En el programa En Forma de esta semana, hemos tenido un invitado muy especial, el doctor Iván Ibáñez, especialista en Medicina Anti-Aging y Longevidad. Durante el programa nos dio algunos tips y consejos para evitar el envejecimiento en el deportista, un aspecto que interesa mucho a los deportistas a partir de los 30 años, momento en que empezamos a notar que no rendimos ni recuperamos como antes y además, empiezan a haber más lesiones deportivas.
En el programa En Forma de esta semana, hemos tenido un invitado muy especial, el doctor Iván Ibáñez, especialista en Medicina Anti-Aging y Longevidad. Durante el programa nos dio algunos tips y consejos para evitar el envejecimiento en el deportista, un aspecto que interesa mucho a los deportistas a partir de los 30 años, porque es un momento en que empezamos a notar que no rendimos ni recuperamos como antes y además, empiezan a haber más lesiones deportivas.
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El doctor Iván Ibáñez afirmó que hay una relación muy clara entre el envejecimiento y el deporte. Explicó que no se puede dejar de envejecer, “todo el mundo envejece a su ritmo pero el ejercicio físico nos puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades relacionadas con el envejecimiento y a mejorar nuestra esperanza de vida”
¿Si hago más deporte, envejeceré mejor?
En principio sí, pero todo depende de la intensidad y dosis de ejercicio que hagamos. Es decir, inicialmente a más ejercicio físico, mejor envejeceremos, pero sin nos pasamos de la dosis óptima de deporte, sí que podría tener ciertos efectos secundarios y envejecer más rápido. (…) Hemos de tener en cuenta que si con el paso de los años, en lugar de disminuir la actividad física, la mantenemos, este proceso de envejecimiento se atenúa muchísimo e incluso se puede llegar a revertir.
¿Qué podemos hacer para retrasar el envejecimiento?
Lo primero de todo, y seré contundente, lo que debemos hacer todos los deportistas, tanto si somos profesionales como amateurs, es realizar una correcta recuperación y descanso. Es un aspecto totalmente olvidado.
También es muy importante realizar una correcta nutrición y obtener los nutrientes y calorías óptimas que necesita nuestro organismo para el buen envejecimiento. Dentro de la alimentación del deportista es muy importante tener en cuenta la suplementación deportiva adecuada según cada persona y el ejercicio físico que esté realizando. Todo ello nos ayudará a prevenir los efectos secundarios de un exceso de deporte o de la falta de recuperación o nutrientes.
¿Qué tipo de ejercicio o actividad nos puede ayudar a envejecer mejor?
Sería una combinación de ejercicio que nos ayude a mejorar todas nuestras
cualidades físicas como puede ser el ejercicio con flexibilidad, tanto articular como ligamentosa y muscular, ejercicios de fuerza, resistencia aeróbica y técnicas hipopresivas y Core para mejorar toda la zona abdominal y lumbar.
En estos últimos años se ha hablado de mantener o mejorar la masa muscular para que este proceso de envejecimiento se retrase un poco. ¿La masa muscular nos ayudará a retrasar el envejecimiento?
Exacto. Con el paso del tiempo, hay una disminución de la masa muscular (sarcopenia) debido a la disminución de las hormonas anabolizantes naturales y a la dismincución de la actividad física. Esto da lugar a una pérdida de masa muscular que puede provocar que nos lesionemos más fácilmente. Una de las cosas a tener en cuenta, además de la recuperación, nutrición y suplementación deportiva, es un trabajo para mejorar la masa muscular de cada persona.
¿Qué papel juega la nutrición y la suplementación deportiva para retrasar el envejecimiento?
Son esenciales. La suplementación deportiva tiene como objetivo cubrir las necesidades que no hace la nutrición. Obviamente si hacemos un desgaste calórico y mucho ejercicio físico, con la nutrición general, por muy óptima que sea, no llegaremos a los mínimos que necesitamos y un deportista, sea amateur o de élite, tiene un consumo calorico, de minerales, vitaminas y antioxidantes extremadamente elevados, de manera que necesitamos suplementarnos para prevenir las carencias que la nutrición no cubre.
¿Cuáles serían los suplementos deportivos imprescindibles para ganar años con salud y buenas capacidades?
Inicialmente, un complejo antioxidante, un polivitamínico rico en vitaminas C, E y selenio como puede ser Vitacomplex C+E. Un suplemento que nos ayude a recuperar el daño de los tendones, articulaciones y musculares como puede ser el PowerFlex y un suplemento con ácido ursólico que nos ayude a potenciar la masa muscular como el Ursolic Power. Asimismo es importante tomar un recuperador natural de la testosterona como puede ser el TBoost.
Hay que tener en cuenta que la mayoría de las cantidades diarias recomendadas en los complejos vitamínicos y minerales están basados en la población en general, de manera, que es importante utilizar suplementos y polivitamínicos formulados para deportistas porque contemplan las necesidades demandadas por ellos.
Asimismo los recuperadores también juegan un papel básico en este proceso de antienvejecimiento son esenciales ya que una de las cosas que sucede, con el paso de los años, es que la capacidad de recuperación cada vez es más lenta y empeorada, de manera que necesitamos buscar suplementos óptimos para recuperar más rápido.
TIPS PARA PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO EN EL DEPORTISTA
DEPORTE: Realizar deporte con asiduidad, pero sin superar nuestra dosis óptima diaria. Una combinación ideal de ejercicio sería cardio, con fuerza y flexibilidad donde se incluyan ejercicios de core e hipopresivos.
RECUPERACIÓN: También es importante una correcta recuperación, debemos descansar y realizar unos correctos procesos de recuperación, descansar al menos un día a la semana y dormir con un sueño profundo y reparador al menos 8 horas al día. Es aconsejable tomar proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, vitaminas y antioxidantes en los minutos posteriores a la finalización del ejercicio. Una manera rápida de obtener todos estos nutrientes es a partir de un recuperador integral como es el Recoplus.
NUTRICIÓN: Debemos realizar una correcta nutrición deportiva en la que ingiramos mucha agua, fibra, hidratos de carbono, proteínas de calidad y vitaminas y minerales.
MASA MUSCULAR: También es importante prestar mucha atención a la pérdida de masa muscular, sarcopenia, que se produce en la madurez, de manera que es importante poner intensidad en el trabajo de fuerza y tomar suplementos deportivos como la creatina monohidrato y hidroxymetilbutirato (HMB), derivado de la leucina, que nos ayudarán a mejorar la masa muscular.
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: Es muy importante la utilización de suplementos deportivos porque nos ayudarán a cubrir las necesidades de vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita.
ESTRÉS: Es importante reducir el estrés en la medida de lo posible y realizar actividades como la meditación y yoga. Si os cuesta dormir, realizar una serie de respiraciones profundas antes de ir a dormir, os ayudará a conciliar el sueño.
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