15 TIPS INFALIBLES QUE TE AYUDARÁN A REDUCIR GRASA PARA ESTE VERANO

15 TIPS INFALIBLES QUE TE AYUDARÁN A REDUCIR GRASA PARA ESTE VERANO

Tic tac, tic tac… ¿Escuchas el reloj que te indica la cuenta atrás de la llegada del verano? ¿Quieres ponerte en forma y todavía no sabes qué debes hacer? En este Consejo del Mes te damos nada más y nada menos que  15 tips infalibles para que este verano te veas como tú quieres: #EnBuscadelCuerpo10 #OperacionBikiniModoOn

1.- #MenosComida:
Disminuye tu ración diaria un poco, si quitas una  de cada 5 partes de lo que comes ya ingerirás menos energía y empezarás a reducir grasa.

2.- #ContornosVsPeso:
Fíjate en los contornos y no tanto en el peso. Aunque en algunas disciplinas el peso es muy importante para rendir de forma óptima, una falta de masa muscular reducirá tu rendimiento. Es importante que reduzcas los contornos donde se acumula la grasa, en cintura –hombres o en caderas y piernas-mujeres, medir los contornos servirá de orientación.

3.- #Planificación:
Planifica bien tu alimentación y haz la compra correctamente para no tener que comer nada que no te convenga.

4.- #SinEfectoRebote
No te obsesiones en comer muy poco, si tanto reduces las calorías, tu organismo se defenderá, reducirás menos grasa y perderás tejido muscular, a la vez que corres el riesgo de recuperar el peso perdido y ralentizar tu metabolismo, es lo que todos conocéis como el efecto Yoyó.

5.- #MásFibra
Añade fibra a tu dieta. Come más verduras y frutas altas en fibra y bajas en calorías, el melón,  la sandía, las fresas, los kiwis o las manzanas son una buena opción. Recuerda que como deportista debes ingerir al menos 35 gramos de fibra al día

6.- #CarbohidratosSí
Concentra los carbohidratos un poco antes del ejercicio y justo después, estarás más energético y los usarás también para recuperarte. Los carbohidratos tomados después de un  ejercicio exigente, forman glucógeno, no grasa!!

7.- #SinSal
No añadas sal a la comida. Ya sabemos que dan muy buen sabor a los platos, pero disminuid su consumo, especialmente [email protected] que tengáis retención de líquidos. Ahora que queréis veros más [email protected] y con menos retención es fundamental que reduzcáis su consumo. Algunos alimentos ya contienen sodio.

8.- #ReparteLasProteínas
Consume algo de proteínas en todas las comidas. Carnes magras-dos veces por semana, pescado-tres veces por semana,lácticos fermentados (yogur,kéfir,queso fresco),Huevos completos-tres veces por semana.

9.- #GrasasSaludables
Come grasas saludables. Aceite de oliva, frutos secos: Nueces, piñones, avellanas,…; pescado azul (rico en EPA y DHA)

10.- #Hidratación
Bebe agua, más aún  si haces disciplinas de resistencia. El agua te ayudará a reducir la retención de líquidos pero además, ya sabéis que una correcta hidratación os permitirá tener un rendimiento deportivo óptimo y evitará posibles futuras lesiones.


EJERCICIO PARA REDUCIR GRASA PARA ESTE VERANO

11.- #PesasYAeróbicos
Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, si además queréis mejorar la figura y tonificar… añadid pesas cuatro veces por semana. El ejercicio anaeróbico puede ser combinado también haciendo series, crossfit o pesas.

12.- #TresHorasDeAeróbicos.
Realiza al menos tres horas de ejercicio aeróbico a la semana, con ello aumentaréis el sistema enzimático de utilización de las grasas incluso en reposo, al cabo de tres semanas.

