EL ENTRENAMIENTO INTESTINAL PARA PREVENIR LOS PROBLEMAS ESTOMACALES EN LARGA DISTANCIA

EL ENTRENAMIENTO INTESTINAL PARA PREVENIR LOS PROBLEMAS ESTOMACALES EN LARGA DISTANCIA

Las pruebas de larga y muy larga distancia necesitan de mucha preparación y dedicación debido a la gran exigencia física que implican. Por este motivo, en el En Forma de la última semana, el Doctor Mario Ros nos dará pautas de nutrición, de suplementación y también nos introducirá en un nuevo concepto: el entrenamiento intestinal.

triatleta para carreras de larga distancia sin problemas estomacalesEl doctor Mario Ros es un médico especialista en medicina deportiva, en fisiología del ejercicio, en pruebas de esfuerzo con análisis de gases y es el creador del Triatest, la primera prueba de esfuerzo específica para triatletas.

El doctor Mario Ros ha realizado un trabajo conjunto, todavía no publicado, con Joan Canals nuestro director deportivo, donde nos dan consejos para afrontar con éxito carreras de larga distancia. Se trata de una guía explicativa donde nos aconsejarán sobre nutrición, suplementación deportiva y nos explicarán qué es el entranamiento intestinal y como hacerlo.

Entrenamiento intestinal, ¿Cómo se hace?

Es muy habitual sufrir de problemas estomacales durante carreras de larga distancia, según el doctor Ros una media de entre el 30 y el 50% de los deportistas de larga distancia padecen proeblemas estomacales durante la carrera.

Hay tanta incidencia de problemas estomacales durante el ejercicio físico porque nuestro organismo prioriza los sistemas que están implicados en el ejercicio y “deja un poco de lado el sistema digestivo. Sin embargo, ésta es la única puerta de entrada para rehidratarnos y reponer los sustratos energéticos”. Por tanto, es algo que hay que Hidratos de carbono para carreras de larga distanciaplanificar y tener en cuenta en los entrenos”.

El entrenamiento intestinal se debe planificar y tener en cuenta en los entrenos. Para ello se deben seguir algunas de estas estrategias:

►  En primer lugar, se debe adaptar el estómago a mayores volúmenes de fluidos y sólidos durante el ejercicio. De manera que durante los entrenos, debemos intentar beber más cantidad de líquidos para adaptar nuestro estómago a ejercitarse lleno.

►  En segundo lugar, hemos de tener en cuenta el vaciado del estómago. Hay evidencias de que el vaciado del estómago puede ser selectivo. Si hacemos una sobrecarga de un hidrato específico la semana previa a la competición y después se hace un vaciado de ese carbohidrato, con ese vaciado disminuye la sensación de plenitud del estómago y evitaremos problemas estomacales.

►  Mejora de la asimilación de los hiratos. Asimismo, gracias a estas sobrecargas de hidratos, se ha demostrado que aumentan la expresión de los transportadores a nivel del epitelio intestinal, de manera que aumenta la absorción y asimilación de los hidratos de carbono a nivel intestinal.

Suplementos deportivos básicos para larga distancia:

Powerbomb y Power Fire Up: Son suplementos que nos ayudarán a mejorar la concentración, la fuerza, el rendimiento aeróbico y la potencia en pruebas de larga resistencia. Toma un Power Fire Up 45 minutos antes de los entrenos o competiciones y un vial de PowerBomb a las 3 horas de competición.

Bebida isotónica para carreras de larga distanciaEnergyPlus: Son diferentes tipos de hidratos de carbono de bajo índice glucémico que nos  ayudarán en la prehidratación , también nos ayudan a alargar el tiempo de ejercicio gracias a que están enriquecidos con aminoácidos  y además nos ayudarán a cargar nuestros depósitos de glucógeno muscular.

Isopower, Isopower Gel y TurboGel: El Isopower es una bebida electrolítica profesional que nos aporta hidratos de carbono y electrolitos, que ayuda a rehidratarnos, recuperando el agua perdida y sobre todo el sodio y el potasio permitiéndonos aumentar el rendimiento también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes. Ten en cuenta que tomando bebidas electrolíticas y geles bien formulados con agua, también evitarás problemas estomacales. No lo olvides

Recoplus: Es otro suplemento deportivo básico en carreras de larga distancia. Es un recuperador integral con hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos y vitaminas y minerales que nos aporta en optidosis todo lo que nuestro cuerpo necesita justo al acabar el ejercicio para recuperarse correctamente y poder afrontar nuevos entrenos.

Carboprotein Ultra El suplemento diseñado para carreras de larga distancia o ultraendurance. Carboprotein Ultra  es un suplemento deportivo completo que aporta carbohidratos y proteínas además de aminoácidos, Leucina y Glutamina, en cantidades suficientes para soportar la degradación muscular y la demanda de energía en esfuerzos de ultraendurance. Este suplemento además contiene cantidades de Sodio, Cloro y Potasio suficientes para prevenir la deshidratación en esfuerzos muy largos. Tomarlo a partir de la cuarta hora de ejercicio.

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