» Home » Publicaciones » Nutrition & Science » NUTRITION & SCIENCE Nº22 » L-CARNITINA: TODO SOBRE ESTE FAMOSO REDUCTOR DE GRASA

L-CARNITINA: TODO SOBRE ESTE FAMOSO REDUCTOR DE GRASA

POWERGYM NUTRITION & SCIENCE RAQUEL VELASCO
THERMOCARNITIN XL POWERGYM

COMPRA nuestra CARNITINA: el quema grasas más energético

 

L-Carnitina:

Todo sobre este famoso reductor de grasa

 

 

 

Se acerca el verano. Llega el buen tiempo y con él el firme propósito de muchos de adelgazar y/o de quemar grasas superfluas de nuestro cuerpo. Es el momento en que los conocidos como suplementos deportivos fat-burners (quemadores de grasa) irrumpen con fuerza en el mercado. Y entre ellos hace ya algunos años que una sustancia, la L-CARNITINA, ocupa un lugar destacado. Últimamente incluso se ha generalizado entre los deportistas de todos los niveles y modalidades la toma de viales de Carnitina líquida buscando una doble función: quemar + grasa y al mismo tiempo aumentar la disponibilidad energética para la práctica deportiva. Más adelante, en esta misma revista, podrás encontrar un interesante reportaje sobre uno de estos suplementos deportivos, pero en N&Sc hemos querido investigar los efectos reales de la L-Carnitina. ¿Es realmente una sustancia quemagrasas? ¿cómo debe ser tomada para resultar efectiva para la reducción de grasa?. A estas y otras cuestiones intentamos dar respuesta en este breve artículo de investigación N&Sc que esperamos resuelva las dudas o preguntas más frecuentes respecto al uso de la Carnitina.

 

 

 

Durante los años 80 se empezó a fabricar una nueva sustancia natural que tenía propiedades similares a la de las vitaminas pero que tenía una estructura parecida a la de un aminoácido: la Carnitina. Como tal, esta sustancia ya había sido estudiada científicamente por sus efectos en el metabolismo de la grasa y la energía.

 

 

 

Se vendió básicamente por sus posibles efectos sobre la utilización de la grasa durante el ejercicio y también por algunas de sus propiedades para el mantenimiento de la salud y mejora de la nutrición deportiva.

 

 

 

ABSORCIÓN DE LA L-CARNITINA

Cada año salen publicados muchos estudios científicos sobre la L-Carnitina y en estos últimos cinco años su consumo entre los deportistas de todas las especialidades se ha multiplicado. En este artículo explicaremos el porqué de su uso y si sus efectos son corroborados científicamente.

 

 

 

¿QUÉ ES LA L-CARNITINA Y DE DÓNDE SALE?

 

 

 

Es una sustancia que encontramos en todos los animales y en nuestra dieta la ingerimos a través de la carne que consumimos, entre 25 y 135 mg es lo que obtiene una persona normal en su dieta.

 

 

 

La L-Carnitina es una sustancia parecida o considerada como una vitamina ya que es esencial para mantener las funciones metabólicas normales. Aunque nuestro organismo puede fabricar pequeñas cantidades de LCarnitina partiendo de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, le es mucho más fácil de obtener en condiciones normales, de la propia dieta, debido a que la producción endógena se basa en la utilización de proteínas orgánicas básicamente de la masa muscular.

 

 

 

Actualmente la L-Carnitina se fabrica por procesos biotecnológicos que permiten obtener una sustancia de la máxima pureza y biodisponibilidad.

 

 

CARNITIPLUS POWERGYM 120 CÁPSULAS

Es importante en los suplementos deportivos leer bien las etiquetas para cerciorarse de comprar L-Carnitina en su forma biodisponible contrariamente a la forma Dl ¿Carnitina más barata pero poco conveniente por su baja absorción y su posible toxicidad.

 

¿PARA QUÉ SIRVE LA L-CARNITINA?

 

 

Los efectos de la L-Carnitina que tienen alguna base científica son los siguientes:

 

 

- Ayuda a metabolizar los ácidos grasos, de hecho la L-Carnitina es necesaria para transportar los ácidos grasos provenientes del tejido adiposo hasta la mitocondria celular donde son utilizados para producir energía.

 

 

- En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo.

 

 

- Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular.

 

 

- Incremento del VO2 max. en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento.

 

 

Estos efectos mencionados son ya conocidos desde hace algún tiempo por la cantidad de estudios y ensayos que se han llevado a cabo con la LCarnitina, pero lo que sigue es lo que en estos dos últimos años se ha ido investigando:

 

 

- Reduce el daño muscular producido por el ejercicio sobretodo cuando hacemos ejercicios de musculación por lo que mejora la capacidad de recuperación.

 

 

- Algunos estudios muestran después de tomar suplementos deportivos con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular.

 

 

- Un estudio italiano ha demostrado que la L-Carnitina tiene una acción antioxidante en pacientes tratados con medicamentos antiretrovirales.

