En el último programa ‘En Forma’ de Radio Marca, Joan Canals, experto en nutrición deportiva resolvió todas las dudas que los deportistas pueden tener entorno al Magnesio: su utilización, sus efectos, por qué es tan necesario en deportistas,…
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En el último programa ‘En Forma’ de Radio Marca, Joan Canals, experto en nutrición deportiva resolvió todas las dudas que los deportistas pueden tener entorno al Magnesio: su utilización, sus efectos, por qué es tan necesario en deportistas,…
El magnesio es uno de los macrominerales más importantes que debemos adquirir a través de la alimentación y además está presente de manera importante en nuestro organismo ya que un 50% del magnesio se encuentra en el sistema óseo y el resto en el hígado, músculos y glóbulos rojos.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio es importante porque ‘es el mineral de los 300’, es decir, interviene en más de 300 reacciones enzimáticas de nuestro cuerpo como reacciones bioquímicas.
¿Cuánto magnesio debemos tomar diariamente?
Las necesidades de magnesio varían según la edad, sexo, nivel de deporte,… pero las necesidades diarias se encuentran entorno a los 450 mg. diarios.
¿Qué deportistas necesitan más el magnesio?
Cualquier deportista que no se alimente de forma equilibrada podría necesitar un suplemento con magnesio, pero los deportistas que en general lo necesitan más son los que hacen resistencia o bien deportistas que practican crossfit, pesas (nivel medio o alto), carreras de obstáculos, carreras cortas en atletismo,…
¿Cuándo tomar el magnesio?
Cuando estamos preparando una competición importante, es recomendable tomar uno o dos viales al día durante la semana previa. Uno de los viales, antes de irnos a dormir para ayudarnos a la relajación muscular y al descanso.
Durante la competición, aconsejamos tomar un vial de magnesio antes de la competición y otro al acabar.
Los deportistas de crossfit, pesas, corredores de obstáculos,… podrían tomar un vial de magnesio los días de entrenos más duros para ayudar a la relajación muscular, por su parte, los futbolistas cuando acaban los partidos tienen la musculatura muy contracturada. El magnesio les ayudará a relajar la musculatura y a descansar tanto a nivel físico como mental.
¿Qué es mejor un magnesio en formato líquido, en cápsulas o en polvo?
Siempre lo más adecuado es un magnesio en formato líquido porque tiene una mayor absorción y es más fácil de tomar y transportar.
¿Qué efectos tiene el magnesio en el deportistas?
Tiene muchos efectos, pero cinco efectos destacados del magnesio son:
- Interviene en la relajación de la musculatura.
- Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, sobre todo de la glucosa, de manera que, mejora los niveles de energía.
- Interviene en la síntesis de las proteínas y junto con el Zinc ayuda a la recuperación ayuda a la recuperación.
- Tiene un considerable efecto de relajación de los vasos sanguíneos, de manera, que ayuda a regular la presión arterial.
¿Cuál es el magnesio más completo del mercado?
El Power Magnesium Plus porque es un magnesio líquido enriquecido con potasio (que ayuda a su absorción) y vitamina D3 muy carente en deportistas y que interviene en el buen funcionamiento de la musculatura y del sistema óseo. También ha sido enriquecido con vitamina B6 que previene la fatiga, interviene en la formación de neurotransmisores y en el óptimo funcionamiento del sistema inmunitario.
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