Hoy en el blog podréis escuchar el programa de Radio Marca, donde os vamos a dar algunos consejos de nutrición y suplementación para rendir más sobre la bicicleta, evitar calambres musculares y recuperar de forma efectiva para seguir entrenando y mejorar nuestros resultados.
Hoy en el blog podréis escuchar el programa de Radio Marca, donde os vamos a dar algunos consejos de nutrición y suplementación para rendir más sobre la bicicleta, evitar calambres musculares y recuperar de forma efectiva para seguir entrenando y mejorar nuestros resultados.
La clave para poder entrenar de forma continuada y sin lesiones está en la alimentación, la suplementación, la hidratación y en una correcta planificación de entrenamiento en el que se combinen horas de bicicleta, con entrenamientos de fuerza para mejorar la potencia. También es muy importante realizar descansos de al menos 24 horas, una vez a la semana.
Asimismo, debéis saber que hay dos factores limitantes en resistencia: La falta de energía y la deshidratación. Por este motivo, hay que tener en cuenta las siguientes pautas durante los entrenos:
PAUTAS DE ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN PARA CICLISTAS
1.- Deberíamos intentar llegar a los entrenos y competiciones con los niveles de energía al máximo, es decir, con los depósitos llenos de glucógeno muscular porque durante los entrenamientos, nuestro organismo necesitará mucha energía que, en parte, utilizará del glucógeno muscular.
Por tanto, debemos comer tres o cuatro veces al día carbohidratos de bajo índice glucémico y utilizar un suplemento rico en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, 45 minutos antes del entreno o competición: EnergyPlus disuelto en 500 ml. de agua.
Este suplemento llenará los depósitos de glucógeno muscular a tope y nos aportará los hidratos que necesitamos para rendir al máximo. También nos permite salir a primera hora de la mañana con los niveles óptimos de energía. Si nos cuesta desayunar a primera hora, el EnergyPlus puede sustituir ese desayuno y rendiremos a tope.
2.- Durante el ejercicio debemos hidratarnos correctamente. Cuando hacemos ejercicio, aumenta nuestra temperatura corporal y perdemos agua y electrolitos a través de la sudoración, por este motivo, necesitamos una bebida isotónica
profesional para recuperar estos nutrientes que vamos perdiendo. El Isopower nos aportará hidratos de carbono, electrolitos y antioxidantes de manera que nos rehidratará a la vez que nos aporta energía y evitará calambres musculares. Debemos beber cada 20 minutos.
Si preferís los geles, también podéis tomar el Isopower en versión gel, Isopower Gel. Recordad que los geles se deben tomar siempre con agua. En este post os explicamos cómo utilizar correctamente los geles.
3.- Al acabar los entrenos, deberíamos estirar siempre, un mínimo de cinco minutos, y tomar un Recoplus justo al acabar. Nos ayudará a recuperar de forma rápida y efectiva porque nos aporta todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo para seguir entrenando al máximo: Hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales,… El Recoplus nos aporta todos estos nutrientes en optidosis, es decir, la dosis óptima según estudios científicos para que sea efectivo y nos ayude a recuperar rápidamente.
Nota para los más pros: Si el entreno ha sido épico, al cabo de hora y media, haced una toma de Power Bcaa’s o Glutamina (sublingual) junto con una ingesta de hidratos, agua y proteínas. No olvidéis que debéis seguir hidrandoos durante al menos 24 horas.
4.- Durante las épocas más duras de entrenos, aumentad la ingesta de proteínas y aminoácidos para mejorar la regeneración muscular y por tanto la recuperación. Unos suplementos muy adecuados son el Isowhey 100, o el Power Bcaa’s, lo podéis tomar entre comidas.
5.- Antes de las salidas debemos evitar ingerir alimentos integrales porque tienen un gran contenido en fibra, un exceso de grasa y bebidas con gas, todo ello, nos dificultará la digestión y puede provocar problemas gastrointestinales durante el entreno o competición.
ESCUCHA EL PODCAST DE RADIO MARCA SOBRE RENDIMIENTO Y SUPLEMENTACIÓN PARA CICLISTAS
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