Planning de Suplementación para 20km marcha de Raquel León

Planning de Suplementación para 20km marcha de Raquel León

Hace unos días, se celebró la marcha de Badalona de 20km donde nuestra referencia  Raquel León participó. En este post, que ella misma escribe, nos explica su planning de suplementación y los suplementos deportivos que tomó para la carrera de 20 km. Estos suplementos deportivos también son válidos para cualquier carrera de 20 km o medios maratones. Allá vamos con su post:

Tomar los suplementos deportivos adecuados puede convertir la competición en un verdadero éxito, o por el contrario, si prescindimos de ellos o es insuficiente puede hacer que sea un verdadero fracaso.

Esta es la suplementación que utilicé en los 20 km marcha del Campeonato de Cataluña en Badalona el pasado 7 de Febrero.  Pero antes de explicárosla, quiero destacar que el planning de suplementación es fruto de la experiencia y la experimentación del mismo en varios rodajes largos, por tanto, no aconsejo utilizarla por primera vez en una competición.

1-. Para antes de la competición de 20km
40 minutos antes de la competición tomé carbohidratos de bajo índice glucémico, Energyplus.
 20 minutos antes de la salida tomé un  Powerbomb.
2-. Durante la competición
Tomé  sales minerales (Isopower) cada 2 km aproximadamente desde el km7, en total unos 500 ml. En función del calor, aconsejo que se acompañe con más o menos agua...
Un gel sin cafeína (Isopowergel) en el km 8 y un gel con cafeína (Turbogel) en el km 15.
3-.Después de la competición
En cuanto acabé de competir  tomé un recuperador, Recoplus.

Deseo que os sea útil este post y os ayude de alguna manera  para vuestro planning de suplementación.

 

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