Necesidad de suplementación en Trekking y deportes de montaña

Los suplemementos en los deportes de montaña cada vez son mas necesarios. El trekking moderno es equiparable ya a otras actividades mas intensas como el Trail Running y el ciclismo.

 

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Llega el verano y las vacaciones, y también la época para poder disfrutar de la montaña en verano, trekinng, senderismo y Alpinismo.

Todos somos conscientes que para realizar una actividad de este tipo necesitamos equiparnos, calzado y ropa adecuadas según la época del año, mochila acorde, crema solar gafas y conocimientos específicos del medio y de orientación. También sabemos que para una actividad de este tipo necesitamos hidratarnos, ya  a casi nadie la falta su bolsa de hidratación o la botella de agua, y también sabemos que debemos llevar suficiente agua, unos dos litros por persona y aprox por cada 3 horas de actividad.

Aunque es cierto que el gasto energético por tiempo es menor que otras actividades de fondo como el ciclismo o el trail running, las jornadas suelen ser bastantes más largas y tanto el desnivel como la carga extra que llevamos, hace que sea una actividad con un gasto energético considerable.

El concepto o figura de montañero con la camisa a cuadros, las cletas y los mochilones desorbitados (la mayoría de las veces llenos con gran cantidad de frutos secos y embutidoJ), ha dejado paso a un deportista equiparable a los practicantes de otros deportes actuales. El material ligero y avanzado y eficiente, los GPS y la mayor difusión de la información de la red, permite realizar rutas o recorridos con distancias y dificultades superiores a las realizadas hasta hace poco, obviamente no están exentas de riesgo pero ese es otro tema.

Ya se está empezando a hablar y a proponer un nuevo concepto,  el fast hiking o fast packing, el senderismo y trekking se está quedando obsoleto.

Aunque es verdad que el material y el concepto ha avanzado, la nutrición o suplementación todavía no ha llegado lo suficiente, se cree innecesaria o excesiva y es todo lo contrario.

Simplemente con la cantidad de calorías por peso que nos aporta y también la posibilidad de poder aportarnos nutrientes de calidad en un medio que es difícil encontrarlos merecen la pena, si a eso le sumamos que simplemente añadiendo agua ya podrimos tomarlos, la nutrición se hace realmente interesante.

suplementacion en montaña, recoplus, treking,senderismo, que meter en la mochila,isopower,isopwergel,turbogelPiensa que a lo largo del día tus necesidades energéticas y de hidratación son elevadas y va  a ser difícil encontrar comida en la montaña, a no ser que lo lleves tú encima, y sobre todo si la actividad es de varios días y en altura. En el Alpinismo todavía es más interesante ya que la actividad es mucho más dura e intensa, en una cuota más alta y la restricción de peso mucho mayor, los geles, recuperadores y las sales  no solo te ayudarán en la actividad, pueden salvarte la vida

Siempre se ha recurrido a los frutos secos, y el chocolate, pero aparte de tener un peso elevado, la digestión es lenta y tampoco aportan gran cantidad de nutrientes, sumándole que se pueden estropear fácilmente en la mochila.

La suplementación es una opción interesantísima que nos permitirá realizar nuestra actividad más cómodos y de manera más eficiente, con muy poco peso.

No solamente nos aportarán carbohidratos que ya de por si es interesante, si no también todos estos nutrientes tan importantes:

-Las sales nos mantendrán perfectamente hidratados, (en altura nos deshidratamos más fácilmente).

-Los recuperadores nos aportarán aminoácidos ramificados, vitales para la recuperación muscular y general, carbohidratos para recuperar nuestras reservas y glutamina que nos ayudara a la óptima recuperación después de un esfuerzo tan intenso.

-Lo geles para tomar entre horas, nos aportarán energía inmediata, evitarán el decaimiento y podremos seguir cómodamente sin las molestias de la digestión, también llevan minerales como el magnesio, para prevenir los calambres. Son muy agradables de tomar y no ocupan nada.

En estas actividades tenemos una ventaja, podemos pararnos  a tomarlo tranquilamente y también no tenemos tanto problema de espacio  o peso como en ciclismo o trail runing

Los formatos en sobres, son perfectamente transportables, muy resistentes y podemos llevar perfectamente solo lo que necesitamos con un mínimo peso.

Como tomarlo una pauta sencilla.

-Hidratación con sales, Isopower, aprox 2 litros por cada 3 horas aunque según la intensidad puedes necesitar mas.

-Geles carbohidratos, Isopower gel o Turbo Gel uno cada dos horas.

Recoplus, al terminar la jornada, esto es vital ya que nos recuperará no solo las reservas perdidas si no también muscularmente, pudiendo al dia siguiente afrontar nuestra jornada muchísimo mejor.

 

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