¿Cómo puedo mejorar mi hidratación si ya tomo bebidas con electrolitos durante el ejercicio?

¿Cómo puedo mejorar mi hidratación si ya tomo bebidas con electrolitos durante el ejercicio?

La mayoría de deportistas no sois conscientes de la importancia de la hidratación y es muy común que un porcentaje importante de deportistas de resistencia vayáis a entrenar o competir con un cierto grado de deshidratación.

Las consecuencias de la deshidratación son muy variables y generalmente muy desconocidas, pero cabe destacar que la deshidratación provoca una disminución del rendimiento deportivo, más posibilidad de lesiones y una mayor dificultad para hidratar a la velocidad requerida en ambientes calurosos y en pruebas largas.

Una excelente estrategia, estudiada científicamente, es la pre hidratación, con la que conseguiréis mejorar la capacidad aeróbica, disminuiréis la sensación de sed y también descenderán vuestras pulsaciones cardíacas. Asimismo, la sensación de fatiga os llegará más tarde, con lo que mejoraréis vuestro rendimiento deportivo y los resultados obtenidos.

 

¿Cómo se lleva a cabo una correcta pre hidratación?

 

Para realizar una correcta pre hidratación debéis  tomar una solución que incluya electrolitos. Es muy importante que estas bebidas, como el EnergyPlus, contengan las cantidades correctas de Sodio y Potasio, carbohidratos de bajo índice glucémico, en las tomas previas al ejercicio y algunos aminoácidos, como la Glutamina o la Taurina, porque mejoran la hidratación intracelular. Estas bebidas también las podéis ingerir en los días previos a las competiciones.  

Ésta es la forma de mejorar la hidratación, un aspecto imprescindible del entreno y la recuperación, sobre todo, en deportistas de ultra resistencia que entrenáis y competís durante muchas horas en ambientes calurosos y donde en algunos casos, incluso, el ratio de vaciado gástrico y pérdida de fluido es negativa.

Entrenarse a beber durante el ejercicio también mejorará la tolerancia gástrica y al ratio de vaciado gástrico.

 

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