Hidratación y suplementos Campeonato de Canarias Mountain Bike XC 2015

Consejos prácticos de suplementación e hidratación para el campeonato de Canarias de Mountain Bike modalidad XC 2015 en Lanzarote.

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Distancia 35 kms-

Lanzarote, San Bartolomé 07/06/2015.

Es una prueba relativamente corta, oscilará entre 1h 15 y dos horas aproximadamente según el nivel del competidor. Por la localización seguro que hará una temperatura elevada, con lo cual las necesidades de  hidratación serán mayores, pero ya antes del comienzo, la pérdida tanto de líquidos como de electrolitos será muy superior a pruebas similares en otras latitudes, lógico y esto es unos de los factores que más afectan al rendimiento. También por la duración a partir de los 70 – 80 min, ya es necesario la toma de algún gel para mantener la glucemia y poder seguir rindiendo a tope. NO caigas en el error de pensar que estas cosas son para profesionales, machacas o similares, cada uno en su nivel lo normal es que “lo demos todo” en una competición y para terminar bien, es necesario algo de “gasolina”.

Recomendaciones prácticas

-La ultima comida sólida como mínimo 2:30 antes.

-Pre hidrátate, pero no solo 10 minutos antes de la prueba, la hora anterior bebe y sobre todo con sales. Isopower es perfecto además tiene un poco de carbohidratos y ayudará a mantener los niveles de energía antes de salir, que es fundamental

-A partir de la hora un gel, te ayudará a mantener el ritmo  a tope, no vaciando energéticamente, los geles de Powergym están diseñados específicamente para tomarlos en carrera, y deben de tomar también con el gel 330 cc de agua, un poco menos del bidón así te aseguras que se asimila perfectamente. Después si sigues en carrera toma uno más cada 45 min.

Una vez que termines, sigue hidratándote 500 ml con sales y como mínimo 1,5 litros más de agua.

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