Muchos deportistas y atletas aprovecháis los meses de invierno y más frío para aumentar la masa muscular ya que en muchos deportes, esta mejora de la masa muscular se traduce directamente en un aumento de la fuerza, de la potencia y del rendimiento.
Muchos deportistas y atletas aprovecháis los meses de más frío para aumentar la masa muscular ya que en muchos deportes, esta mejora de la masa muscular se traduce directamente en un aumento de la fuerza, de la potencia y del rendimiento.
Pero aumentar la masa muscular no solo mejora la fuerza y la potencia, un aumento de masa muscular ayuda a reducir grasa de una forma más rápida ya que incrementa el metabolismo basal, es decir, si se aumenta la masa muscular, se aumenta el metabolismo basal y con él, el consumo de calorías, y por tanto se reduce grasa de una manera más rápida y efectiva.
Para aumentar la masa muscular ya sea para mejorar el rendimiento deportivo o bien para reducir grasa, es necesario una correcta planificación en la que haya un 
entrenamiento intenso y un estímulo de la masa muscular. Pero además, Joan Canals, experto en nutrición deportiva, asegura que para que haya resultados es muy importante también una buena recuperación. Para ello es necesario entrenar cuatro días a la semana en los que se trabajen de una forma intensa todos los grupos musculares, dejando un descanso de al menos 24 horas por cada grupo muscular.
Los suplementos y la nutrición deportiva
Para el aumento de la masa muscular y la recuperación es indispensable una correcta suplementación y nutrición deportiva: «Debemos ingerir suficientes proteínas y repartirlas a lo largo de las diferentes comidas que realizamos durante el día, muy al contrario de lo que muchos deportistas opinan, no es necesario ingerir grandes cantidades de proteínas, pero sí las suficientes. Se ha de aumentar la ingesta de proteínas pero no sobrevivir a base de ellas», explica Joan Canals.
Para ayudarnos a la mejora de masa muscular Joan Canals recomienda utilizar creatina porque entre otras muchas ventajas proporciona mayor fuerza, mayor potencia y una mejor recuperación, permietiendo así entrenos más intensos.
Otro suplemento imprescincible para la mejora de la masa muscular y del rendimiento son los aminoácidos ramificados (Power Bcaa’s) que reducen la degradación muscular (mejor recuperación) y estimulan la síntesis proteica (mayor desarrollo muscular).
Por separado, la creatina y los Bcaa’s son productos muy efectivos, pero juntos producen una sinergia de resultados realmente contundentes proporcionándonos más fuerza, más potencia, mejor recuperación y mayor desarrollo muscular. Ahora, podéis probar estos dos suplementos en una magnífica promoción:
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Hombres y mujeres, misma nutrición deportiva
Estas pautas de nutrición deportiva y suplementación son válidas tanto para hombres como para mujeres, explica Joan Canals, ya que «el entrenamiento directamente queda adaptado a la intensidad correcta cuando utilizamos el peso que podemos mover cada uno. Asimismo, las bases de la nutrición deportiva y suplementación son las mismas sin necesidad de diferenciarlas por cuestión de género.
Las razones son que la «fisiología del hombre y de la mujer, aunque no iguales, se parecen; las necesidades nutricionales de proteínas y carbohidratos generadas por el ejercicio con resistencias-pesas o máquinas de musculación pueden ser las mismas y lo mismo ocurre con los suplementos deportivos».
En algunos casos hay que adaptar las dosificaciones por el peso del deportista o diseñar planes personalizados: «Si entramos a hacer planes de entrenamiento específicos para mejorar las partes que más interesan por el deporte practicado o por estética ya es otro tema, al igual que la adaptación personalizada de la nutrición y suplementación que podemos hacer al tener información metabólica de un estudio individualizado del deportista».
Errores habituales en la mejora de masa muscular
Los errores más habituales que suelen cometer los deportistas en su objetivo de aumentar la masa muscular es no entrenar con intensidad y utilizar demasiado peso con la consecuente mala ejecución de los ejercicios, seguir una nutrición deportiva inadecuada y no tomar los suplementos deportivos en las dosis óptimas y con las pautas adecuadas.
Sin embargo, siempre que sigamos estos planes de nutrición deportiva y entrenamiento, en cuatro semanas veremos cambios en nuestro cuerpo: «Al cabo de un mes ya hay mejoras visibles si se sigue la planificación de entrenamiento, la nutrición deportiva y la suplementación adecuada», afirma Joan Canals.
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