En el podcast de esta semana, vamos a hablar de la manera en que los deportistas deben hidratarse durante, antes y después del ejercicio para mejorar su rendimiento y evitar lesiones.
En este post, os dejamos dos postcasts donde hablaremos de hidratación deportiva, es decir, vamos a explicar de forma detallada la manera en que los deportistas deben hidratarse antes, durante y después del ejercicio para mejorar su rendimiento y evitar lesiones. También os hablaremos de las consecuencias de una mala hidratación y os daremos tips para conseguir hidrataros correctamente para mejorar vuestro rendimiento deportivo.
La mayoría de deportistas sabéis que durante el ejercicio debéis hidrataros, pero muchos no sabéis que es importante hacerlo también antes y después ya que las consecuencias de una deshidratación pueden ser que el rendimiento disminuya, que aumente la posibilidad de lesiones, la posibilidad de problemas de salud, golpes de calor, mareos, colapsos,… a nivel fisiológico lo que ocurre es que si solo bebemos agua (no bebemos electrolitos) y hacemos ejercicios de larga duración aumenta el ritmo cardíaco, hay mayor gasto de glucógeno muscular, aumenta la temperatura corporal, la tensión arterial,…
De manera que debéis saber que también la prehidratación y la hidratación post ejercicio, justo al acabar, son muy importantes.
CÓMO DISTINGUIR UNA BUENA BEBIDA ISOTÓNICA
Las bebidas rehidratantes que contienen sales minerales son muy conocidas y 
utilizadas por los deportistas pero hay bebidas que ofrecen otras ventajas y mayor efectividad. Según nuestro experto en nutrición deportiva, Joan Canals
«una de las bebidas rehidratantes mejor formuladas del mercado es el Isopower porque contiene diferentes fuentes de hidratos de carbono que ayudan a mejorar los niveles de energía, contiene en optidosis el sodio y cloro, cosa que muchas bebidas isotónicas del mercado no consiguen porque el sodio y el cloro empeoran su sabor.
Sin embargo, nosotros hemos conseguido añadir la optidosis de estos minerales consiguiendo un muy buen sabor. Otra ventaja del Isopower respecto a otras bebidas isotópicas del mercado es que también lleva minerales como el potasio y magnesio, vitaminas, glutamina y extracto de pino marítimo, que ayuda a evitar calambres musculares y la hinchazón excesiva de la musculatura cuando estamos haciendo ejercicio”.
El Isopower es una bebida muy completa que puede ser utilizada a nivel profesional y amateur para conseguir una correcta hidratación deportiva.
Se debe disolver en un bidón de 750 ml y cada 20 minutos tomar 200 ml de Isopower. Así, notaréis su mayor efectividad.
TRUCOS PARA BEBER AGUA ANTES DE UNA COMPETICIÓN DEPORTIVA
A muchos deportistas os cuesta beber agua durante el día, pero nuestra nutricionista Andrea Juan os da una serie de consejos que, combinados con una buena bebida istónica, os ayudará a que mejoréis vuestra hidratación deportiva previa y posterior al ejercicio:
- Bebe un vaso de agua antes de cada comida
- Lleva siempre contigo una botella de agua.
- Si te cuesta beber agua porque no tiene sabor, prepara un agua con frutas o verduras a rodajas como el pepino, fresas, limón, naranja, menta,…
- Toma a diario frutas y verduras ricas en agua como el melón, sandía, fresas…
- Come alimentos no procesados y naturales ya que harán que no necesitemos tanta agua para metabolizarlos y por tanto, nos ayudará a mantenernos hidratados.
- Prepárate batidos de frutas y verduras y cuando hiervas la verdura, aprovecha el caldo y bébelo antes de comer “contiene muchas vitaminas y minerales que nos ayudarán a rehidratarnos”
- No utilices agua de mineralización débil
- Los días previos a la competición, toma agua con Isopower.
EFECTOS NEGATIVOS DE LA DESHIDRATACIÓN
- Disminución del rendimiento, que se hará más notable cuanto mayor sea el grado de deshidratación.
- Aumento de la posibilidad de lesiones
- Posibles problemas de salud como mareos, colapsos, golpes de calor,… debido a la falta de refrigeración.
- Aumento del ritmo cardíaco, lo que puede aumentar la tensión arterial.
- Disminución de la irrigación sanguínea, lo que interviene directamente en el rendimiento deportivo.
- Los sistemas de producción energética no funcionan de forma tan eficiente de manera que aumenta el gasto de glucógeno muscular y corremos el riesgo de ‘pinchar’ y no poder acabar el entreno o competición.
¿CÓMO REALIZAR UNA CORRECTA PREHIDRATACIÓN?
Durante la semana previa a un entreno de intensidad o una competición es iprescindible hacer una correcta prehidratación. Para ello es necesario tomar alimentos ricos en agua como frutas y verduras es importante beber agua cada 20 minutos que no sea de mineralización débil y evitar diuréticos, tés y cafés en la medida de lo posible porque intervienen en la deshidratación.
Asímismo, los días previos a la competición, recomendamos utilizar un sobre de Isopower al día disuelto en agua para ir mejorando vuestra prehidratación.
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