En unas semanas en que el frío, el viento, la lluvia y la nieve ocupan todos los telediarios e informativos, no hemos querido dejar pasar la oportunidad de hablar de deportes de invierno como el esquí de fondo, esquí alpino, snowboard,… Hoy os vamos a dar pautas de suplementación necesarias para rendir al máximo en condiciones tan difíciles como son el frío, la nieve, el viento y la altura.
En unas semanas en que el frío, el viento, la lluvia y la nieve ocupan todos los telediarios e informativos, no hemos querido dejar pasar la oportunidad de hablar de deportes de invierno como el esquí de fondo, esquí alpino, snowboard,… Hoy os vamos a dar pautas de suplementación necesarias para rendir al máximo en condiciones tan difíciles como son el frío, la nieve, el viento y la altura.
Tiempo aproximado de lectura: 4’30»
Uno de los principales aspectos a tener en cuenta cuando practicamos deportes de invierno es la constante deshidratación que padecemos. Hemos de saber que cuanto mayor sea la altura en la que practicamos deportes, se produce una mayor deshidratación. También en estas zonas, suele hacer más viento y con el viento también nos deshidratamos más 
rápidamente y por último, hemos de saber que donde se practican deportes de invierno normalmente son lugares con gran insolación y viento en muchos casos, de manera que es aconsejable que nos hidratemos constantemente mientras practicamos esquí, trail running por la montaña, snowboard,… y aún más en especialidades de resistencia.
Factores limitantes en los deportistas de montaña
En todos los deportes nos encontramos con factores limitantes del rendimiento que si no les ponemos freno, harán que no rindamos correctamente. En el caso de los deportes de montaña, los problemas a los que nos exponemos son las temperaturas extremas. Durante horas, estamos entrenando a unas bajas temperaturas, a la vez que entrenamos en altura y muy a menudo con viento. Todo ello, provoca que estos deportes demanden un gasto energético elevado y que el metabolismo basal de los deportistas sea más elevado de lo normal, de manera que hemos de ir reponiendo nutrientes constantemente. Estos nutrientes, los repondremos a través de la alimentación pero también con suplementos deportivos.
Es importante saber que la estrategia de suplementación deportiva variará de unos deportes a otros. Por ejemplo, algunas modalidades como el esquí alpino son más de potencia y otras como el esquí de fondo o travesías con raquetas son más bien de resistencia, de manera que la estrategia de suplementación deportiva de unos a otros será diferente. Por tanto, estos factores limitantes son básicamente la adquisición de la suficiente cantidad de calorías y nutrientes, la dificultad de administrarlos y la hidratación.
Suplementación en esquí alpino y snowboard
En primer lugar, todos los practicantes de esquí alpino debemos tener en cuenta que se trata de un deporte en el que la 
potencia y la técnica juegan un papel muy importante. Para mejorar la técnica, ya sabemos que lo que hemos de hacer es practicar y seguir los consejos del entrenador, pero para mejorar la potencia, ser más rápidos y darlo todo en los cambios de ritmo, los suplementos deportivos nos pueden ayudar mucho junto con un entrenamiento adecuado, a veces, fuera de pista, en gimnasio.
Tanto en esquí alpino como en snowboard las pruebas son cortas y explosivas. De manera que es importante que tengamos en cuenta la ingesta de hidratos de carbono de bajo índice glucémico antes de las salidas. Estos hidratos de carbono tomados 45 minutos antes del entreno (EnergyPlus) nos ayudarán a salvaguardar el glucógeno muscular y hepático, con lo cual podremos entrenar más tiempo y a mayor nivel enrgético.
También es importante mantenernos hidratados durante toda la práctica deportiva y durante las competiciones, de manera que es imprescindible que vayamos reponiendo los electrolitos, hidratos de carbono, vitaminas,… que vamos utilizando durante los descensos pero además nos ayudará a evitar calambres musculares (Isopower). Esto se puede hacer durante los descansos.
