Mantener los niveles de energía elevados es uno de los aspectos que más preocupan a los deportistas de resistencia. Una de las maneras de salvaguardar el glucógeno muscular es utilizar durante los entrenos y competiciones los geles, pero el problema es que muchos deportistas no utilizan bien los geles y después tienen problemas gastrointestinales.
Mantener los niveles de energía elevados es uno de los aspectos que más preocupan a los deportistas de resistencia. Una de las maneras de salvaguardar el glucógeno muscular es utilizar durante los entrenos y competiciones los geles energéticos, pero el problema es que muchos deportistas no utilizan bien los geles y después tienen problemas gastrointestinales.
Hoy os damos seis consejos para utilizar los geles correctamente, mejorar vuestros niveles de hidratación y sacarles todo el provecho para mejorar vuestros niveles de energía:
En primer lugar, hemos de tener en cuenta la cantidad de carbohidratos que hemos de tomar cada hora. Es un dato muy importante y que muchos deportistas desconocen. Se deben tomar una media deunos 40-50 g. de 
carbohidratos de media cada hora y un máximo de 60 g. cada hora. Estos carbohidratos los ingeriremos a través de geles, bebidas pisotónicas y/o barritas.
SEGUNDO: No es necesario tomar ningún gel durante la primera hora de ejercicio. La excepción son los días de calor y en verano. Si hace mucho calor, aconsejamos tomarlos a partir de los 30 minutos de ejercicio y después uno cada 20-30 minutos. Nunca toméis más de tres geles por hora, porque sino tendréis problemas gastrointestinales.
TERCERO: Un error muy habitual es tomar los geles sin agua. RECORDAD: Es importante que tomemos siempre los geles con agua y hemos de tener en cuenta que por cada 25 gramos de hidratos que nos aporten los geles, hemos de beber 350 ml. de agua. Esto es para conseguir una mayor absorción y asimilación y evitar problemas gastrointestinales. Nuestro Isopower Gel aporta 24 gramos de carbohidratos, de manera que debéis beberlos siempre con al menos 350 ml. de agua.
CUARTO: Muchos no podemos tener un amigo que nos lleve el agua, de manera, que es importante tomar los geles justo antes de los avituallamientos con agua. Será la manera de conseguir una correcta absorción y evitar problemas gastrointestinales.
QUINTO: Otro error habitual es tomarlos con bebidas electrolíticas. Ésta es la causa más típica de problemas gastrointenstinales. Si tomáis una bebida isotónica como el Isopower, debéis esperar al menos 20 minutos para tomar el siguiente gel.
SEXTO: Muchos geles vienen con cafeína. A la hora de repartir las tomas de cafeína, hemos de tener en cuenta que en total en un día, como máximo, se pueden tomar 400 mg. de cafeína. De manera que aconsejamos ir espaciando las tomas de cafeína y dejar una de las tomas para el final y así tener más energía en los kilómetros finales.
ESCUCHA NUESTRO PODCAST:
PRODUCTOS RELACIONADOS
