Hoy vamos a recuperar un tema muy interesante y que seguro os habéis planteado más de una vez: ¿Por qué no se me marcan los abdominales? ¿Por qué no tengo tableta six pack?
Hoy vamos a recuperar un tema muy interesante y que seguro os habéis planteado más de una vez: ¿Por qué no se me marcan los abdominales? ¿Por qué no tengo tableta six pack?
Seguro que ya sabéis que en este aspecto una correcta nutrición y suplementación deportiva es esencial ya que os ayudará a conseguirlo de forma efectiva. Debéis saber que si vuestro objetivo es marcar las abdominales y no lo conseguís es porque seguramente debéis estar haciendo alguna cosa mal. En el En Forma de esta semana os daremos las claves para conseguirlo.
Joan Canals, nuestro experto en nutrición deportiva, nos explicará a lo largo del programa que hay una parte genética muy importante que nos permite conseguir marcar los abdominales más fácilmente igual como ocurre cuando hablamos de fuerza, rendimiento o recuperación: “Hay personas que genéticamente tienen más facilidad para marcar los abdominales porque tienen un metabolismo más rápido”. Asimismo, hay que tener en cuenta que la marcar los abdominales es una combinación de dos cosas: “Un porcentaje bajo de grasa (13-14%) y una baja retención de agua entre el músculo y la piel”. Todo ello se consigue con una dieta adecuada, con ejercicio y con la ayuda de suplementos deportivos para activar el metabolismo y reducir la retención de líquidos.
Asimismo, Joan Canals explica que hacer abdominales es importante, pero “no por hacer más, se marcarán antes o se marcarán más (…) una buena combinación de rutina abdominal es entrenar cada dos días los abdominales combinando hipopresivos, que ayudan a que la pared abdominal tenga más tono y quede más plana, con los abdominales clásicos que no afecten a la espalda. Con
ello es suficiente era trabajar la musculatura”.
En cuanto a la dieta, nuestro experto en nutrición deportiva, destaca que la dieta debe estar correctamente diseñada para este objetivo y que la dureza de la dieta para marcar los abdominales dependerá de muchos factores: “Variará en función del porcentaje de grasa cuando se empieza la definición, del tiempo que tengamos, de la genética,…” Asimismo, una combinación de “ejercicio cardiovascular e interválico puede ser de gran ayuda para definir los abdominales”. Para una persona que se inicia en el deporte, lo ideal es “empezar a hacer cardio paulatinamente hasta llegar a las tres horas de ejercicio y a partir de la segunda o tercera semana, los estudios metabólicos que hacemos nos demuestran que hay una mejora de todos los enzimas que activan la lipólisis, la utilización de las grasas para producir energía”. Por su parte, aquellos que estén mejor entrenados, los ejercicios interválicos de alta intensidad son muy interesantes porque producen un potente efecto metabólico tanto a nivel cardiovascular como para reducir grasa.
Suplementos deportivos para definir los abdominales
Los más recomendados son los activadores metabólicos como el Metactif que se puede tomar antes de las comidas y/o 45 minutos antes de hacer deporte. El Metactif nos ayudará a mejorar la utilización de las grasas como sustrato energético de manera que nos permitirá reducir el porcentaje de grasa de forma más efectiva.
Este suplemento se puede combinar con el Hidroxycrom que ayuda a reducir los niveles de grasa a la vez que nos da sensación de saciedad en las comidas. El Hidroxycrom contiene Ácido Hidroxycítrico (HCA) que es un gran supresor del apetito e inhibe de la formación de grasa a partir de los carbohidratos.
Por último, los cosméticos reductores como la crema reductora local son una ayuda extra muy efectiva para reducir la grasa localizada y el agua subcutánea. Debe utilizarse a diario con un masaje enérgico.
ESCUCHA NUESTRO PODCAST PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES
PRODUCTOS RELACIONADOS PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES
Aprovecha nuestra promo para definir los abdominales:
