PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA MARATON

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA MARATON

Enfocar y planificar una maratón o media maratón es fundamental, ya que se trata de un reto exigente. Un plan de entrenamiento para una maratón exige compromiso y sacrificio. Lo más interesante es centrarse en el entrenamiento y establecer unas pautas:

  • TRABAJO DE FUERZA
  • ENTRENAMIENTO DE CALIDAD
  • DESCANSO

Estos son los tres ítems que podrían ser los pilares de un buen plan de entrenamiento para una maratón (42K, 21K). 

TRABAJO DE FUERZA

Este trabajo es el primer punto para tener en cuenta, si conseguimos una musculatura fuerte y adaptada a la carrera, los beneficios serán completos. Muchas personas lo llaman entrenamiento cruzado.

Antes de nada, es importante diferenciar entre el trabajo de fuerza donde se busca una hipertrofia y el trabajo de fuerza/potencia. Éste, en concreto, sería el que los corredores deberían de introducir dentro de los planes de entrenamiento. 

Otra parte importante dentro del trabajo de fuerza/potencia es la recuperación muscular después del entrenamiento. Esta recuperación se puede realizar con proteínas.

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Para ello tenemos una de las mejores opciones dentro de la gama de POWERGYM,  ISOWHEY 100, un suplemento deportivo proteico de alta pureza y sin desnaturalizar. Una proteína completa y eficaz, donde su contenido proteico es del 88%.

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD

Otro de los pilares importantes de un buen plan de entrenamiento para maratón es realizar entrenamientos de calidad. Aquí englobaríamos las famosas series: entrenamientos que consisten en fraccionar las distancias en distancias más pequeñas y repetirlas un número de veces (series). Cuanto más corta sea la distancia más rápido se podrá ir y mayor numero de series se podrán hacer.

Dependiendo del momento en el que estemos en el plan de entrenamiento la distancia será más larga o corta.

DESCANSO

Como último punto, el descanso también tiene una parte muy importante, y es que un buen descanso ayuda a disminuir las posibilidades de lesión en los entrenamientos deportivos en general. Cuando el entrenamiento es exigente, como el de una maratón,  descansar correctamente se hace imprescindible para completar el ejercicio en óptimas condiciones.

el descanso es vital para un deportista

Además, si aún así tenemos miedo de sufrir algún calambre en plena carrera, podemos tomar un descontracturante, como POWER MAGNESIUM PLUS, complemento de Magnesio, el cual tiene un papel crucial en la relajación muscular, interviene en el metabolismo de carbohidratos y producción energética.

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