TAPERING Y SUPLEMENTACIÓN BÁSICA PARA EL MARATÓN DE BARCELONA

TAPERING Y SUPLEMENTACIÓN BÁSICA PARA EL MARATÓN DE BARCELONA

Ya faltan muy pocos días para el maratón de Barcelona. Estás en la última fase del tapering (planificación del entrenamiento), y podemos darte algunos consejos sobre nutrición deportiva y suplementación que te pueden ayudar.

El objetivo de la suplementación y de estos consejos sobre nutrición deportiva es que puedas afrontar la prueba con garantías, con suficientes reservas de energía, hidratado/a y con los sistemas energéticos preparados para rendir al máximo.

Sigue estos tres consejos y estarás mejor preparado para el maratón de Barcelona:

 

1- Nutrición deportiva para el maratón de Barcelona:

nutrición deportiva para el maratón de BarcelonaDos o tres días antes del maratón, cuando ya haces descanso activo o total, incluye más cantidad de carbohidratos en tu nutrición deportiva, aunque comas un poco menos de proteína: carne, lácticos, huevos, pescado, etc.

Los alimentos que contienen carbohidratos y que te irán mejor en estos días son los que presentan un índice glucémico medio o bajo. Aquí os adjuntamos un pequeño listado:

 

Carbohidratos de índice glucémico medio o bajo:

Pasta integral (10% fibra)- 40 arroz para el maratón de barcelona

Arroz integral-55

Lentejas-30

Cereales integrales (sin azúcar)- 40

Pan de centeno-44

Manzana-36

Piña-59

Pera-43

Leche de soja-34

Leche desnatada-37

 

2- Bebe suficiente cantidad de agua

botella de agua para tu nutrición deportiva en el maratón de BarcelonaMuchos corredores van a competir con un cierto grado de deshidratación extra e intracelular que ya les coloca en desventaja.

Beber suficiente cantidad de agua los días previos y diluir un sobre de ISOPOWER con 750 ml de agua cada día, te ayudará a rendir de forma óptima y evitarás lesiones musculares.

Toma cada día tres dosificadores sublinguales de GLUTAPOWER Plus, uno de ellos antes de acostarte. Es un truco que usan con algunos atletas profesionales y que es muy efectivo. La glutamina junto con otros nutrientes del Glutapower plus hidratan la célula muscular.

3- Suplementos básicos para el maratón de Barcelona:

ENERGYPLUS: Toma un sobre disuelto en un mínimo de 500 ml de agua entre 45 y 60 min antes del maratón. Si no puedes ingerir nada sólido a primera hora de la mañana, puedes tomar el ENERGYPLUS: Es una estrategia que muchos atletas utilizan. Este suplemento llena del todo los depósitos de combustible.

POWERBOMB: Toma un vial junto con el ENERGYPLUS de 45 a 60 min antes del maratón. Este va a ser tu turbo particular!!

ISOPOWER: Si tienes sed antes de la carrera y al finalizar, bebe agua con ISOPOWER te ahorrarás calambres musculares y te ayudará a mantener la energía.

GELES: Puedes tomar un gel en cada avituallamiento, un ISOPOWER GEL o dos TURBOGEL. Al cabo de dos horas ir tomando un gel con cafeína cada hora. para hacer más llevadero "el muro". Es importante tomarlos en un avituallamiento donde te dan agua, así se absorberán bien los geles y no te darán molestias gástricas. 

4- La recuperación en el maratón de Barcelona: 

RECOPLUS + POWER BCAA'S: Finalmente si quieres recuperarte bien muscularmente, pero sobre todo, paliar el daño muscular típico después de un esfuerzo importante, toma el RECOPLUS con agua durante los 45 minutos posteriores a la carrera y dos horas después un dosificador de POWER BCAA'S

Si es tu primer maratón... dosifícate, te darás cuenta que con el ambiente que se crea y tu ilusión rodarás por encima de lo que haces normalmente.

Ánimo y mucha suerte en el maratón de Barcelona!!!

 

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