TIPS PARA LA VOLVER AL GYM DESPUÉS DE LOS 30

TIPS PARA LA VOLVER AL GYM DESPUÉS DE LOS 30

Tras el programa de radio que tuvo tanto éxito en que hablamos de  pautas para revertir el envejecimiento a partir de los 30, en el post de hoy os queremos dar algunos consejos para que volver al gym o a la rutina deportiva después de unos años de inactividad no sea tan difícil.

estudios metabólicos con Dr. Iván Ibáñez para mejorar la nutrición deportivaEn primer lugar os aconsejamos hacer una revisión médica con una prueba de esfuerzo. Con esta prueba el médico descartará posibles riesgos como por ejemplo, problemas cardíacos y entre otras cosas, también nos podrá decir en qué frecuencias cardiacas podemos trabajar, qué tipo de deporte nos conviene para empezar a ponernos en forma, etc.

Aconsejamos, al menos, los primeros meses, contratar un entrenador personal para que realice un seguimiento de vuestra evolución a la vez que os prepare una rutina personalizada a vuestros objetivos y necesidades. Esto no quiere decir que lo necesitéis siempre, pero sí que al principio os irá muy bien porque podrá diseñaros una rutina adaptada a las pautas que os haya dado el médico y haceros un seguimiento. Una vez que estéis más en forma, podréis hacer clases dirigidas sin ningún problema.

Como material deportivo es imprescindible un pulsómetro para poder trabajar en entrenador personal para volver al gym después de los 30 y mejorar tu nutrición deportivalos márgenes que os haya indicado el médico deportivo, es un gadget que, sobre todo al principio, será imprescindible.

Respetar los procesos de recuperación. Debéis dormir 8 horas cada día, los primeros meses entrenar no más de dos o tres días a la semana a una intensidad moderada y a medida que vayan pasando las semanas, id aumentando el tiempo de ejercicio y  la intensidad.

Es importante que realicéis una dieta sana y equilibrada, pero sería interesante que tuvieseis muy en cuenta introducir de forma habitual algunos alimentos antiinflamatorios  en vuestra nutrición deportiva como  los frutos rojos, verduras de hoja verde, pescado azul, especies como el jengibre o la cúrcuma, aceite de oliva, legumbres,... y también es importante tener en cuenta los alimentos inflamatorios para reducir o minimizar su consumo como las carnes rojas, grasas hidrogenadas, bollería industrial, harinas refinadas,...

 

Debéis tener en cuenta que ya no somos niños y que no podemos empezar a hacer deporte al máximo nivel de repente sin pensar en las consecuencias.  El proceso de adaptación debe ser lento y adecuado a vuestras posibilidades físicas.

Por último, si queréis tomaros en serio la vuelta al gimnasio, debéis organizaros y cambiar vuestras prioridades. De manera, que sería interesante que os marcarais en vuestra agenda semanal los horarios que iréis al gimnasio y respetarlo, sobre todo, los primeros dos o tres meses hasta que integréis la rutina.

Mejora tu recuperación para volver al gym después de los 30Para recuperar correctamente y seguir dándolo todo es imprescindible un recuperador y un multivitamínico.

El recuperador lo debéis tomar al acabar los entrenos para aportar todos los nutrientes que necesita vuestro cuerpo para recuperarse correctamente. Os recordamos, una vez más, que un recuperador tomado justo después de un entreno de intensidad NO ENGORDA, pero en cambio aporta todos los nutrientes que necesitaréis para seguir manteniendo los niveles de energía y reducir los dolores musculares derivados del deporte.

El recuperador integral mejor formulado  del mercado que contiene en optidosis todos los nutrientes que necesita vuestro cuerpo es el RecoPlus.

El Vitapower es el suplemento deportivo de vitaminas, minerales y Ginseng Rojo Coreano pensado para cubrir las necesidades de micronutrientes del deportista.

De manera que el Vitapower asegura a los deportistas que aporta antioxidantes como la Vitamina A, Vitamina C o la Vitamina E que ayuda a combatir los radicales libres que creamos al hacer ejercicio; también contiene GINSENG para aumentar el rendimiento deportivo y restaurar la energia y aporta vitaminasminerales y oligoelementos necesarios para la total absorción de proteïnas y carbohidratos y ayudar en la recuperación posterior al ejercicio. Un cápsula al día de  Vitapower después de las comidas, te ayudará a cubrir tus necesidades en vitaminas y oligoelementos.

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