En el En Forma de esta semana, hemos entrevistado a Robert Bou, uno de los favoritos para ganar la Titan Desert 2018 y donde tras seis días en el desierto, espera quitarse la espinita del año pasado, donde quedó en segundo lugar a tan solo 35 centésimas del ganador.
En el En Forma de esta semana, hemos entrevistado a Robert Bou, uno de los favoritos para ganar la Titan Desert 2018 y donde tras seis días en el desierto, espera quitarse la espinita del año pasado, donde quedó en segundo lugar a tan solo 35 centésimas del ganador.
Robert Bou es uno de los mejores corredores de BTT del panorama nacional, llegó a la élite profesional con tan solo 19 años (mucho más pronto que la media) y con 25 años, es una de las jóvenes promesas del ciclismo de montaña español. En el programa de hoy, nos va a explicar cómo son sus entrenos, su nutrición y cómo se suplementa antes, durante y después para mejorar su rendimiento, evitar calambres musculares y las temidas pájaras.
Robert Bou explica que la Titan Desert es una de las carreras más duras de montaña donde durante 6 días se realizan una media de 140 kms diarios con aproximadamente 2500 metros de nivel acumulado, en una situación extremo de calor y donde cada uno se marca su recorrido: “Es una carrera que se compara con el Dakar porque la navegación es esencial. La dirección marca 6 puntos por donde debemos pasar y nos propone un recorrido, pero los corredores lo podemos variar en función de nuestras necesidades siempre que pasemos por los puntos que marca la dirección”.
¿Cómo ha sido el entrenamiento para la Titan Desert?
Llevamos unos meses muy intensos con varias carreras donde quizás ha faltado entrenamiento exclusivo para la Titan Desert, pero he participado en más carreras que me han servido como entrenamiento, para medirme con mis posibles rivales y para ir viendo com van. Este año he participado en 4 carreras más y tras probarme en el europeo, tengo buenas sensaciones para la Titan Desert.
¿Entrenas con rodillo?
Intento siempre que puedo entrenar fuera, intento no hacer rodillo y simplemente lo utilizo para calentar o para los días que llueve mucho y es
imposible salir.
Nutrición de un ciclista para la Titan Desert
Joan Canals, experto en nutrición deportiva y asesor de la nutrición de Robert Bou para la Titan, explicaba en el programa que ya lleva varios años planeando la nutrición y suplementación de Robert para la Titan Desert y que cada año se van introduciendo cambios para adaptarse a las peculiaridades Robert: “Sin embargo, en lo básico, su plan de nutrición y suplementación es igual al de cualquier deportista de resistencia que quiera mejorar su rendimiento, evitar pájaras y no tener calambres musculares”.
“Lo básico es mantener una dieta rica en hidratos de carbono para conseguir un buen aporte de energía, utilizar cafeína y mejorar a la hidratación para no ver disminuido el rendimiento. Todo ello son estrategias que aportan una ventaja competitiva.
Debemos tener en cuenta que en la bicicleta el motor es el ciclista y es muy importante la gasolina (hidratos de carbono que nos aportan energía) y la refrigeración (la hidratación que nos ayudará a poder mantener el rendimiento)”, explica Canals.
Suplementación de Robert Bou para la Titan Desert
Robert Bou explica que la prehidratación es fundamental y vital porque las temperaturas son muy altas y hay que beber en todo momento. Ya en el desayuno con el plato de pasta, tomo un EnergyPlus (hdiratos de carbono que llenan los depósitos de glucógeno muscular y ayudan en la prehidrataffción) y 20 minutos antes del entrenos, toma un Power Fire Up, un prenentreno que mejora los niveles de energía y concentración para mejorar el rendimiento deportivo.
Durante la carrera toma la bebida isotónica de Powergym, el Isopower, que va combinando con los Isopower Gel sin cafeína y cada dos horas toma un PowerBomb, un vial que le aporta un plus de energía gracias a la cafeína y guaraná. “ De esta manera cubro mis necesidades de hidratación y energía para no perder rendimiento y mejorar mis niveles de energía, a la vez que mejoro mi hidratación y me aseguro no tener calambres musculares”.
A partir de la cuarta hora toma CarboProtein Ultra, que es un batido formulado exclusivamente para endurance que está enriquecido con hidratos de
carbono para seguir aportando energía durante el esfuerzo, proteínas y aminoácidos que evitan la degradación muscular y aporta Sodio, Cloro y Potasio para prevenir la deshidratación en temperaturas extremas como la Titan Desert.
“Para acabar tomo cada día un Recoplus (recuperador integral) para recuperarme rápidamente y poder seguir rindiendo al máximo al día siguiente y suero oral. También tomo Power Bcaas (aminoácidos ramificados) durante la competición disueltos con el Isopower, porque me ayuda a recuperar las fibras dañadas y a no perder masa muscular”. Por último, también toma un vial de Magnesium plus (magnesio) a diario en las semanas previas para descontracturar y relajar la musculatura: “Durante la Titan Desert también tomo uno por las noches porque me ayuda a relajar la musculatura y descansar mejor”
ESCUCHA NUESTRO PODCAST SOBRE LA TITAN DESERT
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