¿CÓMO DEBE SER UNA CORRECTA HIDRATACIÓN DEPORTIVA?

¿CÓMO DEBE SER UNA CORRECTA HIDRATACIÓN DEPORTIVA?

En el podcast de esta semana, vamos a hablar de hidratación deportiva, es decir, vamos a explicar de forma detallada la manera en que los deportistas deben hidratarse durante, antes y después del ejercicio para mejorar su rendimiento y evitar lesiones.

Isopower para tu hidratación deportivaHoy en día, la mayoría de deportistas sabéis que durante el ejercicio debéis hidrataros, pero muchos no sabéis que es importante hacerlo también antes y después ya que las consecuencias de una deshidratación pueden ser que el rendimiento disminuya, que aumente la posibilidad de  lesiones, la posibilidad de problemas de salud, golpes de mareo, colapsos,… a nivel fisiológico lo que ocurre es que si solo bebemos agua (no bebemos electrolitos) y hacemos ejercicios de larga duración aumenta el ritmo cardíaco, hay mayor gasto de glucógeno muscular, aumenta la temperatura corporal, la tensión arterial,…

De manera que debéis saber que también la prehidratación  y la hidratación post ejercicio, justo al acabar, son muy importantes.

CÓMO DISTINGUIR UNA BUENA BEBIDA ISOTÓNICA

Las bebidas rehidratantes que contienen sales minerales son muy conocidas y La hidratación deportiva para mejorar tu rendimiento y evitar lesionesutilizadas por los deportistas pero hay bebidas que ofrecen otras ventajas y mayor efectividad. Según nuestro experto en nutrición deportiva, Joan Canals

"una de las bebidas rehidratantes mejor formuladas del mercado es el Isopower porque contiene diferentes fuentes de hidratos de carbono que ayudan a mejorar los niveles de energía, contiene en optidosis el sodio y cloro, cosa que muchas bebidas isotónicas del mercado no consiguen porque el sodio y el cloro empeoran su sabor.

Sin embargo, nosotros hemos conseguido añadir la optidosis de estos minerales consiguiendo  un muy buen sabor. Otra ventaja del Isopower respecto a otras bebidas isotópicas del mercado es que también lleva minerales como el potasio y magnesio, vitaminas,  glutamina y extracto de pino marítimo, que ayuda a evitar calambres musculares y la hinchazón excesiva de la musculatura cuando estamos haciendo ejercicio”.

El Isopower es una bebida muy completa que puede ser utilizada a nivel profesional y amateur para conseguir una correcta hidratación deportiva.

Se debe disolver en un bidón de 750 ml y cada 20 minutos tomar 200 ml de Isopower. Así, notaréis su mayor efectividad.

TRUCOS PARA BEBER AGUA DURANTE EL DÍA

A muchos deportistas os cuesta beber agua durante el día, pero nuestra nutricionista Andrea Juan os da una serie de consejos que, combinados con una buena bebida istónica, os ayudará a que mejoréis vuestra hidratación deportiva previa y posterior al ejercicio:

  • Bebe un vaso de agua antes de cada comida
  • Lleva siempre contigo una botella de agua.
  • Si te cuesta beber agua porque no tiene sabor, prepara un agua con grutas o verduras a rodajas como el pepino, fresas, limón, naranja, menta,…
  • Toma a diario frutas y verduras ricas  en agua como el melón, sandía, fresas…
  • Come alimentos no procesados y naturales ya que harán que no necesitemos tanta agua para metabolizarlos y por tanto, nos ayudará a mantenernos hidratados.
  • Prepárate batidos de frutas y verduras y cuando hiervas la verdura, aprovecha el caldo y bébelo antes de comer “contiene muchas vitaminas y minerales que nos ayudarán a rehidratarnos”

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