¿QUÉ EFECTOS TIENE LA GLUTAMINA EN EL DEPORTISTA?

¿QUÉ EFECTOS TIENE LA GLUTAMINA EN EL DEPORTISTA?

La glutamina es una aminoácido no esencial que podemos encontrar en forma de ácido glutámico en los alimentos ricos en proteínas como la carne, lácteos, huevos y pescado.  En nuestra musculatura, la glutamina es uno de los aminoácidos no esenciales presentes en mayor cantidad y al hacer ejercicio se deplecciona (se gasta) de forma importante.

mujer deportista corriendo sobre fondo de nubes que utiliza la glutamina para recuperarLa mayoría de deportistas conocen la glutamina por su papel dentro de la recuperación, pero desconocen que es un gran aliado para evitar la pérdida de masa muscular, mejorar la hidratación intracelular y reforzar el sistema inmunitario.

Esos efectos son muy interesantes en el deportista  ya que se traducen en una mejora del rendimiento deportivo y en un menor riesgo de lesión. 

También os explicaremos cuándo se aconseja tomar la glutamina, cómo tomarla y de qué manera podemos mejorar su absorción en nuestro organismo.

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La Glutamina y su efecto anticatabólico

Según el experto en nutrición deportiva, Joan Canals, la glutamina tiene un efecto interesante sobre la hormona del crecimiento: “La ingesta entre 0,1 y 0,3 gramos por kilo de peso, aumenta los niveles de hormona del crecimiento de manera que pareja que entrena en gimnasio para mejorar la masa muscularmejora la síntesis de proteínas y por tanto, aumenta la regeneración de las proteínas musculares y evita la pérdida de masa muscular".

El efecto sobre la síntesis de proteínas que ejerce la glutamina aún es objeto de estudio pero también parece que puede tener un papel positivo a este respecto. De hecho, hay evidencias de que el tamaño del depósito intramuscular de glutamina tiene influencia sobre todo el balance proteico del organismo.

Muchos deportistas desconocen este efecto de la glutamina, pero puede ser de utilidad para deportistas que quieran mejorar la masa muscular porque ayuda a aumentar la síntesis de proteínas en la musculatura y a salvaguardar el tejido muscular.

 

Si no quieres leer todo el post, puedes escuchar el podcast sobre la Glutamina

La Glutamina y el sistema inmunitario

El deporte mejora el sistema inmunitario si se practica a una intensidad media, pero cuando practicamos deportes de larga duración o de una alta intensidad, el sistema inmunitario se ve afectado porque “disminuyen unas células que tenemos en nuestro organismo, que se llaman Natural Killers que nos protegen de los virus”.

Asimismo, cuando nos excedemos en la cantidad de deporte, en la duración o intensidad y no nos recuperamos correctamente, en nuestro organismo hay un aumento muy importante de la hormona cortisol. Si bien, esta hormona regula los niveles de glucemia, de sodio, la hidratación,… en exceso, tiene un efecto que produce una disminución del sistema inmunitario.

Una ingesta adecuada de glutamina junto con hidratos de carbono hará paliar losatleta saltando vallas efectos de un deporte intenso y ayudará a mantener un funcionamiento óptimo del sistema inmunitario ayudando al deportista a paliar sobre todo las infecciones oportunistas frequentes cuando se entrena a cierta intensidad o carga.

La glutamina y la hidratación intracelular

Asimismo, una ingesta adecuada de glutamina ayuda a mantener y mejorar la hidratación interna de las células, este efecto se traduce  en una mejora del funcionamiento energético de la célula y en la mejora del rendimiento deportivo.

También este efecto parece estar relacionado con la mejora de la síntesis proteica celular y por tanto, podría ser otro de los factores que explicara una mayor síntesis proteica al suplementarnos con L-Glutamina

De manera que la glutamina es un suplemento muy interesante para mejorar el rendimiento en los deportistas de resistencia.

¿Cuándo debemos tomar la Glutamina y cómo?

Los dos momentos claves para tomar Glutamina son después de entrenar y antes de acostarse.

La mejor vía de administración para tomar glutamina en polvo es por vía sublingual: 2 dosificadores (24 g.) de glutamina en polvo después de entrenar y antes de acostarse.  Si se toma la Glutamina por vía oral: Disolver 4 dosificadores (48 g.) de glutamina en polvo en 400 ml. de agua después de entrenar y antes de acostarse.

A todos aquellos deportistas, sobre todo de resistencia, que quieran paliar el efecto del entrenamiento duro sobre el sistema inmunitario, deben tomar la Glutamina disuelta en agua por via oral.

¿Por qué el GlutaPower contiene además de Glutamina otros ingredientes?

El Departamento Científico Técnico de Powergym estudió la absorción y transporte de Glutamina hasta el músculo y comprobó que hay una baja absorción intestinal de Glutamina, por este motivo se añadieron sustancias que mejoran su transporte hasta un 40% comparado con un suplemento de glutamina sola.

Lo que debemos recordar de la Glutamina:

Sirve básicamente para mejorar la recuperación muscular, mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitariomejorar la secreción de hormona del crecimiento que aumenta la síntesis de proteínas y ayuda a ganar masa muscular.

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