¿CÓMO SE HACE LA CARGA DE CREATINA?

Una de las dudas más habituales en los deportistas es cómo se debe realizar la carga de creatina y el mantenimiento para obtener los mejores resultados. El método es muy sencillo y una vez que se conoce es muy fácil de realizar correctamente. En este post, os lo explicamos brevemente.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y más utilizados junto con las proteínas. Su éxito radica en que el efecto sobre la mejora de la energía, la fuerza y la potencia se nota después de una semana de utilización, mientras que el incremento de la masa muscular se nota a partir de seis semanas. Eso sí, debe ir acompañada de una plan de entreno y una nutrición enfocados a este objetivo.

La toma de creatina consta de dos fases para que sea efectiva. Una primera, que es la que muchos deportistas conocen como fase de carga de creatina y una segunda fase de mantenimiento.

¿Cómo debo hacer la carga de creatina?

La fase de carga de la creatina tiene una duración de dos semanas en las que el objetivo es que los deportistas consigan tener el ‘pool muscular lleno’, es decir, los depósitos de creatina al máximo para poder empezar a notar sus efectos.

Según el experto en suplementación deportiva, Joan Canals, durante la fase de carga se deben ingerir al día 0,3 gramos de creatina monohidrato por kilo de peso y día repartidos durante al menos 7 días. De manera que un deportista de 70 kilos debería ingerir 21 gramos de creatina monohidrato al día. 

Una segunda semana de carga posibilita el acabar de llenar a tope los depósitos, según estudios revisados por Powergym.

La carga de creatina con la creatina de Powergym, CREAPLUS, durante estas dos semanas sería de la siguiente manera:

SEMANA 1: Disolver 3 dosificadores de CREAPLUS (36 g.) en 300 ml. de agua 3 veces al día.

SEMANA 2: Disolver 3 dosificadores de CREAPLUS (36 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día.

Es muy aconsejable repartir las dosis a lo largo del día: mañana, tarde, noche y que una de las tomas sea antes o después del entrenamiento porque así la asimilación es mejor, aunque la forma de absorber la mayor cantidad de creatina es repartir al máximo las tomas durante el día.

creatina monohidrato CREAPLUS - hacer fase de carga y de mantenimiento¿Cómo debo hacer la fase de mantenimiento de la creatina?

La fase de mantenimiento se puede alargar dos meses y medio y según el experto en suplementación, Joan Canals, durante la fase de mantenimiento se deben ingerir aproximadamente 0,03 gramos de creatina por kilo de peso y día.

Con CREAPLUS el mantenimiento de dos meses y medio se haría de la siguiente manera:

SEMANA 3 Y 4: Disolver 2 dosificadores de CREAPLUS (24 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al día*.

MANTENIMIENTO, 2 MESES: Disolver 2 dosificadores de CREAPLUS (24 g.) en 300 ml. de agua una vez al día*.

*Nota: Se ingieren diferentes gramos de producto porque CREAPLUS contiene otros nutrientes además de la creatina.

¿Y si soy deportista de endurance, cómo puedo hacer la carga de creatina?

Muchos deportistas tenéis miedo a aumentar el peso muscular. Si éste es vuestro caso, os recomendamos la dosis de mantenimiento. Y a los 28 días, los depósitos de creatina estarán a tope

¿Se puede tomar creatina siempre o se deben hacer descansos?

Lo que parece más indicado es hacer la carga tal y como hemos indicado para después hacer el mantenimiento durante 2 meses y medio. En total serán unos tres meses de toma y después se aconseja  descansar durante 1 mes antes de iniciar una nueva carga.

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¿Cómo obtendré el máximo rendimiento a la creatina?

Para que te aporte beneficios, necesitas tomarla de manera constante y no solo de vez en cuando según te apetezca. Definitivamente, si tus niveles normales son muy bajos y haces una fase de carga, esto ayudará a tus entrenamientos, pero si quieres mantener todos los beneficios que te ofrece, debes mantener los depósitos llenos y hacer el mantenimiento.

¿Qué contiene CREAPLUS que no lleven otras creatinas del mercado?

1. Carbohidratos de alto índice glucémico y Taurina suficientes para estimular la emisión de insulina y por tanto almacenar mayor cantidad de creatina en el músculo.

2. Para estabilizar y mejorar la eficacia de la insulina se ha añadido cromo.

3. CREAPLUS es un suplemento deportivo que aporta también fosfatos, que aumentan la formación de fosfocreatina muscular y la disponibilidad del fosfato para la fosforilación oxidativa, lo que podría incrementar el rendimiento anaeróbico.

4. CREAPLUS contiene Taurina y Magnesio para que el ion magnesio quede disponible para estabilizar los compuestos de fosfatos energéticos (ATP y PC) en el músculo.

¿Qué ventajas tiene el CREAPLUS respecto a otras creatinas del mercado?

CREAPLUS es el único suplemento de creatina del mercado con una fórmula diseñada para aumentar su absorción y retención de creatina muscular consiguiendo así una mayor efectividad que otros suplementos. Incluso en personas poco respondedoras a la suplementación con creatina, con CREAPLUS se tiende a homogeneizar la respuesta. 

CREAPLUS, además de la creatina monohidratada, incorpora GLICINA que mejora el Ph a nivel digestivo evitando una excesiva acidificación y posible conversión de la creatina a creatinina con lo que se mejora la absorción, la tolerancia del producto y se evitan dolores estomacales.

Los efectos de CREAPLUS se estudió con atletas de musculación en un estudio que efectuó el Centro de Alto Rendimiento CAR de Barcelona donde se verificó la efectividad de la creatina y su pauta de suplementación correcta para aumentar el rendimiento deportivo.

La suplementación con CREAPLUS, monohidrato de creatina, hará aumentar tu fuerza, masa muscular, potencia y mejorará tu resistencia a la fatiga.

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10 thoughts on “¿CÓMO SE HACE LA CARGA DE CREATINA?

  1. No entiendo…si en la fase de carga de 0.3 gr en una persona de 70 kg es de 21 gr al día..pq debe.de.tomar en la primer.semana 36 gramos 3 veces al día ( eso daría 108 gr al día)…a no ser que se refieran a 36 gr repartidos en 3 tomas que no es lo mismo

  2. ¡Hola! Gracias por tu interés en nuestro artículo. Te indicamos a continuación cómo es la toma correcta de CREAPLUS (que aprovechamos para recordar, que no es Creatina pura, sino que lleva otros componentes, tales como Glicina, Taurina, Fósforo, Magnesio, etc.:
    Cómo tomar CREAPLUS en fase de Carga:
    1ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g) en 300 ml de agua 3 veces al día.
    2ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g) en 300 ml de agua 2 veces al día.
    3ª y 4ª Semana: Disolver 2 dosificadores (24 g) en 300 ml de agua 2 veces al día.
    Cómo tomar CREAPLUS en fase de Mantenimiento: Disolver 2 dosificadores (24 g) en 300 ml de agua una vez al día.
    Esperamos haber respondido a tu duda. Sino es así, por favor, remítela a info@powergym.com, para que nuestro departamento técnico pueda responderte más adecuadamente.
    Un saludo y ¡gracias por tu comentario!

  3. ¡Muchas gracias por tu comentario! Y sobre todo, por leernos y que te parezcan útiles. Gracias por tu confianza. ¡Que pases un buen día!

  4. Hola ,mi pregunta es
    Soy hipertenso y tomo medicamento que se llama ibersatan ,que es para la hipertensión
    Y mi duda y mi miedo es
    Que si la puedo tomar siendo hipertenso oh no ??
    Me podríamos ayudarme por favor

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