 

Aunque su acción antioxidante es un tema que debe investigarse más profundamente parece que no está desencaminado pensar que hay también algún efecto a este respecto.

 

 

Tomar suplementos deportivos con L-Carnitina puede ser muy útil a deportistas que estén interesados básicamente en reducir los niveles de grasa corporal y mejorar la masa muscular. Esto vale para todas las actividades indoor que se realizan en un gimnasio, desde musculación hasta clases de spinning, aeróbic etc.

 

 

En el caso de deportistas que practiquen deportes aeróbicos, como carrera o natación, los suplementos deportivos pueden ayudar a incrementar su nivel de energía y a mejorar su resistencia y su recuperación post ejercicio y mejora de la nutrición deportiva.

 

 

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS DE CARNITINA

 

 

Vamos a dar un repaso a las diferentes maneras de presentación así como de las fórmulas de L-Carnitina que encontramos en el mercado.

 

 

En las etiquetas de los suplementos deportivos podéis encontrar las siguientes formas de Carnitina, aquí te decimos para que sirve cada una:

 

 

L-Carnitina base:

Es la forma 100% pura que, por tanto, tiene la máxima concentración. La encontrarás sobretodo en viales de Carnitina líquida.

 

 

L-Carnitina Tartrato:

Es una molécula que contiene un 68% de Carnitina. La encontrarás en la mayoría de barritas o suplementos deportivos en cápsulas ya que tiene mejor sabor.

 

 

Acetil L-Carnitina:

Contiene aproximadamente un 98% de Carnitina y puede atravesar la barrera hematoencefálica y utilizarse como una fuente de grupos acetilo para la síntesis de acetilcolina (neurotransmisor). Se encuentra en forma de cápsulas o comprimidos por regla general.

 

 

L-Carnitina Magnesio Citrato:

Es una sal de Carnitina que la contiene en un 40%, se usa sobretodo en tabletas efervescentes, en bebidas y barritas.

 

 

Cada presentación corresponde a una mayor comodidad de utilización, siendo la más recomendable por su pureza y potencia la L-Carnitina base contenida sobretodo en los viales líquidos (que además es la forma en que más rápidamente se absorbe la L-Carnitina ).

 

 

Podemos encontrar en el mercado suplementos deportivos con asociaciones de LCarnitina con otros suplementos deportivos, generalmente con reductores de grasa y energéticos como el guaraná. Estas asociaciones pueden ser interesantes (por ejemplo con el guaraná si queremos energía y reducir grasa), pero hay que tener muy en cuenta la cantidad y tipo de L-Carnitina que tomamos para que sea realmente efectivo el suplemento deportivo. Un estudio hecho en Japón, muestra un aumento de la oxidación de las grasas y una mejora de la resistencia cuando se toma L-Carnitina con una fuente de cafeína. El efecto de los suplementos deportivos tomados al mismo tiempo se complementa y potencia, actúan sinérgicamente.

 

 

Sigue leyendo para saber cual es para la Carnitina la relación idónea de dosificación/efectividad.

 

 

¿CUÁL ES LA DOSIFICACIÓN PARA CONSEGUIR RESULTADOS?

 

 

Las dosificaciones que se recogen en los estudios que arrojan resultados positivos en la utilización de grasa, mejora de la energía, mejor recuperación etc. mayoritariamente están entre los 2 a 4 gr. por día si es L-Carnitina L-Tartrato o de 1.4 gr. a 2.7 gr. de L-Carnitina base.

 

 

El efecto de la L-Carnitina o su absorción empieza después de los 30 minutos que se ha ingerido en forma de vial y se ha multiplicado por cuatro su concentración sanguínea al cabo de una hora, su concentración máxima se da entre las tres y cuatro horas posteriores a la ingestión.

 

 

Para beneficiarse del efecto de la LCarnitina es interesante hacer una toma de al menos un mes de duración,en algunos estudios se ha alargado la suplementación hasta cuatro meses, esto hace mejorar mucho la concentración general de Carnitina en nuestro organismo y conseguimos un mayor efecto fisiológico.

 

 

Es importante tener en cuenta que se sabe que hay potenciación de la acción y un incremento de la concentración de Carnitina en sangre cuando se toma al mismo tiempo un suplemento deportivo con Colina y vitaminas del grupo B sobretodo ácido pantoténico. También investigaciones recientes revelan una mayor retención de la Carnitina tomada oralmente cuando se toma con carbohidratos al mismo tiempo.

 

 

¿CÓMO UTILIZAR LOS DIFERENTES SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

 

 

Si quieres tener más energía y reducir grasa incrementando su utilización durante el ejercicio, toma un vial que contenga al menos 1,5 g. de L-Carnitina base con guaraná o similar 30 minutos antes del entrenamiento en forma de vial. Recuerda que todos los suplementos deportivos con guaraná deben tomarse a horas prudenciales, no a última hora de la noche o estaremos pletóricos de energía cuando hay que descansar.

