Rutina para mejorar mejorar las marcas deportivas y la masa muscular en runners

Rutina para mejorar mejorar las marcas deportivas y la masa muscular en runners

En el último post, os hablamos de los beneficios de mejorar la masa muscular durante el invierno. Hoy os damos algunos consejos para entrenar la fuerza correctamente y una rutina básica para mejorar la masa muscular este invierno.

entrena la fuerza y mejora la masa muscular con nuestros suplementos dpeortivos5 Consejos para entrenar la fuerza en runners:

► Entrena tres veces por semanas. 

► Series cortas de 8-10 repeticiones a una intensidad alta sobre el 70-80% de vuestras cargas máximas.

► Realizad recorridos largos y lentos con una correcta ejecución técnica.

► Descansad entre series un minuto.

► No olvidéis calentar antes de empezar y estirar al acabar.

 

Rutina sencilla para entrenar la fuerza en runners:

Día 1: Piernas y glúteos

Sentadillas

Splits 

Femoral

Día 2: Pecho y dorsal

Press de banca 

Flexiones

Remo Girona

Remo con barra

Día 3: Bíceps y tríceps

Curl de bíceps con mancuernas

Curl concentrado de bíceps

Press con mancuernas

Press francés 

 

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► ►  POST RELACIONADO: ¿ERES RUNNER? 5 MOTIVOS PARA ENTRENAR LA FUERZA EN INVIERNO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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