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PLAN POWERGYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR. NIVEL: AVANZADO

CULTURISTA BÍCEPS

PLAN POWERGYM

NIVEL AVANZADO

AUMENTAR MASA MUSCULAR CON CREATINA

 

Es sabido que para ganar masa muscular se necesita una combinación apropiada de entrenamiento con pesas y resistencias, una alimentación y la toma de suplementos deportivos adecuados y un descanso suficiente.

 

La masa muscular es muy sensible al tipo de actividad muscular, la ingestión de macro nutrientes, la toma de suplementos eportivos eficaces, el momento del día en que se efectúa, y al estado o entorno hormonal, sobretodo en los períodos de recuperación.

Este plan POWERGYM te ayudará a conocer y a utilizar de forma integrada los suplementos deportivos, la nutrición y el entrenamiento adecuados para maximizar los procesos de construcción muscular.

 

SUPLEMENTACIÓN 

TOMA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA MASA MUSCULAR CON CREATINA

 

El suplemento deportivo CREAPLUS (fórmula especial de creatina monohidrato) y el TBOOST son dos suplementos deportivos que combinados han dado un excelente resultado en todos los deportistas que han probado estos suplementos deportivos para aumentar masa muscular. Es muy importante la toma de suplementos deportivos que funcionen. Cabe destacar que el CREAPLUS es un suplemento deportivo recomendado por el CAR Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat donde se recomienda éste y otros suplementos deportivos de POWERGYM a deportistas profesionales de primer orden. Ninguno de estos suplementos deportivos POWERGYM da un resultado positivo en un control dopaje.

T.BOOST 120 CÁPSULAS

T.BOOST

 

Es un suplemento deportivo recuperador y potenciador muscular para deportistas que precisan una buena recuperación tras entrenamientos intensos y una mejora del estado energético.

 

Es imprescindible una buena recuperación para que haya mejoras musculares y el T.BOOST es el suplemento deportivo que te ayudará a recuperar los niveles hormonales normales de forma natural tras el entrenamiento.

 

Debido a la composición de este suplemento deportivo que aporta Tribulus Terrestris, Avena Sativa, Zinc y Magnesio y Vitamina B6, el suplemento deportivo T.BOOST, puede ayudar a mejorar el entorno hormonal sobretodo en lo que se refiere a testosterona, IGF-1 y hormona del crecimiento lo que repercute en una mejora de los procesos de síntesis de proteínas y regeneración muscular.

 

DOSIFICACIÓN T.BOOST

Tomar 4 cápsulas de este suplemento deportivo al día, quince minutos antes de las comidas: 2 en el desayuno y 2 en la comida.

 

Recuerda que las cápsulas siempre se toman con un vaso de agua.

 

El T.BOOST forma parte importante de tu suplementación y junto con el CREAPLUS forman una de las combinaciones más potentes de suplementos deportivos para ganar masa muscular.

 

CREAPLUS (fórmula de creatina monohidrato)

 

Es el suplemento deportivo más efectivo que puedes tomar para mejorar la fuerza, la potencia, la masa muscular y el rendimiento.

 

El Creaplus contiene además de creatina una serie de nutrientes que lo hacen más efectivo que cualquier otro suplemento deportivo de creatina del mercado y este suplemento deportivo ha sido formulado después de varios años de estudio.

 

Lo que la investigación científica demuestra es que hay que tener los depósitos de creatina musculares llenos al máximo para que se note el efecto de la toma de suplementos deportivos, por lo tanto a pesar de lo que a veces se dice, una carga de creatina es necesaria para obtener beneficios de la toma de suplementos deportivos cuanto antes.

 

La ventaja de este proceso es que una vez saturados los depósitos musculares de creatina, podemos mantener el nivel muscular de creatina con cantidades mucho más pequeñas sin perder la efectividad del suplemento deportivo.

 

Truco

Una de las tomas de suplementos deportivos de creatina puede ser justo después de entrenar, tu metabolismo estará aún muy activo y sobretodo receptivo para absorber y transportar los nutrientes y la creatina que aporta el suplemento deportivo CREAPLUS.

 

 

DOSIFICACIÓN CREAPLUS

· Primera semana:

Disolver 3 dosificadores de este suplemento deportivo en 300 ml. de agua, 3 veces al día.

 

· Segunda: Disolver 3 dosificadores de este suplemento deportivo en 300 ml. de agua, 2 veces al día.

 

· Tercera y cuarta: 2 dosificadores de este suplemento deportivo en 300 ml. de agua, 2 veces al día.

 

· Mantenimiento: 2 dosificadores de este suplemento deportivo en

300 ml. de agua, una vez al día.

· Duración recomendada:

 

Por lo menos 3 meses para ver un incremento de masa muscular importante gracias al efecto de la fórmula especial de este suplemento deportivo de creatina monohidrato.

 

 

ALIMENTACIÓN

PARA GANAR MASA MUSCULAR

 

Sigue estas recomendaciones y verás que son extremadamente efectivas.

 

1- BALANCE ENERGÉTICO POSITIVO

 

Lo primero que hay que hacer es comer más. El aumento de la ración calórica total diaria aumenta la síntesis de proteínas musculares, unas 500 Kcal más al día son un buen comienzo.

 

2- AUMENTA LA INGESTIÓN PROTEICA

 

Para aumentar la regeneración muscular y la construcción de proteínas es necesario aumentar la ingesta de proteínas de calidad, que contengan todos los aminoácidos esenciales.

