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PLAN POWERGYM PARA MEJORAR LA POTENCIA, LA FUERZA Y LA ENERGÍA. PLAN PROFESIONAL ALTO RENDIMIENTO

PLAN ALTO RENDIMIENTO POWERGYM

PLAN POWERGYM

ALTO RENDIMIENTO

Mejorar el rendimiento es el objetivo de cualquier deportista. Y conseguirlo puede depender de multitud de factores entre ellos destacaríamos: el entrenamiento, la técnica, el descanso, la alimentación y la suplementación.

El plan POWERGYM de alto rendimiento está destinado a aumentar el rendimiento en cualquier deporte a través de la nutrición y la suplementación, de manera efectiva y rápida.

En este plan POWERGYM encontraràs una guía práctica para mejorar tu nutrición y sobretodo la combinación más efectiva de suplementos junto con las dosificaciones para cada caso.

Léete bien este libro, como verás la forma de utilización de los suplementos difiere un poco dependiendo del deporte que estés practicando, es también importante tener en cuenta el momento de toma pre o postentrenamiento, presta atención a todos estos detalles! Recordar que siempre los suplementos son para deportistas sanos como complemento a la alimentación, si sufres cualquier enfermedad consulte primero con un médico deportivo especializado o con un nutricionista.

Recordar que siempre los suplementos son para deportistas sanos como complemento a la alimentación, si sufres cualquier enfermedad consulte primero con un médico deportivo especializado o con un nutricionista.

CULTURISTA Y CICLISTA

CONOCE LOS SUPLEMENTOS... Y COMO UTILIZARLOS

CREAPLUS

 

La creatina 100 % efectiva

 

Esta es una fórmula de creatina formulada en base a estudios científicos y a la experiencia obtenida en un estudio que se efectuó en el CAR Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat en colaboración con Powergym.

 

Nos hemos asegurado una fórmula de creatina con una alta biodisponibilidad y de la máxima efectividad en todos los casos ya que existen muchas fórmulas de creatina que no tiene efecto en el 25% de los deportistas suplementados.

CREAPLUS POLVO CÁPSULAS POWERGYM

El Creaplus contiene una forma más biodisponible y que ha conseguido abolir las molestias gastrointestinales que daban algunos suplementos, contiene entre otros creatina monohidrato de alta pureza junto con Glicina.

 

La Glicina tiene una función de regulación del PH del estómago por tanto impide la excesiva acidificación y la posible conversión a creatinina de los suplementos con creatina.

 

 

Con el nuevo Creaplus conseguirás:

 

 

- Mejorar la potencia y la fuerza.

- Aumentar la resistencia a la fatiga, por lo que la fatiga se retrasa.

- Mejorar la recuperación entre esfuerzos de alta intensidad.

- Aumentar la disponibilidad general de energía.

- Estimular un mayor almacenamiento de glucógeno muscular, necesario para cualquier actividad deportiva.

 

 

 

DOSIFICACIÓN CREAPLUS:

El efecto del Creaplus depende de la dosificación y del tipo de mejora que estemos buscando por ello las dosificaciones según el tipo de deporte deben ser las siguientes:

 

 

DEPORTES DE RESISTENCIA:

 

Tomar tres dosificadores de Creaplus disueltos en 300 ml. de agua, pueden repartirse durante el día o tomarse de una sola vez. En deportes de resistencia la dosificación no incluye carga ya que según nuestra experiencia se necesita un periodo más largo de adaptación de la musculatura al nuevo estado energético.

 

 

DEPORTES DE FUERZA O INTERVÁLICOS:

 

 

Primera semana:

Tres dosificadores disueltos en 300ml de agua tres veces al día. Se puede tomar junto con las comidas y una toma después del entrenamiento.

 

 

Segunda semana:

Tres dosificadores disueltos en 300ml de agua dos veces al día.

 

 

Tercera y cuarta semana:

Disolver 2 dosificadores en 300 ml. de agua dos veces al día.

 

 

Mantenimiento:

Dos dosificadores en 300 ml de agua una vez al día. Puede ser después de entrenar. Con esta dosificación el efecto es notorio ya al cabo de una semana.

 


NITRIC POWER

 

Potenciador del óxido nítrico

 

 

El NITRIC POWER es un novedoso suplemento que ayuda a mejorar el aporte de sangre y nutrientes hacia los músculos que ejercitamos. Este suplemento es un potenciador del óxido nítrico con una fórmula exclusiva de alta efectividad.

