7 CONSEJOS PARA TU PRIMER IRONMAN

7 CONSEJOS PARA TU PRIMER IRONMAN

Joan Capdevila, nuestra referencia en la prueba de IronMan, acaba de finalizar con un tiempo profesional de 9 horas y 7 minutos el IronMan de Austria. Joan Capdevila lleva a sus espaldas una decena de Ironman finalizados y cada prueba que supera es un reto más que le da pie a participar en otros IronMan. Ya está pensando en su próximo reto deportivo, pero antes, en este post nos quiere dar una serie de pautas y consejos para superar un Ironman. ​

Joan CApdevila entra en meta del IronMan con nuestros suplementos deportivosComo ya sabéis, un Ironman es una distancia de Triatlón, que consiste en nadar  3'8 km, sea en mar o lago, pedalear 180km en circuitos llanos o más ondulados y correr una maratón para terminar, 42,195 kilómetros. Escuchar estas distancias ya da vértigo, pero acabar una prueba de estas características es ya un objetivo realmente importante y que requiere de mucha constancia cada día

En este post te quiero dar algunos consejos que me me sirvieron en mi primer IronMan que todavía hoy pongo a la práctica cuando participo en un IronMan: 

1) PLANIFICA TU PRIMER IRONMAN

Para finalizar un Ironman se necesitan 8, 9 o más de 10 horas donde se nada, se pedalea y se corre. Hayas hecho o no deporte  previamente, lo más recomendable es contratar un entrenador y mejor si éste entiende de las tres disciplinas. Para mí, esa es la primera regla imprescindible a la hora de empezar a planificar un IronMan porque el entrenador te dará las pautas y el calendario para que llegues preparado a la cita deportiva.

2) SIGUE LAS PAUTAS DE TU ENTRENADOR.

Por eso has buscado a una persona que te asesore. Debes seguir siempre sus indicaciones y  Joan Capdevila con nuestros suplementos deportivosrecomendaciones, respeta los días de descanso y aprieta cuando toque. Entrenar con amigos o grupos siempre está bien para mejorar, pero los días que te toque ir relajado, tienes que tenerlo claro.

3) MEJORA TU NUTRICIÓN DEPORTIVA.

Una correcta suplementación deportiva es imprescindible ya que son muchas horas de entrenos y competiciones. Controlar bien la nutrición deportiva es importante para sentirnos fuertes y energéticos, y se debe tener especialmente en cuenta  durante los entrenos largos de bici y carrera, así como en los días de trabajo de transiciones. 

En este aspecto, Powergym ofrece productos de altísima calidad tanto para una correcta hidratación y recuperación, pero también para el día de tu carrera.

4) PRESTA ATENCIÓN A LA RECUPERACIÓN

Recoplus para mejorar tu nutrición deportiva y tu recuperaciónLa recuperación es imprescindible, para ello os recomiendo los siguientes suplementos deportivos:

Recoplus. Es un recuperador integral que contiene carbohidratos, proteínas, aminoácidos, leucina y minerales. Aconsejo tomarlo durante los 45 minutos posteriores a la finalización de entrenamientos largos o muy duros. 

Dos horas después, tomad Bcaa’s, Aminoácidos ramificados, para acabar de recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. Con esta combinación, os aseguro que al día siguiente notaréis que habéis recuperado muchísimo.

Para merendar y media mañana, recomiendo un batido con Isowhey. Son proteínas de alto valor biológico que os ayudarán a recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. 

Para acabar de recuperar, os recomiendo que antes de ir a dormir toméis dos dosificares de Glutapower,  CONSEJOS para tu Ironman y para mejorar tu nutrición deportivaglutamina de alta biodisponibilidad que os ayudará a recuperar y frenar el catabolismo muscular.

5) NO ENTRENES LAS MISMAS DISTANCIAS DE LA PRUEBA.

Excepto en la distancia del sector natación, no tiene mucho sentido hacer los 180 kms en bici o los 42 kms corriendo en un solo entreno. Sigue los consejos de tu entrenador, él sabrá lo que es mejor para ti.

6) NO ESTRENES MATERIAL EL DÍA DEL IRONMAN

No estrenes nada el mismo día de la prueba, ni la crema solar, ni calcetines, ni zapatillas..... hay  que tenerlo todo controlado y probado.

7) NO VIAJES EL DÍA DE ANTES DEL EVENTO.

Llegar con unos días de antelación te va ayudar ya que podrás ver los circuitos de nadar, correr y bicicleta. No estarás tan nervioso ya que son muchas cosas las que debes preparar y controlar,  como recoger dorsales, preparar la bici el día de antes, asistir al briefing pero sobre todo, ir descansando para el día de la prueba.

 

 

 

 

 

 

 

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