INICIACIÓN AL TRAIL RUNNING, LOS ERRORES QUE DEBES EVITAR

INICIACIÓN AL TRAIL RUNNING, LOS ERRORES QUE DEBES EVITAR

¿Estás interesado en dejar el asfalto y pasarte al trail? Si quieres dar el gran salto, toma nota de los errores más habituales que suelen cometer los deportistas que se inician. 

Olvida las marcas personales: En asfalto, podemos marcar un ritmo constante y exigirnos hacer marca porque cada kilómetro, generalmente, es igual al anterior. Sin embargo, en trail running hay subidas, bajadas, terreno irregular, piedras, raíces,… todo son obstáculos que osharán cambiar de ritmo constantemente y que os imposibilitará hacer los tiempos que tenéis en asfalto.

Reducid la velocidad: Cuando vayáis a hacer una subida, empezad a reducir la velocidad, ya antes de empezar a subir, para no llegar extasiados. 

Pasos cortos. En subidas, debéis hacer zancadas más cortas y evitar ir de puntillas porque si no cargaréis los gemelos y os arriesgáis a tener calambres. Además, las zancadas cortas, os ayudarán a reducir vuestros esfuerzos y a mantener la espalda recta.

Cuida la técnica: En las bajadas debéis sentir que estáis ligeramente inclinados hacia atrás, al mismo tiempo que debéis pisar con toda la zapatilla (primero los talones) y la zancada deberá ser corta pero rápida. De esta manera, tendréis controladas las pisadas y evitaréis lesiones, al mismo tiempo, que seguiréis manteniendo una cierta velocidad.

Modifica tu entreno: Como ya hemos comentado, en la montaña continuamente estaremos cambiando de ritmo, por tanto, en vuestros entrenos  de trail running semanales deberéis incluir sesiones de cuestas, sesiones de fartlek con distancias cortas y largas, sesiones en los que alternéis running y caminar y tiradas largas en las que llevéis un ritmo lento.

 

 

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