 

Un nivel mayor de óxido nítrico o una producción aumentada a través del NITRIC POWER, tiene los siguientes efectos sobre el rendimiento del deportista:

 

 

1. Se incrementa la capacidad para hacer ejercicio.

2. Una mejora del flujo sanguíneo y por tanto de la cantidad de nutrientes y oxígeno que llegan al músculo.

3. Retraso de la aparición de la fatiga y una mayor capacidad para realizar esfuerzos físicos de intensidad elevada durante más tiempo.

4. Estímulo de la síntesis proteica cuando se toman aminoácidos esenciales al mismo tiempo.

5. Aumento de los niveles de hormona de crecimiento, con efecto sobre la utilización de grasa como combustible y en la regeneración de proteínas musculares.

 

 

DOSIFICACIÓN NITRIC POWER:

 

 

EN DEPORTES DE RESISTENCIA:

 

Tomar seis cápsulas con agua treinta minutos antes del entrenamiento. El Nitric Power y el Power Bomb pueden tomarse juntos antes de entrenar.

 

 

EN DEPORTES DE FUERZA O CUANDO QUEREMOS MEJORAR LA MASA MUSCULAR:

 

Hacer dos tomas de Nitric Power de seis cápsulas,una toma por la manyana y otra antes de entrenar. Se puede combinar con Extra Free Form así aumentará la síntesis de proteínas.


POWER BOMB

 

Energético bebible altamente concentrado

 

 

El Power Bomb es un energético de efecto rápido válido para cualquier deporte, se utiliza en deportes tan variados como: fútbol, atletismo, maratón, fitness, etc. Este es un suplemento ideal para cualquier deporte en que necesitemos de forma puntual aumentar la resistencia, la fuerza, la energía y la concentración. Este suplemento es único en el mercado por su especial formulación con diferentes nutrientes que actúan de forma sinérgica y por su alta concentración, lo que le confiere una efectividad sin igual.

 

 

El Power Bomb contiene una fuente de cafeína que corresponde aproximadamente al contenido de dos cafés, aunque la cantidad de cafeína de un vial es relativamente bajo, el efecto a nivel de mejora del metabolismo energético queda aumentado por el efecto de potenciación que ejercen los demás ingredientes.

 

Si tienes cualquier incompatibilidad con la cafeína, no debes tomar ningún suplemento que contenga cafeína, café o guaraná.

 

 

El efecto del Powerbomb tomado antes del ejercicio físico es el siguiente:

 

 

1. Aumento de la energía y la concentración. Multiplica la energía para entrenar.

 

2. Aumenta la resistencia. Mejora la utilización de la grasa para obtener energía, ahorrando glucógeno muscular.

 

3. Retrasa la aparición de la fatiga y según estudios recientes, aumenta el rendimiento en carrera y en pruebas de ciclismo.

 

4. Mejora el rendimiento y la fuerza en ejercicios cortos que duren hasta cinco minutos a intensidades elevadas.

 

 

DOSIFICACIÓN POWER BOMB:

 

 

PARA DEPORTES DE RESISTENCIA:

 

Tomar un vial entre 30 a 60 minutos antes del entrenamiento o competición.

 

 

PARA DEPORTES DE FUERZA E INTERVÁLICOS:

 

Tomar un vial 15 ó 20 minutos antes del entrenamiento o competición. No es aconsejable tomar viales por la noche ya que estaríamos activos cuando hay que descansar. El efecto de un vial puede durar entre tres y cuatro horas.


ALIMENTACIÓN

 

 

En estas páginas encontrarás las bases para que puedas llevar una buena alimentación,que sea saludable y que mejore tu recuperación energética y muscular. Además hemos incluído algunos trucos muy interesantes para mejorar tu rendimiento.

 

 

1- Toma carbohidratos, son tu fuente de energía !!!!

 

En cualquier tipo de actividad física, sobretodo si el entrenamiento es diario, es importante tener altas las reservas de glucógeno muscular.

 

Se sabe que dependiendo de la intensidad del ejercicio y su duración, nuestro organismo utilizará diferentes porcentajes de carbohidratos y grasas para la producción de energía.

 

 

Pero es importante saber que si las reservas de carbohidratos se van agotando, la

intensidad de ejercicio disminuirá, ya que las grasas no pueden mantener un ritmo metabólico suficiente de producción de energía.