Al acabar, es imprescindible utilizar un recuperador integral a base de proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas y antioxidantes, que nos ayudarán a recuperarnos rápidamente, tanto energética como muscularmente, y no sentirnos cansados al día siguiente. Debemos tomar Recoplus durante los 45 minutos posteriores al ejercicio.
Los días de competición, recomendamos un suplemento a base de cafeína, guaraná, citrulina malato, Tirosina, Betaína,… para mejorar la utilización de la grasa como fuente de energía, mejorar nuestra concentración y retrasar la aparición de la fatiga. Power Fire Up o bien, un PowerBomb.
Suplementación de esquí de fondo o travesías en raqueta
Los deportistas de esta modalidad de esquí debemos saber que, igual que en cualquier deporte de resistencia, la nutrición previa a los entrenos y competiciones debe ser rica en hidratos de carbono porque son la fuente más rápida para obtener energía y poder rendir al máximo.
El esquí de fondo y las travesías con raquetas, así como el trailrunning con nieve, son un tipo de deporte realmente completos y exigentes, que requieren mover mucha musculatura. Joan Canals, experto en nutrición deportiva, afirma que ‘energéticamente ete tipo de ejercicio es muy demandante y debemos tener muy en cuenta esa reposición de hidratos de carbono antes de entrenar y durante (…) también hemos de ser conscientes de la importancia de una correcta hidratación para seguir manteniendo el ritmo y evitar calambres musculares’.
Antes de las salidas es importante tomar EnergyPlus, que nos aportaran los hidratos de carbono necesarios para llenar nuestros depósitos de carbohidratos en la musculatura (glucógeno muscular), a la vez que nos ayudará a prehidratarnos.
Durante la travesía, es importante seguir con la hidratación y mantener los niveles de energía. Para ello, es recomendable utilizar una bebida isotónica profesional, que debemos llevar en una camelbag, cerca del cuerpo, para evitar que el líquido se congele. El Isopower, además, gracias a que está enriquecido con pignogenol nos ayudará a evitar calambres musculares.
Al acabar, hemos de reponer nuestro organismo con un recuperador integral que nos aportará la optidosis de proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas y minerales que necesita nuestro cuerpo para recuperarse rápidamente y poder estar en estado óptimo al día siguiente. Recoplus.
Para aquellos deportistas que tienen problemas musculares como contracturas, la utilización de magnesio les ayudará a relajar la musculatura y descontracturar. Se puede utilizar como prevención o bien, una vez que nos hayamos contracturado. La toma de un vial de Power Magnesium Plus. La toma de un vial de Power Magnesium Plus al día durante la semana anterior a la competición y un vial pre, antes de salir, y otro post, al acabar, puede ser de gran ayuda para combatir posibles calambres y contracturas musculares.
Por último, recomendamos un suplemento a base de cafeína, guaraná, Citrulina Malato, Betaína, Tirosina,… para mejorar la utilización de la grasa como fuente de energía, mejorar nuestra concentración, la resistencia aeróbica y retrasar la aparición de la fatiga. Power Fire Up, 35-40 minutos antes de salir, y un PowerBomb, al cabo de tres horas, es un truco muy utilizado por atletas profesionales para mejorar el rendimiento en este tipo de pruebas.
Más información sobre deportes de invierno y suplementación en nuestro podcast:
Suplementos relacionados
ISOPOWER – BEBIDA ISOTÓNICA
BEBIDA ISOTÓNICA EN POLVO. BEBIDA REHIDRATANTE Y RECUPERADORA PROFESIONAL
RECOPLUS
SUPLEMENTO RECUPERADOR POSTEJERCICIO
POWERBOMB
ENERGÍA DE ALTO OCTANAJE AL INSTANTE
POWER MAGNESIUM PLUS – MAGNESIO LÍQUIDO
MAGNESIO LÍQUIDO: DESCONTRACTURANTE – DEFATIGANTE- OPTIMIZADOR ENERGÉTICO
POWER FIRE UP – PREWORKOUT
HIGH INTENSITY PREWORKOUT FÓRMULA IDEAL PARA ENTRENOS DE ALTA INTENSIDAD
36 BARRITAS 71.64 €
