Este año quizás te has planteado empezar a correr o a lo mejor eres un poco más ambicioso y quieres correr tu primera 10Km… si es así, este post te va a servir para resolver algunas dudas y motivarte para no abandonar.
Este año quizás te has planteado empezar a correr o a lo mejor eres un poco más ambicioso y quieres correr tu primera 10Km… si es así, este post te va a servir para resolver algunas dudas y motivarte para no abandonar.
Progresión:
Si estás empezando a correr, no tengas prisa y empieza caminando a un ritmo enérgico; poco a poco introduce carreras cortas alternando con las caminatas (es lo que se conoce como CaCos, Caminar y Correr) y después alarga los tiempos de carrera frente a los de caminar, hasta que puedas correr de forma continuada sin andar.
Si eres de los que ya corre 4 ó 5 km, empieza por alargar la distancia y combina los entrenos de cardio con entrenos de fuerza para evitar lesiones y mejorar la resistencia.
¿Cuántos días debo correr a la semana?
La pregunta que más nos soléis hacer cuándo os iniciáis en el running es cuántos días a la semana hay que salir a entrenar. La respuesta es depende. Depende del punto de partida, si queréis simplemente acabarla o hacer marca,… Pero independientemente de los objetivos, os diríamos que como mínimo entrenéis tres o cuatro días a la semana: Dos de cardio, uno de fuerza y uno de intervalo training para mejorar la resistencia.
Motivación para tu primera 10km:
La motivación es clave y podríamos decir que es casi igual de importante que los entrenos y 
la nutrición. Para mantener los niveles de motivación elevados, lo más aconsejable que puedes hacer es apuntarte a una carrera. Teniendo claros los objetivos y una ‘fecha de examen’ ayudará a que no abandones.
Comparte:
Compartiendo siempre es más divertido. Comparte con tu familia y amigos tus metas, comparte los entrenos con un compañero, comparte los días en que no te sientes tan motivado,… Incluir en tus entrenos a amigos y familiares, también te ayudará a estar más motivado.
Material para tu primera 10km:
Invierte dinero en ropa deportiva, pero sobre todo en unas zapatillas técnicas. Unas zapatillas escogidas con un correcto asesoramiento, te ayudarán a evitar posibles futuras lesiones. Si inviertes un poco más de dinero, tus articulaciones lo agradecerán.
Organización:
No dejes los días de entreno al azar, marca unos días para entrenar a la semana, un horario y completo de forma espartana en la medida de lo posible. Si dejas los entrenos al azar, habrá muchos días que no entrenarás.
Hidratación para tu primera 10km: Bebe al menos dos litros de agua al día y mantén una correcta hidratación, antes, durante y después de los entrenos. Las bebidas electrolíticas, siempre que sean de buena calidad, son un buen aliado porque ayudan a recuperar los minerales perdidos por la sudoración. Es aconsejable que contengan carbohidratos porque nos ayudan a mejorar nuestros niveles de energía y a salvaguardar glucógeno muscular, pero también que contengan nutrientes añadidos que eviten los calambres musculares como las procianidinas. Te aconseamos el Isopower.
La importancia de saber recuperar mientras prepararas tu primera 10km
Sin recuperación no hay mejora, de manera que así como decimos que es muy importante respetar los días de entreno, también es imprescindible que descanséis los días que toca descanso y durmáis 7 u 8 horas al día para recuperar correctamente.
Revisión médica: Si empiezas a correr ahora, sería muy importante que realizaras una revisión médica para descartar posibles cardiopatías.
Suplementos deportivos para tu primera 10 Km.
1- ANTES DE ENTRENAR O COMPETIR: Debes salir a tope de energía, bien despierto y concentrado. Toma 1 vial de POWERBOMB 45 minutos antes de la salida, te dará más chispa y mejorarás tu resistencia. El PowerBomb aumentará mucho el nivel energético, la resistencia aeróbica y el rendimiento pero además estarás quemando grasa a un ritmo acelerado mientras conservas la masa muscular.
2- DURANTE EL ENTRENO O COMPETICIÓN: Debes rehidaratarte y reponer sales y minerales. No esperes a tener sed para hacerlo. Te recomendamos, nuestro ISOPOWER que te ayudará a hidratarte, recuperando el agua perdida y sobre todo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento, también mejorará tus niveles de energía por su aporte de carbohidratos y evitará los calambres musculares gracias a antioxidantes como las procianidinas.
El ISOPOWER contiene cantidades moderadamente altas de sodio y potasio que se han demostrado eficaces en estudios científicos para rehidratar. La cantidad de sodio contenido en ISOPOWER está por encima de la mayoría de bebidas convencionales del mercado que contienen cantidades bajas de sodio insuficientes para llegar a la rehidratación.
3- DESPUÉS DEL ENTRENO: Debes ayudar a tu cuerpo a recuperarse a todos los niveles y aportarle todos los nutrientes que necesita. Toma RECOPLUS disuelto en agua en los 45 minutos posteriores al ejercicio o entreno. Es un recuperador integral que contiene carbohidratos, proteínas, aminoácidos, leucina y minerales. Es aconsejable tomarlo durante los 45 minutos posteriores a la finalización de entrenamientos largos o muy duros para que su efectividad sea total.
4. Nutre tus cartílagos y mejora su composición con POWERFLEX. El Powerflex, es un regenerador articular de máxima potencia, que contiene un extracto especial de cartílago de tiburón, es rico en condoritin sulfato y glucosamina y básicamente es un suplemento deportivo que asegura el buen funcionamiento de la articulación centrándose en la amortiguación. Tiene un efecto positivo, sobre todo para aquellas articulaciones que están sometidas a impacto y que, por tanto, tienen riesgo de ir perdiendo la estructura molecular del cartílago. Si se pierde esta estructura, se pierde la capacidad de amortiguación y por tanto, aumentan las posibilidades de dolor y lesiones, con Powerflex, se previenen estas lesiones.
5. Si además eres novato te aconsejamos que para combatir las agujetas tomes POWER BCAA’S al acabar los entrenos. Te ayudará a aumentar la síntesis proteica, a mejorar la masa muscular y la recuperación de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio, permitiendo afrontar nuevos entrenos con más fuerza y energía y a aumentar músculo más rápido. Esta fórmula esta potenciada con Taurina, Leucina, vitamina B6, magnesio,… que ayudarán a la recuperación. Toma un dosificador después del entreno durante dos meses.
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