 

 

Estos son algunos consejos prácticos.

 

 

En deportes de resistencia:

 

 

PREEJERCICIO:

Dos horas y media antes de entrenar o de la competición,tomar carbohidratos de bajo índice glucémico, éstos pueden hacer mejorar tu resistencia debido a un incremento del ratio de oxidación de las grasas.

 

 

POSTEJERCICIO:

Tomar carbohidratos y una fuente de proteínas. Los carbohidratos pueden ser de índice glucémico más alto,de todas formas es más importante tomar la suficiente cantidad sin importar excesivamente la fuente. Tomar una pequeña cantidad de proteínas es necesario para mejorar la sínteis proteica y la recuperación muscular.

 

 

Truco:

Una buena mezcla postejercicio puede ser 500 ml de agua, junto con un plátano, dos cuaharadas de miel y dos cucharadas de Isowhey de fresa. Todo batido y a una temperatura fresquita entra rápidamente. Más rápido es tomar 70-80 g. de Powermass o Whey 50 con agua.


2- Come fruta y verdura. Dos buenos aliados.

 

Según algunos estudios científicos, si comes al día 500 gr . de fruta, tendrás un buen aporte de antioxidantes.

 

 

Los antioxidantes que se encuentran en la fruta y la verdura disminuirán el daño muscular producido por el ejercicio y te ayudarán a recuperarte más rápido después de los entrenamientos intensos.

 

 

La verdura es fuente de fibra, vitaminas y minerales y es básica en la dieta de cualquier deportista.

CICLISTA MOUNTANBIKE

Truco:

Añade a tu suplementación Nonoxid si tienes muchas molestias musculares después del ejercicio. Ayuda a desinflamar articulaciones y, tendones y mejora mucho la recuperación postejercicio.

 

 

 

3- Hidratación:

Es muy importante en ejercicios de resistencia donde haya gran sudoración. Los consejos básicos para prevenir la deshidratación y por tanto una disminución del rendimiento son:

 

 

 

1. Dos horas antes del ejercicio bebe 500 ml. de agua.

2. Durante el ejercicio, toma una bebida con carbohidratos y sales minerales a sorbos pequeños a intervalos de 20 m.

3. Prepárate la bebida fría, para que cuando tengas que beber pueda estar alrededor de los 15ºC.

4. Una vez finalizado el ejercicio, sigue hidratándote durante una hora y media para recuperar el líquido perdido.

NITRICPOWER 120 280 CÁPSULAS POWERGYM

Consejo:

Prueba el ISOPOWER, contiene las cantidades suficientes de iones para la hidratación y antioxidantes que disminuyen el daño muscular, rebajan la inflamación muscular producida por el ejercicio y previenen los calambres musculares.

 

 

 

4- Las proteínas son importantes!!!

Tanto si practicas un deporte de resistencia como uno interválico, las proteínas son necesarias para la recuperación y regeneración muscular.

 

Utiliza fuentes de proteínas bajas en grasa y de alto valor bilógico.

 

En deportes de resistencia el catabolismo muscular es también muy importante y por tanto una adecuada nutrición que contenga un buen aporte proteico después del ejercicio ayudará en la recuperación muscular.

POWERBOMB 30 VIALES POWERGYM

Truco:

Para que te sea fácil, si quieres utilizar un suplemento concentrado y que te ayudará a recuperarte muscularmente, puedes mezclar 70 gr. de Whey 50 con fresas por ejemplo, es refrescante y te sentirás con los depósitos a tope en poco tiempo. La fruta siempre será un buen aliado.

5- Las grasas también son necesarias.

Sí, lo son y normalmente los alimentos ya las contienen, recuerda que las más sanas se encuentran en las semillas de vegetales, frutos secos, etc, olvídate de las grasas que se encuentran en la comida rápida.

 

Cuidado con los suplementos de ácidos grasos como los Omega 3, en algunas personas que no presentan el polimorfismo en el gen APOA 1 (apolipoprotein A1) les puede ser perjudicial y en lugar de aumentarles el HDL (colesterol bueno) se lo hace descender.

6- Reparte la ingesta de alimentos.

Tomar alimento varias veces durante el día, cinco o seis, ayuda a digerir mejor los alimentos y a mantener unos niveles de energía más elevados.

Si quieres puedes encontrar más información sobre ejercicio, nutrición y suplementación en: www.powergym.com

 

 

 

 

 

 

 

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