Consejos de suplementacion y alimentación para la Quebrantahuesos 2015 por Mikel Azparren
Consejos Para la QH. Por Mikel Azparerren, ultrafondista y actual recordman de la Quebrantahuesos
¡¡¡¡Ya esta aquí!!!!
La QH 2015, un año mas nos esperan las carreteras de pirineos para disfrutar y me gustaría compartir mi experiencia en cuanto a lo que a mi me ha ido bien hacer el día previo y durante la prueba.
En mi opinión, la QH empieza ya el viernes cuando me levanto. Procuro dormir hasta tarde, es decir, hasta las 9:30 o 10:00 de la mañana. Desayuno, casi, como lo haría al día siguiente antes de la prueba. Un zumo de naranja, una tostada con jamón y una tortilla francesa, un yogurth con cereales, una tostada con Tahin y otra con mermelada y un café bien cargado con leche de avena. Tras una digestión de casi dos horas, salgo a rodar entre 2 / 2′ 30h realizando un trabajo específico para ese día. Durante la comida, tomo arroz semi-integral con verduras y pollo. Un yogurth de soja de postre y a descansar casi hora y media, con pijama incluido…jejejeje
A la tarde, bajo a por el dorsal, socializo un poco y vuelvo para cenar. ¡¡Lo importante comienza aquí!! Hago una cena relativamente ligera, una ensalada con un poco de pasta y un segundo plato que puede ser un pescado o seitan o pavo. Y aunque los nervios nos invaden a todos esa noche, procuro acostarme pronto.
¡¡LLEGA EL DÍA!! Nos levantamos pronto para prepararnos el desayuno. Me suelo levantar aproximadamente hacia las 04:00h. Viene el momento de desayunar fuerte…. zumo de naranja con una tortilla de tres huevos (tres claras y una yema), arroz blanco con aceite, un yogurth de soja con 30-40gr de cereales y una tostada con mermelada y otro con Tahin y un café bien cargado. Me tumbo a reposar y a visualizar la prueba.
Consejos de suplementación en prueba.
Fundamental, evita comer sólido durante la prueba, la digestión incluso de alimentos simples es muy larga ( mas de 3 horas), y aparte nos restará energía.
Si importante es la alimentación anterior, mucho más es la suplementación durante la prueba, conseguiremos conseguiremos rendir y evitar sorpresas.
Os hemos preparado un pack para la prueba junto con unas instrucciones gráficas y reflejando el perfil de la prueba, según nuestra experiencia esto os ayudará a la hora de tomar el producto adecuado y en el momento adecuado.
El pack podeis adquirirlo en nuestra web y también en el stand que tenemos en la quebrantahuesos, pasate y así también pruebas el nuevo Turbo Gel y ves las ofertas exclusivas que tedremos para la prueba.
IMPORTANTE SALES ISOPOWER CADA HORA, LA HIDRATACION ES FUNDAMENTAL.Ya iniciada la prueba, cada 40-45 minutos me tomo un Isopower Gel de naranja. 10 km antes de empezar a subir Marie Blanque, me tomo un Isopower Gel con cafeína. En la bajada del puerto, me tomo un Isopower Gel de naranja y al empezar a subir Portalet, un Power Bomb. A mitad de la subida, una vez pasada la presa, tomo un Isopower Gel de naranja y en la baja de Portalet, camino a la Hoz de Jaca, vuelvo a tomar un Isopower Gel con cafeína. En función, de las sensaciones corporales, tomo el último Isopower Gel de naranja, en el pueblo de Biescas. Al terminar y en la primera media hora Recoplus, y me sigo hidratando con sales combinando con agua por lo menos 3 litros mas de los cuales 1,5 lts son Isopower.
¡¡Espero que os sirva de ayuda!!
Mucha suerte y cuidaros