Es muy importante una buena nutrición deportiva.

 

En la siguiente tabla encontrarás los alimentos que contienen proteínas de alto valor biológico y un bajo contenido en grasas:

 

 

ALIMENTOS HIPERPROTEICOS

- Bacalao fresco        - Merluza - Conejo
- Lenguado - Rape - Pavo
- Carpa - Mero - Clara de huevo
- Dorada - Marisco - Lácticos desnatados
- Atún - Filete de ternera        - Seitan y tofu
- Lubina - Pollo (pechuga) - Soja germinada

 

 

3- TOMA DE ALIMENTO FRECUENTE

 

Uno de los factores que mejora la síntesis proteica es el aumento de la absorción de aminoácidos de la sangre hacia los músculos. Hacer comidas frecuentes cada tres horas, aunque sean pequeñas, ayuda a mantener un nivel de aminoácidos elevado.

 

TRUCO

Puedes utilizar entre horas, suplementos deportivos proteicos tipo ISOWHEY 100 o Barritas WHEY BAR para mantener el aporte de aminoácidos durante el día

4- ATENCIÓN A LA COMIDA POSTENTRENAMIENTO

La comida postentrenamiento es de primordial importancia. Después del entrenamiento es cuando nuestro organismo está más receptivo para asimilar nutrientes que servirán para regenerar la masa muscular y recuperar los depósitos de glucógeno. Sin una correcta recuperación y nutrición postejercicio no hay crecimiento muscular.

 

TRUCO

Si en lugar de comida quieres tomar un suplemento deportivo, el Whey 50 proporciona los aminoácidos y biomoléculas postejercicio necesarios para la recuperación.

5- INGIERE PROTEÍNA FRECUENTEMENTE

Es muy posible que la síntesis proteica esté limitada por la disponibilidad de aminoácidos y que una alta disponibilidad de aminoácidos durante el día aumente la cantidad de proteína que se almacena.

Por lo tanto, añade algo de proteína o algun suplemento deportivo con aminoácidos en todas tus comidas.

6- COME CARBOHIDRATOS NO REFINADOS

Los carbohidratos provenientes de alimentos integrales y con fibra tienen un índice glucémico menor, lo que te proporcionará más energía y hará que se acumulen de forma menor en tejido adiposo.

 

CREAPLUS 1000 g.

La fibra se hace necesaria también en deportistas que siguen una dieta hiperproteica.

 

7- ATENCIÓN A LAS GRASAS

Un exceso de grasa no es interesante, pero cuando queremos ganar masa muscular no hay que hacer una restricción drástica de éstas.

 

De hecho una dieta muy baja en grasa hace disminuir la concentración de testosterona por lo que hay que consumir alimentos que contengan grasas que ayuden a mantener o aumentar este sistema hormonal.

 

Algunos alimentos con ácidos grasos esenciales son por ejemplo: el aceite de oliva virgen, el de cártamo, frutos secos, sardinas, salmón, lubina, atún,...

 

8- INCLUYE FRUTA Y VERDURA

 

Las frutas y verduras nos proporcionan oligoelementos esenciales de alta biodisponibilidad, además de sustancias antioxidantes y fibra. No te olvides de ellas en tu plan alimentario.

ENTRENAMIENTO

PARA GANAR MASA MUSCULAR

 

El entrenamiento por excelencia para ganar masa muscular es el basado en ejercicios con cargas o resistencias mediante aparatos de musculación y pesos libres.

Sigue estos consejos que vienen a continuación, están basados en la investigación científica para ganar masa muscular y en la experiencia real de cientos de deportistas:

 

1- EL ENTRENAMIENTO DEBE SER SUFICIENTE Y ASIDUO

 

Si no hay el suficiente estímulo muscular y no hay una cierta asiduidad, no hay mejora por falta de cambios moleculares en el músculo como son la síntesis de tejido contráctil y conectivo.

2- ENTRENAMIENTO APROPIADO E INTENSO

Hay que trabajar la mayor parte de grupos musculares del organismo con series repetidas de 8 a 12 repeticiones, con relativamente cortos períodos de recuperación entre series y ejercicios. La intensidad significa estrés muscular y también mayor estímulo. Los suplementos deportivos nos ayudan a ganar masa muscular junto a una buena sesión de entrenamiento.

 

CHICA FITNESS PESAS

3- EJERCICIOS BÁSICOS

Los ejercicios llamados básicos ayudan a estresar y por tanto a estimular los grandes grupos musculares, también son los que proporcionan la mayor respuesta hormonal anabólica asociada.

4- DESCANSO

Durante el descanso es cuando se dan los procesos de regeneración de tejidos y recuperación de nutrientes. Si no te recuperas entre entrenamientos no hay adaptación positiva y no hay crecimiento muscular.

 

5- EJERCICIO COMBINADO

Combina entrenamiento con cargas y entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico te ayudará a mantener tu sistema cardiovascular, tu circulación, tu salud y a no aumentar demasiado el porcentaje de grasa. Los suplementos deportivos te ayudan con una buena sesión de ejercicios.

6- ENTRENA DURO

Hay que intentar estresar al músculo siempre, con mayores cargas, con menos descanso entre series o con combinaciones diferentes de ejercicios, éstas y otras técnicas obligan a nuestro sistema a adaptarse constantemente y por tanto a mejorar. Los suplementos deportivos nos ayudan a entrenar duro.

 

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