La NUTRICIÓN deportiva como parte fundamental del ENTRENAMIENTO

La NUTRICIÓN deportiva como parte fundamental del ENTRENAMIENTO

Para poder rendir al máximo en cualquier deporte, no únicamente basta con entrenar bien. También es necesario cuidarse las 24 horas del día, lo cual implica: dormir y descansar las horas necesarias; realizar una buena prevención con recuperación (hidromasajes, fisioterapia, estiramientos….); y por supuesto, hidratarse y alimentarse de la forma más adecuada posible. Y muchas veces, en función del tipo de deporte y el gasto energético que nos suponga;  no es suficiente con la ingesta de alimentos y es necesario suplementación deportiva nutricional.

¿Cómo lo hago yo?

Beatriz Pascual utiliza nuestros suplementos deportivos en su nutrición deportivaHay que tener en cuenta que soy marchadora; que mi distancia en competición son 20km y que es un esfuerzo de aproximadamente 1h30’. De manera que es una larga distancia, y los entrenamientos pueden variar entre 15 y 25 kilómetros diarios. Entreno de lunes a sábado y además, dos o tres días a la semana hay una segunda sesión de entrenamiento de fuerza por la tarde. Debido a esta carga de entrenamientos, necesito complementar mi nutrición deportiva, para evitar cualquier déficit. Y lo consigo gracias a PowerGym. Aquí os describo cómo es un día rutinario para mí.

Antes del desayuno me tomo mi cápsula Vitapower: un polivitamínico súper completo que me aporta gran variedad de vitaminas y minerales en las cantidades idóneas, para evitar cualquier déficit debido al desgaste físico. Además contiene Ginseng rojo coreano, que te hace empezar la mañana con mayor energía y vitalidad.

Después toca un desayuno completo que contiene fruta, tostada con pavo, café y cereales. Desayuno con hidratos para tener energía durante el entrenamiento y algo de proteína para mayor saciedad. Desayuno una hora y media antes de ir a entrenar, para asegurar una buena digestión.

                    Desayuno de Beatriz PAscual con nuestros suplementos deportivos

El entrenamiento de la mañana es el más importante y más largo de cada día. Pensad que puedo estar entre 2 y 3 horas haciendo actividad física, por lo tanto, no puede faltar en mi mochila mi agua y mi Isopower. Isopower no sólo es un isotónico, sino, que además de hidratarte para reponer los electrolitos perdidos con la sudoración; también contiene glucosa para que nuestros depósitos no se queden vacíos, y no notemos que nos dé “bajón” cuando entrenamos. Y también contiene glutamina y antioxidantes para retrasar o prevenir la fatiga muscular.

Después del entrenamiento hay que recuperar bien, y en función del trabajo realizado la recuperación Recoplus y glutapower en la nutricion deportiva de Beatriz Pascualse basa en BCAAs: cuando ha sido un entrenamiento más corto e intenso, donde ha habido mucha destrucción muscular. O bien con Recoplus, el combinado de carbohidratos, proteínas, aminoácidos y antioxidantes; que lo utilizo cuando el entrenamiento ha sido muy largo, como por ejemplo rodajes de 25km. Siempre incluyo una cápsula de Vitacomplex C + E después de cualquier entrenamiento, para así reestablecer mi equilibrio redox y poder neutralizar la gran cantidad de radicales libres que se forman después del esfuerzo físico.

Como podréis imaginar, después de un entrenamiento de este tipo; aun tomando suplementación deportiva; llego a la hora de la comida con hambre, y lo que intento es que sea variada y contenga variedad de macronutrientes: grasas, hidratos de carbono y proteínas. También incluyo verduras y fruta para aprovechar sus vitaminas.

¿Qué os parece mi menú de hoy?

                   La comida de Beatriz PAscual con suplementos deportivos

 

Tenemos la suerte de tener la dieta mediterránea, muy rica, sana y variada. Esta forma de cocinar nuestra y los alimentos que tomamos son lo mejor. Os lo digo por experiencia: viajar a otros países por competición, te hace darte cuenta de que “donde mejor se come es en casa” !!!!!!!

Después de comer toca descansar un ratito, pues por la tarde volvemos a entrenar. Yo generalmente suelo dormir 8 horas del tirón, así que con una siesta de entre media y una hora tengo más que suficiente para descansar.

El entrenamiento de la tarde es muy diferente, son sesiones de gimnasio que incluyen un calentamiento de 10 minutos y un circuito de fuerza, en función del día y la semana puede ser: tren inferior, tren superior, o circuito mixto. Muy importante la fuerza para las mujeres; pues por desgracia, si nos descuidamos de hacerla de forma constante, perdemos masa muscular muy fácilmente. 

Nuestros músculos tienen que estar siempre fuertes, para que puedan aguantar las fuertes cargas de entrenamiento. Dependiendo si entreno más o menos tarde, meriendo antes o después del entrenamiento. Generalmente mis meriendas constan de una pieza de fruta y un yogurt desnatado; o bien un puñado de frutos secos (nueces, avellanas y pasas). Durante el entrenamiento bebo hasta un litro de agua, y al acabar, me toca mi dosis de Glutapower Plus, que aparte de glutamina, también contiene leucina; aminoácidos que aumentan la síntesis proteica, y por tanto ayudan a regenerar el tejido muscular.

La última comida del día que realizo es la cena, la cual también es variada en macronutrientes, y pronto a dormir, que mañana me toca estar a tope otra vez…. Y hay que volver a empezar un nuevo día con la batería bien cargada.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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