CONSEJO DEL MES: DESENGRÁSATE YA! EMPIEZA A REDUCIR GRASA DESDE HOY!

¿Cuántas veces has intentado reducir grasa y no has logrado tus objetivos? ¿Piensas que reducir grasa es sinónimo de pasar hambre? ¿Te falta información para conseguir tus objetivos? En el Consejo del mes, te damos las pautas para que empezar a reducir grasa sea un objetivo que consigas llevar a buen puerto. Simplemente, necesitas cambiar algunos hábitos y ser consciente de que estos objetivos no se consiguen en dos días. Pon paciencia y motivación, y ya tendrás la mitad del camino recorrido. Allá vamos.

¿Cuántas veces has intentado reducir grasa y no has logrado tus objetivos? ¿Piensas que reducir grasa es sinónimo de pasar hambre? ¿Te falta información para conseguir tus objetivos? En el Consejo del mes, te damos las pautas para que empezar a reducir grasa sea un objetivo que consigas llevar a buen puerto. Simplemente, necesitas cambiar algunos hábitos y ser consciente de que estos objetivos no se consiguen en dos días. Pon paciencia y motivación, y ya tendrás la mitad del camino recorrido. Allá vamos.

Ejercicio. Si no haces deporte, empieza ya y escoge alguno que te motive. Ejercitarse al menos dos o tres horas a la semana es primordial porque incrementa nuestro gasto energético y con ello, el consumo de grasas. Asimismo, hacer deporte aumenta los niveles de serotonina, con lo cuál te sentirás más feliz, más motivad@ y además, reducirás la ansiedad por alimentos dulces.

Entrenos interválicos. Una o dos veces por semana, añade un entreno de cardio en el que combines pulsaciones muy altas en un corto periodo de tiempo con recuperaciones un poco más largas. De esta manera, aumentarás tu tasa metabólica durante el ejercicio, pero también tras realizar la actividad. Es lo que se conoce como EPOC, un efecto fisiológico que consiste en que tras el ejercicio gastamos más Oxígeno para recuperarnos, lo que provoca a su vez un aumento del gasto de calórico diario.

Pesas. Las pesas son una ayuda muy importante a la hora de reducir grasa porque nos ayudan a reducir tejido adiposo y a mejorar o ganar masa muscular. Asimismo, aumentan nuestra tasa metabólica (gasto diario de calorías) porque el tejido muscular necesita más energía que la grasa para mantenerse, pero además, las pesas nos permitirán trabajar zonas ‘conflictivas’ con más intensidad. Por último, a las mujeres os interesará saber, que además de lo comentado, las pesas os ayudarán a reducir la celulitis y la retención de líquidos porque el estímulo que provocan sobre la hormona del crecimiento nos ayuda en ese sentido.

No pases hambre. En el momento en que empiezas una dieta de reducción de grasa y pasas hambre, es que la dieta está mal planteada. Hay que reducir las calorías pero no en exceso para que esta dieta pueda ser adaptada como una forma de vida para el resto de tu vida. Comer bien y comer sano, no es sinónimo de pasar hambre.

Carbohidratos, siempre! Hemos pensado en dedicar un apartado de este consejo del mes a los carbohidratos, porque much@s deportistas cuando empezáis a reducir grasa, lo primero que hacéis es eliminar los hidratos de carbono. Eso es un tremendo error. Los hidratos de carbono son más que necesarios para mantenernos con energía y seguir rindiendo al máximo. Lo único que debéis tener en cuenta es el tipo de hidratos de carbono que ingerís. Escoged hidratos de carbono de bajo índice glucémico, éstos son los que encontraréis en alimentos integrales y muchas frutas como las fresas, cerezas, manzanas, piña,… Todos ellos son muy ricos en fibra de manera que ayudaréis al tránsito, obtendréis más rápidamente una sensación de saciedad con lo que comeréis menos y además, ingeriréis otros micronutrientes como minerales o vitaminas.

Activa tu metabolismo. Haz al menos cinco o seis comidas al día. En todas ellas, añade un poco de proteínas para ir recuperando las fibras dañadas durante el ejercicio, pero también para aumentar la tasa metabólica. La digestión de 1 gramo de proteínas, necesita más energía que la digestión de 1 gramo de grasas o carbohidratos. Así que no te olvides de las proteínas que además te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunitario.

Hidratación versus salinización. Bebe al menos dos litros de agua al día y reduce el consumo de sal al mínimo (los alimentos ya nos ofrecen el sodio que necesitamos sin tener que añadir más), esto te ayudará a reducir la retención de líquidos y a metabolizar de forma más efectiva las grasas. Si eres un@ deportista de resistencia, ten en cuenta que necesitas retener cierta cantidad de agua para rendir bien. No te olvides de las bebidas electrolíticas que te ayudarán a mantener en niveles óptimos el sodio y potasio y por tanto tu hidratación.

Adiós a los ‘alimentos’ que no alimentan. Olvídate de las calorías vacías que encontrarás muy fácilmente en las bebidas alcohólicas, zumos envasados y alimentos muy procesados. Nos aportan muchos azúcares y grasas que no tienen valor nutricional y que después acumularéis en forma de grasa.

Plan de entreno para reducir grasa. Haz el cardio antes que los entrenos de pesas. De esta manera, ya estás activando tu cuerpo en modo quemagrasas que después continuarás con la sesión de pesas. No entrenes más de cinco días a la semana y recupérate para poder continuar con intensidad tus entrenos. Por este motivo, te recomendamos que duermas, al menos, ocho horas cada día.

Ayúdate con reductores de grasa efectivos. Reducirás grasa de forma más rápida y efectiva. Además muchos aumentan tu nivel de energía y, por tanto, son un buen complemento para entrenar.

Thermocarnitin: 45 minutos antes del ejercicio, te dará energía para sentirte a tope y además te ayudará a reducir grasa porque la utiliza como sustrato energético.

Thermofast: Debéis tomar tres cápsulas, una antes de cada comida. Este termogénico de última generación activa la lipólisis y aumenta la tasa metabólica de manera que te ayudará a reducir grasa de forma efectiva.

Crema Reductora profesional: Para las chicas que además queréis reducir grasa localizada o la celulitis, esta crema os irá genial. La debéis utilizar diariamente, tras la ducha con un masaje enérgico. En unas semanas, notaréis sus efectos.

 

Definition: Ayuda a reducir la hinchazón del estómago por malas digestiones ejerciendo una leve acción carminativa. Asimismo, este suplemento deportivo te ayudará a expulsar el agua sobrante subcutánea, con lo que mejorarás tu definición muscular. 3 cápsulas, tres veces al día.

No te marques fechas muy cercanas. Ya os lo hemos comentado al principio del artículo que para reducir grasa la paciencia es primordial. Debéis marcaros una meta realista a largo plazo y después, unas sub-metas. Es decir, un objetivo a largo plazo puede ser perder 15 kilos, mientras que las sub-metas serían ir perdiendo dos kilos al mes durante ocho meses. Debéis desterrar la idea de conseguir resultados de la noche a la mañana. Si reducimos grasa de forma progresiva también conservaremos más fácilmente la masa muscular y nuestro rendimiento, formas musculares y salud, serán mucho mejores.

Esperamos que os haya parecido interesante este artículo y que desde hoy lo pongáis en práctica. Conseguir vuestros objetivos es más fácil de lo que muchas veces pensáis. Ánimos campeon@s!

 

 

 

 

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