 

Si quieres reducir grasa paulatinamente y quieres usar la L-Carnitina como reductor de grasa básicamente, utiliza un suplemento deportivo en cápsulas con L-Carnitina-l-Tartrato, colina y vitamina B6 que mejoran su absorción. Reparte la dosificación diaria en tres o cuatro tomas por ejemplo cuatro tomas de 500 mg. de Carnitina cada una.

 

 

El uso de suplementos deportivos en cápsulas es una buena idea ya que éstas se disuelven en el intestino donde se absorbe la Carnitina.

 

 

RESUMEN-CONCLUSIÓN

 

 

Los suplementos deportivos con L-Carnitina puede servir y utilizarse para lo siguiente:

 

 

1. Como reductor de grasa, mejora la utilización de grasa para la producción energética.

 

 

2. En atletas y deportes de resistencia puede aumentar el VO2 máx. por tanto una mejora de la resistencia aeróbica.

 

 

3. Actúa como protector de la masa muscular, importante cuando se hace dieta en cualquier tipo de deportista ya que la preservación de la masa muscular es básica para el mantenimiento de la inmunidad.

CHICA FINTESS GIMNASIO

4. Varios estudios muestran un menor daño muscular tras tomar suplementos deportivos con Carnitina y también una importante mejora de la recuperación postejercicio.

 

5. Un aumento de la energía en cualquier deporte pero sobretodo aquellos que tienen una duración de más de 30 minutos.

 

 

Recordad leer las etiquetas, la composición como hemos visto es importante, la L-Carnitina base presente en los viales es la forma más concentrada.

 

 

La dosificación para ver resultados es de 1400 mg. a 2700 mg. al día, es mejor tomar el suplemento deportivo como mínimo un mes para ver resultados.

 

 

Si se toma antes de realizar ejercicio debe ser entre 30 o 60 minutos antes y su concentración permanece elevada hasta al cabo de seis horas si se ha tomado una fórmula de acción más sostenida como hemos comentado anteriormente.

 

 

Si quieres encontrar más información sobre suplementos deportivos con LCarnitina puedes visitar la web www.powergym.com.

 

PAUTAS SUPLEMENTACIÓN L-CARNITINA EFECTO MÁXIMO

BIBLIOGRAFÍA

Karlic H,Lohninger A. ¿Supplementation of l-carnitine in athletes:does it make sense? Nutrition 2004 nº 20.

Volek JS,Kraemer WJ,Rubin MR et. Al ¿LCarnitine L- Tartrate supplementation favourably affects markers of recovery form exercise stress¿ Am Jour. Endocr. Metab. 2002;282

Karemer WJ,Spiering BA,Volek JS,et . al ¿Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-Carnitine.¿ Med. Sci. Exerc; 2006 nº 38.

Kraemer WJ,Volek JS,French DN,et. Al ¿The effects of L-carnitine L-Tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery¿ J.Strength Cond. Res. 2003 Aug.

Wutze KD,Lorenz H ¿The effect of L-carnitine on fat oxidation ,protein turnover and body composition on slightly overweight subjects¿ Metabolism 2004 Aug.

Dragan GI,Vasiliu A,Georgescu E,Dumas I ¿Studies concerning chronic and acute

effects of L-carnitine on some biological parameters in elite athletes¿Physiologie 1987 Jan-Mar.

Cha YS,Choi SK,Suh H,et. Al « Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endirance capacity in athletes » J. Ntru. SCi. Vitaminol 2001 Dec.

L-CARNITINA

Muller DM,Seim H,Kiess W,et. Al ¿Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long chain fatty acid oxidation in healthy adults¿ Metabolism 2002 Nov.

 

Hongu N,Sachan DS ¿Carnitine and choline supplementation with exercise alter carnitine profiles,biochemical markers of fat metabolism and serum leptin concentration in healthy women¿ J. Nutr. 2003 Jan.

 

Dodson WL,Sachan DS ¿Choline supplementation reduces urinary carnitine excretion in humans¿ Am Jour. Clin. Nutr. 1997 Feb.

 

Daily JW,Sachan DS ¿Choline supplementation alters carnitine homeostasis in humans and guinea pigs¿ J. Nutr 1995 ;125.

 

Bacurau RF,Navarro F,Bassit RA et. Al « Does exercise training interfere with the

effects of L-carnitine supplementation ? Nutrition 2003 Apr.

 

Ferraresi R,Troiano L,Roat E,et. Al ¿Protective effect of acetyl l-Carnitine against oxidative stress induced by antiretroviral drugs¿ Febs Lett 2006 Dec.

 

Rubin Mr,Volek Js,Gomez Al,et. Al ¿Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men¿ J. Strength Cond. Res. 2001 Nov.

 

 

COMPRA nuestra CARNITINA: el quema grasas más energético

 

 

 

 

 

 

Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos, suplementación y nutrición deportiva online. Los suplementos deportivos que mejorarán tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperación muscular, quemadores de grasa y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.