NIVEL PRINCIPIANTE: ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR

NIVEL PRINCIPIANTE: ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR

En el anterior post, os hemos explicado las claves de una correcta nutrición deportiva y los suplementos deportivos esenciales para ganar masa muscular si eres un principiante. Pues bien, en esta segunda parte del Consejo del Mes, os vamos a dar las claves para que realicéis un correcto entrenamiento y os propondremos una rutina básica para ganar masa muscular.

Las claves de un entrenamiento para mejorar la masa muscular

► No entrenéis más de cuatro días a la semana. mejora la masa muscular siendo principiante que nuestros suplementos deportivos

► En la medida de lo posible, entrenad un día  y descansad al siguiente. De esta manera, recuperaréis correctamente las fibras musculares y crearéis masa muscular de forma efectiva

► Si no podéis descansar entre entreno y entreno, al menos deberíais tener en cuenta que es recomendable dejar 48 horas de descanso a cada grupo muscular. De manera que si un día entrenas tren superior, al día siguiente sería conveniente que entrenases tren inferior. Recuerda que si sobre entrenas el crecimiento se detiene, pero se requiere un estímulo suficiente para que haya posteriormente crecimiento.

► Utilizad el máximo peso que podáis mover realizando una correcta ejecución técnica de los ejercicios.

► Entrena con intensidad, ya que es clave para un entrenamiento efectivo, y no descanses más de un minuto entre serie y serie. Los descansos entre ejercicio y ejercicio no deberían superar los 90 segundos. 

 

Rutina de entrenamiento para ganar masa muscular en principiantes:

LUNES:

PECTORAL DORSAL

 ·Press Banca: 3x10

· Aberturas inclinadas: 3x10

· Fondos: 3x10

· Dominadas: 3x10

· Remo a una mano: 3x10

· Polea al pecho: 3x10

· Hiperextensiones: 3x10

MIÉRCOLES

HOMBRO BRAZO

· Pájaro con mancuerna: 3x10

· Press tras nuca: 3x10

· Elevaciones laterales: 3x10

· Remo al cuello: 3x10

· Curl barra: 5x10

· Curl concentrado una mano: 2x10

· Press Francés: 5x10

· Polea tríceps: 2x10

VIERNES

PIERNAS

· Extensiones: 2x15

· Sentadilla: 5x10

· Prensa: 2x10

· Femoral tumbado: 4x10

· Gemelo de pie: 4x10

Cada día: Crunch o elevaciones 3x30

*Éste es un entrenamiento básico, pero bien ejecutado es efectivo para ganar masa muscular

Recordad que para conseguir vuestros objetivos tenéis que prestar atención a una parte muy importante del entrenamiento invisible que a menudo se descuida: la correcta nutrición deportiva y utilización de suplementos deportivos de calidad.

► ► POST RELACIONADO: Las claves en nutrición y suplementación para ganar masa muscular libre de grasa

 

 

 

 

 

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