van de la mano, no siempre es así, sobre todo en endurance: “Esto es importante tenerlo en cuenta en deportes de resistencia donde mejorar la fuerza es importante para tener más potencia y mejorar las marcas”. Según explica Canals a lo largo del podcast, uno de los peligros de trabajar la masa muscular en resistencia es ganar demasiada masa muscular (y por tanto aumentar demasiado peso), lo que después sería un lastre a la hora de correr, nadar o ir en bicicleta “Si estás por debajo de tu peso y ganas un kilo de masa muscular, notarás cómo mejoran tu rendimiento y tus tiempos, si en cambio estás en tu peso ideal y ganas peso, entonces notarás como baja tu rendimiento”. El entreno de fuerza para ganar masa muscular y potencia es esencial en enduranceAsimismo, remarca que si “estás por debajo de tu peso y tienes poca masa muscular, el rendimiento deportivo también disminuye. El truco está en encontrar ese equilibrio perfecto entre masa muscular y peso para poder mejorar la resistencia y nuestras marcas”.

Asegura que una de las bases para mejorar la masa muscular y fuerza en resistencia es realizar un entreno muy bien pautado. “Una manera es combinar ejercicios de fuerza combinada con velocidad, donde hay un margen de mejora muy grande de la potencia y combinar ejercicios de fuerza con pliometría”. Los ejercicios pliométricos se basan en saltos de todo tipo: con un solo pie o con ambos, rebotes, balanceos y desplazamientos verticales y horizontales rápidos. Se han realizado muchos estudios con atletas y se ha comprobado que tras dos meses de trabajo con pliometría se gana fuerza, agilidad y velocidad, además de tener menos riesgos de lesiones.

Por su parte, Beatriz Pascual nos explica que durante estos meses su entreno se centra básicamente en recuperar la forma, en ganar más fuerza y mejorar masa muscular. Para ello realiza sesiones de entreno diarios de unas tres horas, donde al menos una hora al día realiza trabajos de fuerza en el gimnasio. En estos entrenos de fuerza, cada día entrena tanto el tren inferior como el tren superior: “Ahora mismo estoy centrada en mejorar la masa muscular, sobre todo del cuádriceps, para así poder proteger la articulación de la rodilla que la tengo dañada después de tantos años (…) Si me paso un poco de mi peso ideal, en estos momentos de la temporada no me importa porque sé que si hago tiradas más largas perderé ese peso que me sobra. En cambio, me permite mejorar mis marcas a la vez que protejo mis articulaciones”, asegura.

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Nutrición para mejorar la masa muscular y la fuerza en endurance

Andrea Juan, nutricionista especializada en nutrición deportiva, asegura que es muy importante realizar un aporte suficiente de proteínas de alta calidad y de diferentes fuentes proteicas a lo largo del día. También es muy importante “realizar una dieta variada donde nos aseguremos un aporte correcto de hidratos de carbono para mejorar nuestros niveles de energía, grasas saludables y vitaminas y minerales que nos ayudarán a combatir el estrés oxidativo”.

Suplementos deportivos para mejorar la masa muscular y la fuerza en endurance

Aislados de proteínas Isowey 100 o Whey 100 premium, tomados antes y después de los entrenos con 300 ml. de agua nos ayudarán a recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio, de manera que nos ayudarán de forma efectiva a mejorar la masa muscular y la fuerza. 

El Isowey 100 tiene las siguientes ventajas respecto otras proteínas de otras marcas: Es de máxima pureza proteica, hasta un 88% de proteína de alto índice químico, extremadamente baja en grasa y carbohidratos. Es rica en microfracciones proteicas, de manera que mejoran la absorción del hierro y el crecimiento muscular, aporta vitaminas como el Zinc y el Magnesio que ayudan a mantener niveles óptimos de testosterona cuando entrenamos intensamente. Contiene gran cantidad de Aminoácidos ramificados y L-Glutamina añadida además de Zinc y Magnesio, todos nutrientes muy efectivos para la regeneración muscular.

Creaplus. Suplementos con creatina monohidrato nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento y potencia durante la práctica deportiva. De manera que nos ayudará a mejorar nuestras marcas personales. También retrasa la aparición de la fatiga y estimula un mayor almacenamiento de glucógeno muscular, el reservorio de carbohidratos, lo que nos permite obtener una parte importante de la energía que utilizamos en la actividad física y alargar los entrenos. Asimismo, mejora la masa muscular de manera que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, a evitar lesiones y mejorar nuestras marcas personales. Es el único suplemento deportivo de creatina con una fórmula diseñada para aumentar la absorción y retención de creatina muscular consiguiendo así una mayor efectividad que otros suplementos.

Por su parte, el Betapower aumenta pues la capacidad de poder hacer ejercicio durante más tiempo a una intensidad elevada, retrasa la aparición de la fatiga y ayuda a mejorar masa muscular neta libre de grasa cuando se combina con Creaplus.

 

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