13.- #HIIT.
Añade puntas de intensidad en los aeróbicos. Estos cambios de ritmo mejorarán la adaptación cardiovascular muy rápido y si haces suficientes puntas de intensidad, aumentará el metabolismo post ejercicio, es lo que se conoce como Efecto EPOC del cual ya hemos hablado muchas veces.

14.- #Estiramientos
Haz estiramientos!! Te evitarás lesiones y te encontrarás más ágil. Tómate descansos por ejemplo tres días de ejercicio y uno de descanso, aprende también a relajar tu mente.


SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCIR GRASA

15.- #SuplementosParaReducirGrasa
 Los suplementos deportivos bien formulados y pautados ayudan a reducir grasa de forma más efectiva y rápida y además nos ayudan a llevar mejor la planificación nutricional aportando nutrientes que son difíciles de conseguir en cantidades suficientes a través de los alimentos.
Los suplementos deportivos, bien utilizados y combinados, son una excelente ayuda.

Aquí encontrarás una pequeña guía:

•    Sustitutos de comida para “Deportistas”, este es un suplemento relativamente poco conocido en deportistas pero que tiene una gran utilidad y es muy efectivo para reducir grasa. Deberían contener fibra de calidad y de efecto saciante, vitaminas y minerales para cubrir las necesidades de los deportistas y también una cantidad suficiente de proteínas de absorción “lenta”.
•    Termogénicos; suplementos que bien utilizados son muy efectivos ya que aumentan la tasa metabólica (gasto de calorías) y la utilización de los depósitos de grasa para proveer energía. En su justa medida son efectivos y no presentan problemas para la salud.
•    Lipotrópicos; son emulgentes de las grasas, ayudan además a utilizar las grasas almacenadas sobre todo en el hígado y ayudan en la detoxificación de productos de desecho.
•    Fibras; pueden estar contenidos en diferentes suplementos pero ayudan mucho en la reducción de grasa, hacen disminuir la absorción de ésta y de los carbohidratos a nivel intestinal, regulan la glucemia, son saciantes y mejoran la absorción de nutrientes si tienen efecto prebiótico.
•    Polivitamínicos, éstos pueden estar asociados a otros “reductores de grasa” pero son esenciales si queremos que nuestro metabolismo funcione correctamente y también sea capaz de metabolizar grasas y carbohidratos correctamente para obtener energía de ellos. El cromo es un mineral muy importante en el metabolismo de carbohidratos y funciona muy bien en deportistas.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA CADA DEPORTISTA

Recomendaciones efectivas de combinaciones de suplementos:

-Deportes aeróbicos; Triatletas, Runner’s, Trail running, MTB, ciclismo. Cuando el objetivo es bajar peso de manera saludable y manteniendo o mejorando el Rendimiento:
Diet Sport Meal; sustituto de una cena o comida,completo,equilibrado,potente y muy saciante además fácil de tomar en cualquier sitio.
Thermocarnitin XL o Powerbomb; aumentan mucho el nivel energético, la resistencia aeróbica y el rendimiento pero además estarás quemando grasa a un ritmo acelerado.
Hidroxycrom: Excelente en deportistas de ”endurance” que deben tomar muchos carbohidratos. Este suplemento ayudará a acumular más glucógeno muscular (reserva de energía muscular) y a que los carbohidratos se conviertan menos en grasa.

•    Deportes anaeróbicos o interválicos; fitness, crossfit, musculación,  tenis,fútbol, donde es muy importante reducir el nivel de grasa pero mantener la masa muscular.
Thermocarnitin XL: Ayuda a mantener la masa muscular y a utilizar la grasa para convertirla en energía desde el principio del entrenameinto.
Metactif: Potente termogénico que acelera el metabolismo incluso sin hacer ejercicio, quemarás grasa a un ritmo acelerado.
Diet Sport Meal; para los que quieren reducir grasa rápidamente sustituyendo una cena. Contiene proteínas de absorción lenta que ayudan a mantener la síntesis de proteínas durante la noche.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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