EL DEPORTE Y LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS LE CAMBIARON LA VIDA

EL DEPORTE Y LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS LE CAMBIARON LA VIDA

En el último En Forma, entrevistamos a Fran Tejada, un ciclista de Btt amateur que recientemente ha ganado el campeonato de Cataluña de Trail, una carrera de 261 kilómetros y más de 6100 metros de desnivel positivo, que recorrió en 15 horas y 25 minutos.

La historia de Fran Tejada es una historia de superación y de cambio radical que empezó hace una década, con 34 años, cuando tenía un sobrepeso de 20 kilos y Fran Tejada en la Titan Desert con suplementos deportivosllevaba una vida  totalmente sedentaria. De repente, un día cayó en sus manos una bicicleta “que era un hierro” -explica- y dejó de ir en autobús a trabajar para hacer ese trayecto en bici: “Por aquel entonces, no sabía ni cambiar las marchas de la bicicleta y la última bici que había tenido había sido con 15 años en el camping”.

Poco después llegaron los  paseos por las montañas cercanas a su ciudad y más adelante, las rutas de fin de semana con amigos, después las primeras competiciones y finalmente, los primeros pódiums.

El cambio de alimentación

El primer cambio de alimentación, lo introdujo por él mismo, donde “me quité lo básico que sabía que no me iba bien y así perdí un poco de peso. Pero en 2011 después de haber hecho una carrera de 100 Km en 2009, una Quebrantahuesos en 2010 y una carrera non stop de 220 Km y 6000 metros de desnivel en 2011, me di cuenta que necesitaba un nutricionista”.

“Con la ayuda del nutricionista, conseguí llegar a encontrarme con un buen punto de energía para rendir bien (…) El gran error que cometemos, a veces, es que pensamos

ensalada de fresas para mejorar la nutricion deportiva que pesando menos rendiremos mejor y no es así”.

El primer contacto con la suplementación deportiva

El primer contacto que  Fran Tejada tuvo con la suplementación, fue a través de Radio Marca Barcelona, donde Fran escuchaba todos los viernes por la mañana a Joan Canals, era el año 2011.

“Primero entré en la web y vi que había mucha información y muchísimos productos, así que me decidí a enviarle un mail cuando tuve objetivos más específicos y de larga duración”.

La suplementación deportiva le ayudó a “mejorar esos niveles de energía y rendimiento que la alimentación no podía cubrir para así sentirme más energético y mejorar mi rendimiento”, explica.

Suplementos deportivos básicos de Fran Tejada para Btt

Los días de salidas más cortas,  3 ó 4 horas, toma EnergyPlus, 45 minutos antes de la salida con agua. Son hidratos de carbono de bajo índice glucémico para mejorar el rendimiento. Aporta la energía que se necesita antes de un gran esfuerzo  a la vez que potencia la utilización de la grasa como energía. Potencia el estado de vigilia,  disminuye la fatiga durante el ejercicio y evita uno de los factores limitantes en endurance, la falta de glucógeno muscular.

Bote pequeño y caja de sobres de Isopower, bebida isotónica profesionalDurante los entrenos toma Isopower. Es una bebida rehidratante y recuperadora con electrolitos y otros nutrientes, que ayuda a la hidratación, a recuperar el agua perdida y sobre todo, a reponer el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento a la vez que aporta carbohidratos y antioxidantes. Se debe tomar disuelto en agua.

Para recuperar tras los entrenos, toma Recoplus. Es el suplemento recuperador más completo del mercado ya que contiene las optidosis de hidratos de carbono, proteínas, antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales para ayudar a la recuperación post ejercicio de manera óptima y efectiva. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores a finalizar el entreno.

Suplementos deportivos para entrenos largos o competición

Para los entrenos largos o días de competición, Fran Tejada explica que el desgaste es mayor y que por tanto se necesitan más nutrientes y suplementos deportivos.

Después del EnergyPlus, justo 20 minutos antes de la salida, toma el Power Fire Up,fran tejada a la llegada a meta con nuestros suplementos deportivos un preworkout muy potente “que mejora mi concentración y me da una activación especial”.

Durante la carrera sigue tomando cada 15 ó 20 minutos Isopower. “El truco está en no quedarte nunca con la garganta seca” y a mitad de la prueba, “si dura 5 o 6 horas, a partir de la tercera hora, me tomo un PowerBomb porque me permite hacer la segunda parte de la prueba con la misma intensidad que la primera”.

“Después, cada 90 minutos, doy un bocado a una barrita para que el estómago no se me cierre y poder seguir ingiriendo Isopower y a partir de la cuarta hora sustituyo un bidón de Isopower por uno de CarboProtein Ultra”.  Un suplemento formulado para endurance, que además de electrolitos e hidratos de carbono, aporta proteínas para recuperar más rápido y evitar la pérdida de masa muscular (…) “Una vez que lo acabo, vuelvo al bidón de Isopower de nuevo”.

Para recuperar, Fran toma el Recoplus justo al acabar y dos o tres horas después toma Power Bcaas (aminoácidos ramificados) para acabar de recuperar correctamente la musculatura y no perder masa muscular.

Por la noche, ingiere glutamina (GlutaPower). La glutamina es un aminoácido y es importante  ingerirlo porque ayuda a cargar aún más los depósitos de glucógeno muscular después de entrenos y competiciones duros, de manera que nos ayuda a recuperarnos mejor. También tiene un efecto importante sobre la musculatura porque frena la degradación muscular y ayuda a que nuestro sistema inmunitario no se debilite.

Por último, toma un vial de Power Magnesium Plus, un potente vial de magnesio enriquecido con vitamina D, B6 y Potasio, para mejorar su absorción y sus efectos como descontracturante muscular, defatigante y optimizados energético.

Fran Tejada explica en antena que es muy importante entrenar toda esta pauta durante los entrenos, para “así durante las competiciones hacerlo al dedillo. Si se entrena la pauta y se hace bien, no fall”, asegura.

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